Controlul metabolic al dietei Golo și conținut scăzut de carbohidrați
Dieta Golo este de fapt o dietă clasică accidentală și promite pierderea în greutate în 30 de zile fără a fi nevoie să numeri caloriile. Cheia succesului: nivelul de insulină și metabolismul trebuie controlate sau crescute. Dar chiar funcționează și care sunt avantajele și dezavantajele dietei Golo?
CARE ESTE DIETA GOLO?
Dieta Golo, cunoscută și sub denumirea de dietă rezistentă la insulină, este un amestec de dietă metabolică și cu conținut scăzut de carbohidrați și a fost dezvoltată de autorul Keith Ablow împreună cu alți experți de-a lungul a cinci ani. Este de fapt un program de slăbire care promite o scădere majoră în greutate în 30 de zile prin schimbarea metabolismului și combinarea acestuia cu exerciții fizice și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Golo este abrevierea pentru cele trei obiective principale ale dietei: „Du-te să slăbești”, „Du-te uite grozav” și „Du-te iubind viața”. Aceste imperative, care sună un pic ca lozincile de coaching și stilul de spectacol american, ar trebui să fie ceva asemănător mantrelor dietetice. În SUA puteți face programul de 30 de zile pentru echivalentul a 32 € și îl puteți extinde după cum doriți (la un cost corespunzător mai mare).
CUM FUNCȚIONEAZĂ DIETA GOLO?
Concentrarea dietei Golo, pe care ar trebui să jure vedete precum Miranda Kerr și Kate Hudson, este schimbarea metabolismului și a hormonului insulină. Aceasta transformă zahărul în energie și, prin urmare, are de fapt o funcție pozitivă în organism. Cu toate acestea, o dietă prea bogată în zahăr și amidon poate duce la creșterea nivelului de insulină și la o anumită rezistență la insulină. Metabolismul reacționează mai puțin la insulină, care este implicată în diferite procese metabolice importante. Reglarea nivelului de zahăr din sânge este afectată, nivelul se scufundă și excesul de energie se acumulează, de exemplu ca grăsime abdominală. Pe lângă faptul că este supraponderală, rezistența la insulină promovează și diabetul.
În dieta Golo, nivelul zahărului din sânge ar trebui, așadar, menținut scăzut, ceea ce ar trebui să permită pierderea rapidă în greutate, precum și detoxifierea și purificarea. În practică, programul de scădere în greutate de 30 de zile cuprinde trei pași:
1. Programul nutrienților: Un plan meticulos de alimentație bazat pe proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase este conceput pentru a stimula metabolismul și a menține nivelul de insulină scăzut. Principalele feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați sunt servite cu pește, carne, ouă, produse lactate, leguminoase și legume, care forțează corpul să extragă energie din celulele grase și astfel să descompună depozitele de grăsime.
2. Suplimente alimentare pe bază de plante: Uleiul de in și suplimentele cu ingrediente active pe bază de plante asigură, de asemenea, un nivel constant de insulină și ar trebui să accelereze pierderea în greutate. Acestea sunt luate alături de planul nutrițional și rețetele asociate.
A 3-a mișcare: Sporturile, cum ar fi antrenamentul cardio și clasic pentru stomac, picioare și fese, precum și antrenamentul HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) stimulează metabolismul și arderea grăsimilor.
CINE ESTE POTRIVIT DIETA GOLO?
Practic, dieta este potrivită pentru oricine dorește să slăbească într-un timp relativ scurt și nu este restricționată din punct de vedere al sănătății (vezi mai jos). Întrucât este o dietă clasică accidentală, cu toate acestea, dieta Golo trebuie savurată cu prudență, deoarece efectul neplăcut de yo-yo ajunge adesea. Este improbabil impropriu femeilor însărcinate, diabeticilor, persoanelor cu probleme renale și tulburări metabolice, precum și persoanelor cu probleme cardiovasculare.
BENEFICIILE DIETEI GOLO
Deoarece dieta durează doar 30 de zile, poate fi implementată ca dietă pe termen scurt, iar rata abandonului este relativ scăzută (presupunând o disciplină adecvată). Până la 10 kilograme ar trebui să fie posibile ca scădere în greutate datorită dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și antrenamentelor intense. Datorită nivelului scăzut de insulină, sentimentele de foame ar trebui evitate pe cât posibil și nu trebuie luate în considerare caloriile. Un alt aspect pozitiv al dietei Golo este dieta cu suficiente vitamine, substanțe nutritive și proteine și exercițiile fizice ca parte integrantă a dietei.
DEzavantajele dietei GOLO
La fel ca în toate dietele accidentale, corpul pierde mai întâi apă și apoi mușchi. În plus, conținutul ridicat de proteine din dietă poate duce la tulburări metabolice dacă nu se practică suficient sport în același timp. În general, riscul unui efect yo-yo este foarte ridicat, iar dieta nu este potrivită pentru succesul pe termen lung.
Concluzie: Dacă vrei să slăbești câteva kilograme pe termen scurt și nu aparții grupului de risc, poți încerca dieta Golo. Pentru un stil de viață sănătos pe termen lung, împreună cu programul sportiv, acesta poate oferi cel puțin o oportunitate de a te obișnui cu el.
EȘTI ȘI INTERESAT
Paine de conopida este ideal pentru o dietă săracă în carbohidrați și este foarte ușor de făcut singură. Nu trebuie neapărat să te descurci fără clătite atunci când ții dieta. Ce zici de unele delicioase Pacakes cu conținut scăzut de carbohidrați? Așa-numitele afirmă că, în general, carbohidrații nu trebuie demonizați și că poți chiar să slăbești cu ei Ciclism cu carbohidrati.