Cu conținut scăzut de carbohidrați și alergare - cum merg împreună?
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este o metodă foarte populară de slăbit. Deoarece știința în studii și mulți consumatori de succes confirmă de nenumărate ori prin experiențele lor personale, puteți slăbi ușor și chiar cu plăcere prin această dietă. Dar această cale este potrivită pentru tine ca alergător, de exemplu dacă te pregătești pentru un maraton cu un plan de antrenament?
Date cheie ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă reducerea considerabilă a carbohidraților din dietă, de exemplu la 50 g carbohidrați pe zi. În schimb, te bazezi mai mult pe proteine și grăsimi, dar legumele bogate în fibre reprezintă, de asemenea, o mare parte a dietei. Câțiva carbohidrați pe care îi mai mâncați ar trebui să fie, de asemenea, de bună calitate, adică provin din legume mai degrabă decât din pâine albă.
Retragerea carbohidraților este primul obstacol major
Dacă limitezi aportul de carbohidrați în dieta ta, te vei simți foarte slab la început. Chiar și oamenii neinstruiți experimentează acest lucru. Senzația care apare poate declanșa gândurile că carbohidrații sunt absolut necesari pentru performanța de anduranță. Nu este neobișnuit ca oamenii să întrerupă trecerea dacă nu au abordat consecințele asupra corpului. Dar de unde vine acest sentiment?
De fapt, corpul se schimbă în această fază - mai exact, modul în care generează energie. Organismul nu mai poate cădea înapoi pe carbohidrații abundenți din organism, ci trebuie să folosească acizi grași, cu care nu este obișnuit. Defalcarea acizilor grași este, de asemenea, motivul pentru care conținutul scăzut de carbohidrați poate fi o metodă atât de bună de slăbit. Până la finalizarea acestei schimbări, vă veți simți slab și ineficient. De fapt, organele individuale nu sunt alimentate în mod adecvat cu energie. Fenomenul este cunoscut și sub denumirea de Gripă cu conținut scăzut de carbohidrați (Grip cu conținut scăzut de carbohidrați). Pentru a contracara acest lucru, mulți sportivi folosesc surse de energie alternative și suplimentare.
Apropo, una sau cealaltă zi poate trece înainte ca fenomenul să se declanșeze pentru cei cu puțină pregătire și non-sportivi. Motivul: corpul uman stochează cantități mari de carbohidrați ca glicogen în ficat și mușchi și acestea sunt consumate inițial atunci când cu greu se consumă carbohidrați în timpul dietei. Cu toate acestea, dacă faceți sport intensiv, puteți goli toate consumabilele într-o singură sesiune de antrenament.
Cu banda de alergat puteți atinge viteze maxime de până la 20 km/h. Poate imita înclinații de până la 15% pentru a crește dificultatea antrenamentului. În plus, această bandă de alergare pliabilă are o bandă de rulare deosebit de mare de 1300 x 500 mm și are conexiuni pentru Bluetooth, MP3 și USB.
Sarcină scăzută în carbohidrați și funcționare
Din păcate, nu este atât de simplu. Dacă faceți mișcare, cu siguranță nu ar trebui să vă limitați carbohidrații fără alte analize. În cel mai rău caz, nu numai că ești mai puțin eficient, dar suferi și daune sănătății tale. Amintiți-vă că există un organ în creierul dvs. care funcționează exclusiv cu carbohidrați. Ocupă aproximativ un sfert din consumul zilnic de energie - și, după cum știți, nimic nu funcționează fără un creier.
Mușchii sunt mai flexibili, deoarece pot fi operați și cu acizii grași menționați deja. Pentru acest tip de producție de energie, corpul are nevoie de mai mult oxigen. Cererea ridicată îi aruncă în cele din urmă pe unii sportivi. Secțiuni de alergare deosebit de extenue, de exemplu înclinări, pot pune chiar mai mult stres pe alergătorii experimentați decât cu o dietă normală. În cazul extrem al unui maraton, acest lucru poate duce la pensionare prematură, care are și consecințe pe termen lung. În plus, corpul uneori chiar descompune țesutul muscular, ceea ce afectează performanța pe termen lung.
Soluția: Carbloading înainte de o competiție
Deoarece este încă foarte ușor să slăbești cu un conținut scăzut de carbohidrați, unii alergători nu vor să se descurce fără el. Dar cum mergeți la antrenamente și mai ales la competiții? Unii sportivi de rezistență se bazează pe așa-numita încărcare a carbohidraților. În mod colocvial, se vorbește și despre o petrecere a pastei înainte de concurs. Vă umpleți depozitele de glicogen cu mese bogate în carbohidrați cu o zi înainte de o alergare importantă. Fidea este atunci deosebit de populară.
În timpul alergării, organismul se bazează în cele din urmă pe carbohidrați, care asigură energie fiabilă timp de câteva ore. Daunele asupra sănătății sunt mai puțin îngrijorătoare aici. Dacă poți avea și o arsură cu conținut scăzut de grăsimi și acid, poți obține chiar și un pic mai multă performanță. Prin urmare, o combinație de încărcare scăzută de carbohidrați și carbohidrați poate fi utilă.
Concluzie: scăzut de carbohidrați la antrenamentele de alergare
Low carbohidrații este compatibil cu pregătirea pentru un maraton dacă sunteți foarte profesionist cu acesta. În caz contrar, există riscul deteriorării sănătății pe termen lung și a pierderilor de performanță. Asigurați-vă că faceți mai puțin exerciții în timpul gripei cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, ar trebui să aruncați o privire mai atentă la efectele lipsei de carbohidrați și să vă planificați încărcarea inteligentă a carbohidraților.
Fitbit Aria 2 nu numai că vă arată greutatea, ci vă arată masa musculară și procentul de grăsime corporală și vă determină IMC - totul într-un singur pas. Vă sincronizează valorile de fiecare dată și le arată în statistici clare pe telefonul mobil sau pe computer. Până la 8 membri ai familiei îl pot folosi pentru a-și gestiona rezultatele private.