Controlează psihologia nutrițională cu sistemul de recompense Essttacken
Știați că o mare parte a omului acționează așa cum face el pentru că este controlat de hormonii săi? Hormonii dvs. au un efect atât de puternic asupra corpului, încât îi puteți contracara doar cu multă disciplină sau o anumită tactică. Unul dintre aceste sisteme controlate de hormoni care vă influențează semnificativ acțiunile este sistemul de recompensă.
Sistemul de recompensă se află în creier și îți controlează emoțiile și motivațiile de acolo. Este activat de anumite activități precum mâncare, băutură, sex sau droguri. Cu toate acestea, vrem să ne concentrăm astăzi asupra mâncării.
CUM AFECTEAZĂ SISTEMUL DE RECompensă COMPORTAMENTUL DVS.?
Știți acest sentiment când sunteți cu adevărat fericiți și mulțumiți după ce mâncați? Acest lucru se datorează în principal faptului că corpul tău eliberează hormoni de fericire atunci când mănânci. Se asigură că te simți ca acasă.
Corpul tău învață foarte repede ce te face să te simți fericit și dorește mai mult din el. Odată ce corpul tău a învățat acest proces, îl cere din nou și din nou. În limbajul tehnic se vorbește despre învățarea asociată recompensei.
Probabil că nu veți fi ratat faptul că unele alimente vă fac mai fericiți decât alții și, prin urmare, sunt deosebit de populare pentru a vă recompensa. De fapt, există alimente care fac apel la sistemul de recompense, de exemplu bananele și iubita noastră ciocolată.
CUM FUNCȚIONEAZĂ EXACT SISTEMUL DE RECOMPENSARE? - EXEMPLU DE CIOCOLATA
După o zi grea la muncă vii acasă și după tot efortul pe care vrei să-l recompensezi cu niște ciocolată pentru ziua respectivă. Chiar la gândul de a mânca ciocolată, creierul dvs. eliberează dopamină.
Dopamina este un hormon care te face să te simți pozitiv și să aștepți o recompensă. Aceasta înseamnă că anticiparea și dorința dvs. de ciocolată vor fi din nou sporite. Apropo, mulți reacționează iritat când nu primesc ciocolată la urma urmei.
Dar în acest exemplu nu vrem să fim așa și obțineți recompensa dvs., meritata ciocolată. Dacă mâncați ciocolata acum, endorfinele sunt eliberate imediat, ceea ce vă face să vă simțiți fericiți.
Aceasta este urmată de învățarea asociată recompensei deja menționată. Creierul învață că ciocolata te face fericit și dorește mai mult din ceea ce îți afectează obiceiurile alimentare pe termen lung.
De altfel, există indicii că efectul hormonilor fericirii este mai slab la persoanele supraponderale. Deci, ar trebui să mănânce mai multă ciocolată pentru a obține același sentiment de fericire și mulțumire.
Aceasta ar putea fi o posibilă explicație pentru pofta de mâncare necontrolată.
PARTEA POZITIVĂ A SISTEMULUI DE RECOMPENSARE
În exemplul de mai sus, sistemul de recompensare pare destul de negativ. În cele din urmă, te face să mănânci din nou și din nou și să împiedici orice încercare de a pierde în greutate.
Dar, de fapt, sistemul de recompense nu este deloc rău. Dimpotriva!
Sistemul de recompensă este de fapt pentru auto-susținere. Pentru că, dacă nu ți-ar plăcea să mănânci atât de mult, probabil ai fi murit de foame cu mult timp în urmă. Probabil ai fi prea leneș ca să mergi la cumpărături și să gătești tot timpul. Ți-ar lipsi stimulentul.
Sistemul de recompensă îți oferă motivația de care ai nevoie pentru a repeta activitățile necesare cu plăcere. De altfel, stimulentul pentru reproducere se bazează și aici. Orgasmul declanșează o explozie de hormoni ai fericirii în corpul nostru și, prin urmare, este o recompensă imensă pentru bunăstarea noastră.
Acestea fiind spuse, practic sistemul de recompensă este de fapt destul de la îndemână. Cel puțin până când așteptarea recompensei scapă de sub control. Atunci acest mecanism amenință să se răstoarne.
THE SISTEM DE RECOMPENSARE TRICK OUT
Cu toate acestea, în acest caz, puteți lucra activ împotriva ei cu o anumită tactică și vă puteți păcăli puțin creierul.
Pentru că nu vă puteți activa sistemul de recompensă doar cu substanțe precum alimente și droguri. Imaginația ta poate face și asta!
De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să cântăriți 70 de kilograme și asociați acest obiectiv cu sentimente de fericire și mulțumire, atingerea acestui obiectiv poate fi și recompensa dvs.
Dacă îți imaginezi cât de fericit vei fi atunci când ți-ai atins obiectivul, atunci motivația ta de a atinge acest obiectiv crește nemăsurat. Cu cât îți vizualizezi mai precis obiectivul, cu atât creierului tău îi este mai ușor să recunoască acest obiectiv drept recompensă.
FOLOSIȚI ACEST SISTEMUL DE RECOMPENSARE OPRIT - VIZUALIZAȚI
Cel mai bine este să notezi ce simți să-ți imaginezi că ai atins deja acest obiectiv. Ce s-a îmbunătățit în viața ta, de ce ești mai fericit cu un corp subțire, cum reacționează mediul la tine, ce haine poți purta acum, ce lucruri poți face acum, când corpul tău îți era în cale înainte? Si asa mai departe.
Cu cât îți pictezi recompensa mai detaliată (realizarea corpului visat), cu atât este mai puternică așteptarea recompensei și dorința de a atinge acest obiectiv. Deci, îți poți reprograma într-adevăr creierul. Totul din corpul tău este conceput pentru a obține recompensa și fericirea care vine cu el.
Așteptarea recompensei vă va oferi motivația de care aveți nevoie pentru a muta munții! Dacă ați atins obiectivul, veți fi copleșiți de un sentiment nebun de fericire.
CA ACEASTA SISTEM DE RECOMPENSARE NU TREBUIE SĂ UTILIZAȚI
Am fost unul dintre tipicele „mă răsplătesc cu oameni de mâncare”. Asta însemna că am căutat în permanență mâncare (chiar dacă îmi este foame sau nu). Era ca o dorință interioară de a trebui să mănânc ceva pentru a mă simți bine cu mine.
Nicio dietă, sfaturi nutriționale sau exerciții fizice nu au ajutat. Am găsit întotdeauna o modalitate de a-mi obține mâncarea și de multe ori am pierdut controlul în acest proces. În cele din urmă, mi-a fost foarte rușine de lipsa mea de disciplină și am mâncat adesea în secret.
Astăzi știu că hormonii din mine tocmai s-au înnebunit. De-a lungul anilor m-am învățat că mâncarea este singura mea recompensă. În caz de durere, stres sau doar când am vrut să mă distrez foarte bine, am ajuns la mâncare.
CUM AM RECUPERAT CONTROLUL
Când mi-am dat seama de asta, brusc nu a fost atât de dificil să-mi schimb comportamentul. Știam unde este greșeala mea și de unde să încep. Sistemul meu de recompensă a fost pur și simplu programat greșit și a trebuit reprogramat. Asta înseamnă: departe de mâncare și către o recompensă diferită.
Așa că am căutat recompense alternative la mâncare.
Există lucruri atât de grozave pe care le poți face pentru a te răsplăti pentru munca grea. Nu trebuie să fie întotdeauna ciocolata, punga de urși gumi sau înghețata groasă. Începeți să gândiți altfel!
De exemplu, dacă faci jogging, răsplătește-te cu o baie frumoasă după aceea! Cumpărați perle de baie, aprindeți câteva lumânări și lăsați-vă mintea să rătăcească.
Puteți chiar folosi sistemul de recompensă pentru a găsi o nouă motivație pentru a pierde în greutate.
Stabiliți obiective, de ex. o pierdere în greutate de 2 kilograme într-o anumită perioadă de timp și determină recompensa în prealabil. O nouă pereche de pantofi, o excursie la parcul de distracții sau o seară romantică cu persoana iubită.
Anticiparea rezultată pentru recompensă va fi un stimulent suplimentar.
ACUM ESTE LA TINE
Această „reprogramare” m-a ajutat foarte mult. Desigur, nu este atât de ușor. Mai presus de toate, la început va fi nevoie de un efort pentru a lăsa mâncarea în picioare. La urma urmei, sistemul de recompensă este programat pentru hrană. De aceea este de la început: închide ochii și trece prin!
Dar cu una sau alta recompensă alternativă, poate fi suportată și destul de bine. Iar corpul se obișnuiește cu el mai repede decât crezi!
Având în vedere acest lucru, răsfățați-vă și răsfățați-vă!