Mănâncă din plin și slăbește - cu această tehnică funcționează
Mănâncă sătul și slăbești? Sună nebun? Probabil crezi că îți voi arăta cel mai sigur mod de a deveni un luptător profesionist de sumo? Fara frica.
Nu ar trebui să dai peste cel mai apropiat hamburger acum. Și te încarcă pe deplin. Până când carnea de vită și roșiile îți ies la ureche.
Aici veți învăța o tehnică cum puteți face ambele: mâncați complet și pierdeți în greutate.
Mâncarea completă și slăbirea aparțin împreună
Consumul complet și pierderea în greutate funcționează numai în anumite condiții. Nu este vorba doar de slăbit. Ar trebui în sfârșit permanent slăbi.
Căci asta este mananca plin pana si cerinţă . Atenție: mâncați-vă mai întâi umplutura. Atunci scoate-l. Și pe termen lung.
Aici puteți calcula consumul exact de calorii. Deficitul de calorii este cheia ta. Fără el nu veți vedea niciodată camera din spatele ușii: să fie permanent subțire -cameră.
Cu toate acestea, sațietatea vine imediat după deficitul de calorii. Tasta ta puțin mai mică, ca să zic așa.
De asemenea, putem face următoarea ecuație:
Îți voi arăta cel mai bun mod de a face acest lucru într-o clipă.
Mâncați întotdeauna aceeași cantitate
Asta nu este o glumă. Mai întâi a trebuit să-mi dau clic pe limbă. Dar așa este. Și chiar dovedit științific.
Tu și ceilalți oameni mâncați aproape exact asta în fiecare zi aceeasi suma .
Atenție: vorbim despre cantitate și nu despre calorii. Probabil că nu știți acest lucru. Nu vă faceți griji, nici eu nu am fost. Subconștientul tău are grijă de asta pentru tine. Iar corpul tău se străduiește să obțină aceeași cantitate de mâncare în fiecare zi. [Notă] Cf. URL: https://cspinet.org/tip/ultimate-volumetrics-diet-suggests-how-cut-calories-every-bite; accesat pe 19 noiembrie 2017 [/ note]
Ce legătură are asta cu mâncarea completă și slăbirea?
Putem trage o concluzie foarte valoroasă din aceasta.
Cum poți pierde în greutate permanent cu aceste cunoștințe?
De către dumneavoastră Reduceți caloriile . Pentru că suma rămâne întotdeauna cam la fel. Puteți chiar crește puțin suma. Și totuși va slăbi.
exemplu zilnic:
Acum folosiți mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii. Suma rămâne aceeași:
Puteți mânca chiar mai mult:
Comparativ cu situația dvs. inițială, economisiți 300 de calorii pe zi. Și poate mânca mult mai mult 😉
În secțiunea următoare veți afla care tehnică vă va facilita implementarea.
Folosiți principiul substituțiilor
Acum înlocuiți treptat bogat în calorii (anterior) alimente prin calorii scăzute Alimente.
Aici unul exemplu, asta i-a speriat deja pe mulți dintre clienții mei. Deoarece ambele variante au același număr de calorii.
Vasul pentru paste constă din: 70 g paste, 100 ml smântână de gătit, 70 g șuncă, 1 linguriță ulei pentru prăjit
Ambele feluri de mâncare au în jur de 650 de calorii.
Ce fel de mâncare te va face să te simți mai plin?
Poate că aparții celor mereu flămânzi. Dar după 2 kg de broccoli, nici tu nu vrei o bucată de tort 😉
Desigur, aceasta nu este o sugestie de meniu recomandată. 2 kg de broccoli sunt mult prea unilaterale. Apropo: Acesta conține necesarul de vitamina C timp de aproximativ 2 săptămâni. Chiar dacă luăm în considerare pierderile generoase de gătit.
Încă unul exemplu din categoria desert.
Exemplele ar trebui să vă arate ce cantități puteți mânca dacă acordați atenție densității de energie.
Asta ne aduce la următorul punct.
Densitatea energiei ca indicator decisiv
Densitatea energiei vă spune câte Calorii mancare la 100 g Are. Aici nu există o delimitare clară. Conform devizei până la 100 de calorii densitatea energetică este mică.
O comparație te ajută întotdeauna. Alunele au 567 de calorii la 100 g. O densitate de energie foarte mare. Apa are 0 calorii. Cazul extrem al unei densități de energie foarte scăzute sau inexistente.
Scopul tău este: Aproximativ o densitate redusă de energie pentru a mânca complet și a pierde în greutate .
Acest lucru are acum 2 efecte interesante pentru dvs.:
- Cu aceeași cantitate de alimente, mănânci mai puține calorii
- Puteți chiar să mâncați mai mult și să consumați mai puține sau (cel mult) tot atâtea calorii.
Vă amintiți exemplul de mai sus. Poate aparține categoriei Pur și simplu nu mă pot sătura . În al doilea caz, vă puteți încărca placa chiar mai mult decât înainte. Și tot pierde în greutate. Stomacul tău zâmbește.
Dar ce alimente te ajută aici? Mai multe în secțiunea următoare.
Alimente cu densitate mică și mare de energie
Să începem cu prietenii tăi (noi). Ar trebui să le deschideți ușa întotdeauna într-un mod prietenos:
Acestea sunt în principal alimente bogate în apă și bogate în fibre. Apa este marele tău prieten cu zero calorii.
Dacă sunteți cu adevărat strict în această privință, ar trebui să alegeți legume care nu conțin amidon. Castraveți, ciuperci, ardei sau roșii mai buni. În schimb, mai puțini cartofi, dovleci sau leguminoase.
Produsele din cereale integrale nu au neapărat o densitate calorică scăzută, dar au multă fibră. Se umflă în contact cu apa. Și astfel câștigă un volum enorm. De aceea te umplu. În acest sens, ele sunt, de asemenea, o alegere excelentă.
În acest articol aflați mai multe despre carbohidrații potriviți.
Nu ar trebui să-ți deschizi ușa:
Nucile sunt un caz special. Deși au o densitate ridicată a energiei, oferă o mare valoare. O mulțime de proteine vegetale, magneziu, potasiu, fier. Și mai presus de toate: o mulțime de acizi grași sănătoși (nesaturați). Prin urmare, vă puteți bucura de nuci cu măsură.
Acest lucru este similar cu uleiurile. De asemenea, vă oferă acizi grași minunați.
Listele sunt, desigur, departe de a fi complete. Vă puteți extinde în continuare nemăsurat. Dar aici aveți deja o imagine de ansamblu bună a ceea ce vă ajută. Când mănânci complet și slăbești.
Mâncarea completă și pierderea în greutate duc la fluctuații naturale ale greutății
A mânca mai mult înseamnă practic mai multă greutate. Vă rog să aveți grijă aici.
Dacă bei o jumătate de litru de apă și apoi stai pe cântar, vei cântări mai mult. Și exact o jumătate de kilogram. Nu avem nevoie de matematică superioară pentru asta. Dacă mâncați acum alimente bogate în apă, veți experimenta același efect.
Cu toate acestea, la cântar, veți experimenta o creștere în greutate pur legată de apă. Niciun motiv pentru un impuls mare.
exemplu: Miercuri seara mănânci 2 farfurii de roșii și castraveți. A doua zi dimineață pe cântarul tău faci ochi mari. Apoi încă mai porți apă din ea în tine. Poate 200 ml. Recuperați-vă imediat de șoc. Alarma falsa. Toate bune. Apa nu are nicio legătură cu creșterea grăsimii. 😉
Vă rugăm să nu faceți această greșeală aici: Acum cantaresc mai mult. Așa că fac ceva greșit. Nu, ai garanția că nu faci nimic greșit. Pentru că această „creștere în greutate” vă economisește multe, multe calorii.
Densitatea energetică determină adesea dacă pierdeți în greutate definitiv.
Densitatea energiei ca indicator decisiv al succesului
Nutriționista Barbara Rolls a format 2 grupuri în acest studiu (vezi linkul din partea de sus).
Grupa 1 am primit aceeași mâncare timp de 1 an ca înainte. Dar porțiuni mai mici. Grupa 2 a mâncat mai mult decât înainte. În același timp, însă, alimentele cu o densitate calorică mai mică.
Rezultat: Grupa 1 a pierdut 15 kilograme în 1 an. Grupa 2 a pierdut 20 de kilograme la jumătatea timpului.
În același timp, Grupul 2 a găsit mult mai ușor să-și mențină greutatea țintă fără efort mulți ani mai târziu. Au fost luate în considerare doar persoanele care pierduseră cel puțin 10% din greutatea corporală.
Ce putem concluziona din aceasta?
Pentru că pierderea în greutate cu alimente cu conținut scăzut de calorii înseamnă schimbarea dietei. Acest lucru vă face mult mai ușor să vă mențineți greutatea dorită. Și permanent.
Pot mânca alimente cu conținut scăzut de calorii acum?
Nu. Nu ar trebui să vă goliți frigiderul acum. Pentru a-l umple imediat cu alimente cu conținut scăzut de calorii.
Mâncărurile cu conținut scăzut de calorii sunt o modalitate excelentă de a vă mânca și de a pierde în greutate. Dar nu vă interzice mâncare. Altfel, în cele din urmă vei fi zguduit de pofte invincibile. Și se termină în dramă. Mai ai un atac alimentar. Și atunci ești complet disperat.
Trebuie doar să fii atent la un singur lucru. Îți amintești marea cheie: deficitul dvs. de calorii.
Beneficiile densității scăzute de calorii
Poate că nu este vorba doar de a mânca și a pierde în greutate pentru tine. Dar și despre a ta sănătate . Aici, în special, această modificare a dietei are un efect enorm pozitiv. În acest studiu s-au dovedit 3 lucruri.
- tranziția este foarte sănătoasă
- promovează probleme cu diabetul și stabilizează nivelul zahărului din sânge
- are efecte mari asupra sistemului cardiovascular
Concluzie
Șansele sunt că nu te-ai uitat niciodată la densitatea energetică a alimentelor tale. A fost așa de mult timp.
Sper că am putut să vă ofer o perspectivă ușor diferită cu această abordare.
Chiar nu trebuie să îți fie foame ca să slăbești. Oricum nu cred în dietele (accidentale). De aceea, acordați mai multă atenție conținutului energetic al alimentelor dumneavoastră. Deci, chiar și în faza de slăbire, stai întotdeauna în fața unei plăci pline.
Dacă ți-a plăcut articolul meu, te rog lasă-mi un comentariu mai jos. Voi fi bucuros să răspund. Poate că ați avut deja experiență cu această abordare. Atunci spune-mi ceva despre asta. sunt curios.