Contor de calorii, macro și micronutrienți cum se calculează corect; Provocarea corpului de vis
Obiectiv zero calorii, antrenament sportiv susținut, dietă și calcule inteligente pentru a slăbi sau a câștiga în culturism ... Există mai multe erori în această propoziție.
Greșeli pe care le facem mulți și mulți dintre noi.
Doriți să vă măsurați nevoile zilnice de calorii și să le reduceți pentru a vă sculpta corpul? Este un început bun. Numai că, pentru a face calculul corect, trebuie să faceți raționamentul corect. Este matematic.
Nu ați ataca o ecuație de gradul trei fără să știți ce înseamnă un coeficient, rădăcină sau discriminant? La fel este și pentru calorii !
Antrenamentul de forță sau pierderea în greutate, pentru a utiliza corect un contor de calorii, trebuie doar să știți ce măsurați și de ce.
Fiți siguri, nimeni nu are nevoie de o diplomă specială de matematică pentru a număra caloriile. Respirați, vă vom explica totul. (Și este ușor!)
Înainte de calcul: ce este o calorie ?
Pentru înregistrare, o calorie, inițial, este o unitate de măsură pentru cantitatea de căldură necesară pentru creșterea temperaturii apei.
Inițial, nimic de-a face cu lipidele, proteinele și carbohidrații ... Din această afacere cu apă fierbinte provine denumirea de kilocalorii.
Astăzi, lumea științifică a renunțat la această definiție. Kilocaloria (denumită în mod obișnuit „calorie”), a sărit acum în lumea dieteticii.
Ce este o calorie ?
Într-un fel, aceasta este unitatea de măsură pentru energie că corpul tău consumă ... Energie care trebuie returnată și prin ingerarea macronutrienților.
De ce să numeri caloriile ?
Numărarea caloriilor, în sine, nu înseamnă prea mult.
În realitate, când vorbim despre un contor de calorii, ne uităm în principal la două lucruri:
- Metabolismul tău.
- Nevoile tale de energie.
Măsurați-vă metabolismul bazal, înțelege câte calorii (ca atâtea celule mici de energie) corpul tău arde în mod natural în stare de repaus. Într-adevăr, chiar și așezat în fața televizorului și fără a face vreun efort fizic, arzi (puțin) calorii.
Nevoile tale de energie va varia în funcție de vârstă, sex, greutate sau chiar cantitatea zilnică de activitate fizică. Dacă lucrați așezat în spatele unui birou, cheltuielile de energie nu sunt aceleași ca și cum ați sta într-un magazin sau o asistentă medicală !
Odată ce cunoaștem aceste date de bază, putem integra datele calorice ale dietei.
De ce o facem ?
Pentru a atinge un deficit caloric. Adică, corpul tău se folosește de grăsime, mai degrabă decât de aportul de calorii în afara. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați o diferență între cheltuielile dvs. și consumul de energie.