Continuă să pescuiești prin Ati Fit # 7 cum să slăbești în timp ce tonifiezi Dicodusport

În fiecare lună, găsiți „ Continuă să pescuiești cu Ati Fit »Pe blogul tău dicodusport.fr , coloana care te va ține în formă tot anul! Pentru a șaptea coloană, antrenorul nostru explică cum să slăbești în timp ce câștigi ton.

Întoarcem un colț, soarele a ieșit și zilele devin din ce în ce mai lungi ... Luna aceasta vom pune bazele și în special vom distruge miturile care vă pot chinui procesul de slăbire și rezultatele pe care le veți avea.

În ultimele zile, cererile de informații au fost puțin mai importante, un pic ca și cum ai ieși dintr-o perioadă de hibernare sau că îți dai seama că nu mai ai mult timp înainte să fii nevoit să cazi acest mare pulover pe care îl ascunzi. in spate. Nu vă panicați, corpul se adaptează rapid, dar cu condiția să fie pus în aplicare un proces care să nu-l șocheze prea mult (deja un prim mit care se destramă, acela al nevoii de a vă șoca corpul pentru a pierde în greutate)

Mediul:

Aici începe adesea eșecul! Înainte chiar de a începe, unii au pus frâna succesului lor. Să vedem condiționarea care te-ar putea face să eșuezi, astfel încât să știi cum să nu dai greș (hmm ...).

Trebuie să mă înregistrez în sala de gimnastică pentru a începe:

Sala de sport este un instrument, așezarea piciorului acolo nu garantează rezultate. Fă cu ceea ce ai și mai presus de toate fă ceea ce îți place (ex: dacă îți place să alergi, fugi!)

Este un pic ca „a ieși din zona ta de confort”. Acest lucru este atât adevărat, cât și adesea exagerat. Adevărat pentru că pentru a avea rezultate (pe care nu le aveți) va trebui să faceți lucruri pe care nu le faceți în prezent - fals deoarece antrenamentul dvs. reprezintă doar 30% din muncă. Somnul, dieta ta, „bunăstarea ta mentală” sunt la fel de elemente esențiale pentru progresul tău.

Am un scop, așa că am tăiat toată viața socială:

Este importantă viața ta socială? Păstrați-l. Dacă sunteți obișnuiți să beți (alcool), să mâncați fără limite, învățați doar să vă bucurați de el diferit. Recentrează-te în scopul acestor momente = prietenii tăi.

Ți se pare o barcă, dar privește-te, subconștient, îți vei da vina pe viața ta socială, lipsa de echipament sau faptul că nu te antrenezi suficient de tare.

Instruirea ta:

Forța războiului! Elementul care vă va spori pierderea în greutate și vă va îmbunătăți atractivitatea estetică. Este adevărat, fără exerciții fizice, corpul tău nu se va „forma” singur. Dar, din nou, nu vă concentrați toată atenția asupra „acestei” părți a procesului.

3 sesiuni pe săptămână nu sunt suficiente pentru a avea rezultate excelente:

3,4,5,6,7 ori pe săptămână! Totul depinde de nivelul și obiectivul dvs. final, dar și de progresul în procesul de slăbire. A începe cu picioarele la pământ nu vă oferă multă libertate dacă nu progresați. Este mai bine (în funcție de nivelul dvs.) să vă concentrați pe 2-3 sesiuni bine construite, cu un volum de lucru pe parcursul săptămânii, în conformitate cu progresul procesului. Cea mai mare greșeală pe care o văd sunt acești oameni care se străduiesc - de la activitate atletică limitată la activitate sportivă excesivă !

Trebuie să vă schimbați exercițiile în mod regulat pentru a șoca corpul și a evita stagnarea:

Cum stagnați dacă vă schimbați rutina în mod regulat? Dimpotrivă, este și mai interesant să împingi procesul cât mai departe posibil, chiar dacă înseamnă stagnarea cu 2-3 săptămâni înainte de a-ți schimba rutina. Dacă programul dvs. este bine conceput, fiecare rutină are un obiectiv specific (putere, putere, volum, păr ...) - schimbarea regulată este total contraproductivă. Corpul tău se adaptează constant, nu-i dai timp să progresezi. Nu faceți această greșeală. Repetați exercițiile, măsurați-vă progresul și reglați, dacă este necesar.