Continuați să vă mișcați - Fitness - das_gesundheitsportal

Multe boli, de exemplu sistemul cardiovascular, durerile de spate, hipertensiunea arterială și, desigur, supraponderalitatea vorbesc despre lipsa exercițiului.

mișcați

Ar fi greșit să vă îmbrăcați pantofii de alergat și să alergați imediat. Dacă nu ați avut niciun antrenament înainte, nu începeți să o faceți imediat de către tineri instruiți. Mai întâi ar trebui să începeți cu exerciții de stretching, stretching. Mușchii trebuie să se încălzească. Excesul de efort sau ambiția greșită duce la leziuni care pot fi foarte neplăcute. Lacrima fibrelor musculare sau întinderea ligamentului de ex.

Antrenamentul de anduranță este unul dintre cele mai importante exerciții. Deci, jogging, mers pe jos, dar și ciclism sau înot. Studiile indică o producție de calorii de cel puțin 2000 kcal. pe săptămână, ceea ce înseamnă 4-5 ore de antrenament de anduranță. Sau folosind un exemplu practic:

1 oră de mers cu max. Viteza de 7 km = 530 kcal pentru bărbați. La femei, acest lucru este puțin mai mic, 460 kcal.

Cu orice antrenament de anduranță ar trebui să rămâi în gama aerobă. Adică Ritmul cardiac trebuie să fie de maximum 60 până la 70%.

Ca orientare, puteți calcula 220 minus vârsta dvs. Doar un ghid.

În plus față de antrenamentul de anduranță, există o varietate de tipuri de antrenament care pot fi, de asemenea, luate în considerare. De exemplu, pilates, yoga sau alte forme de gimnastică.

Există o serie de studiouri de fitness în fiecare zonă pentru aceasta. Acolo vei fi instruit de specialiști în diferite dispozitive care sunt corecte și importante pentru tine.

Studiourile de fitness au, de asemenea, echipamente pentru antrenamentul de echilibru, ceea ce este important pentru coordonare și orientare. Aici mai ales cu persoanele în vârstă.

Iată câteva sporturi pentru consumul de calorii: 30 de minute de antrenament de bază

  • Ciclism la 15km 240kcal
  • Alergare/jogging la 7 km 330 kcal
  • Înot/piept 350 kcal
  • Tenis 280 kcal
  • Fotbal 340kcal
  • Mers 260 kcal
  • Mergeți la o plimbare de 140 kcal

Și acum distrează-te distractiv. Nu uitați: discutați și cu medicul de familie