Controlează-ți voința de a pierde în greutate
- Partea 1: Creierul rupt
- Partea 2: Oboseală, dispoziție și miros
- Partea 3: Folosiți-vă bine puterea de voință
- Partea 4: Tentația dulce
- Partea 5: O mică sală de minte
- Partea 6: Beneficiile rutinei
- Partea 7: „Pre-angajamentul” sau pre-angajamentul
1/creierul rupt
• Dietele, atunci când creierul este rupt
Autocontrolul depinde de o zonă foarte specifică a creierului: creier limbic sau emoțional, care adăpostește ceea ce se numește centrul de recompensă sau neocortex. Când ne sărbătorim cu mâncare, neocortexul trimite un mesaj care eliberează doi hormoni care se simt bine, endorfină și dopamină. Funcționează pentru a ne reaminti plăcerea de a mânca.
Prin urmare, creierul nostru este condiționat să caute alimente de plăcere, din păcate cele mai calorice.! Inițial, acest aport de calorii și, prin urmare, de energie, era vital, deoarece alimentele erau foarte rare. Dar nu se pune problema foametei de aproape două secole, totuși sistemul limbic nu s-a schimbat. El ne încurajează întotdeauna să căutăm cea mai bogată și mai energică mâncare existentă, de teama să nu mai rămânem. Mai mulți factori reglementează lupta dintre intelect (rezonabil) și instinctul pur.
Cortexul prefrontal este situat în neocortex. Aceasta este zona rațională a creierului, care ne asigură că mâncăm ceea ce este mai bun pentru sănătatea noastră și pentru corpul nostru. Dar vocea mică care încearcă să ne îndepărteze de prăjiturile pe care le râvnim concurează cu ea.
2/Oboseala, starea de spirit și mirosul
• Oboseală, dispoziție și miros
În anumite circumstanțe, facem alegeri care sunt contrare sănătății noastre și dezvoltăm obiceiuri proaste. Starea de spirit joacă un rol semnificativ în acest proces. Este suficient să ne simțim deprimat pentru a înlătura recomandările vocii mici rezonabile: începem să cheltuim generos, ne asumăm riscuri disproporționate, ne umplem cu produse sărate și dulci. Unii oameni consideră că este o consolare, în caz de durere, stres sau durere, deoarece această atitudine eliberează dopamină și endorfine, hormonii bunăstării.
Știm, de asemenea, că viziunea și mirosul sunt implicate: este foarte dificil să reziste mâncărurilor sau mâncărurilor atractive și aromate delicios. Imaginați-vă mirosul cornurilor fierbinți dimineața când treceți pe lângă o brutărie. Invidia este condusă de sistemul limbic.Oboseala are și ea o influență. Când suntem epuizați de emoții sau sarcini solicitante, se pare că zona rațională a creierului este mai puțin capabilă să reziste dorințelor impulsive. Aceasta se numește „oboseală decizională”: oboseala de a lua în mod constant decizii.
Se poate întâmpla în supermarket, unde trebuie să faceți alegeri interminabile: ce legume si la ce pret? Cookie-uri sau nu? Nu este nevoie de jetoane ... ah da, totuși, găzduim acest weekend! Nu-ți dai seama neapărat, dar odată ce ajungi la casa de marcat, este epuizare și nu mai rezisti la deliciile plasate acolo acolo.
3/Folosește-ți bine voința
• Folosește-ți bine voința
Roy Baumeister, profesor la Florida State University și eminent psiholog, a studiat terenul de reproducere al voinței și perseverenței. El afirmă că avem la dispoziție doar un „stoc” limitat în fiecare zi, în care atragem pentru a îndeplini tot felul de sarcini: la birou, când facem sport, în relațiile noastre cu ceilalți, în fața unei părți. tort pentru a rezista etc.
Experimentele arată că această nevoie de a ne regla în mod constant emoțiile, gesturile și gândurile poate fi epuizantă mental. Consecință: puterea voinței noastre se topește ca zăpada la soare. Roy Baumeister numește acest fenomen „epuizarea ego-ului” sau epuizarea ego-ului. Atunci nu mai putem să ne păstrăm rezoluțiile.