Combaterea kilogramelor de mușchi te ajută să slăbești
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci sport. Dar foarte puțini oameni știu că antrenamentul cu greutăți poate face și el parte.
de Ulla Haefke
11 aprilie 2013, 3:41 am
Nu numai sporturile de anduranță vă pot ajuta să slăbiți, ci și antrenamentul de forță. Antrenamentul vizat ajută la construirea mușchilor. „Mușchii ard mai multă energie decât grăsimile”, explică Lydia Wilkens, ecotrofolog și nutriționist la ESG - Institute for Nutrition din Norderstedt. „Acest lucru mărește consumul de energie al organismului”.
Un deficit de calorii este necesar pentru a slăbi. Asta înseamnă: ar trebui să arzi mai multe calorii decât mănânci. Cu cât corpul are mai mulți mușchi, cu atât este mai ușor să atingi acest deficit. „Pentru că proporția mai mare de mușchi înseamnă că se consumă mai multă energie chiar și atunci când te odihnești”, spune Wilkens. Asta poate ușura. Când te simți ca o bucată de ciocolată, nu mai contează atât de mult.
Mușchiul este mai greu decât grăsimea
Dar o dietă sănătoasă și echilibrată este încă crucială. „Antrenamentul de forță pur nu înlocuiește o schimbare a dietei”, spune Wilkens. Dar poate susține succesul dorit de slăbire. "Dacă pachetul general este corect, excepțiile nu reprezintă o problemă." Pizza sau ciocolata pot fi compensate de exerciții. Potrivit lui Wilkens, toată lumea ar trebui să afle singură unde este punctul când devine prea mult. „Trebuie să dezvolți un sentiment pentru propriul corp.”
Dacă greutatea crește la cântar la început, nu există niciun motiv să vă fie frică. „Masa musculară este mai grea decât masa grasă”, explică expertul în nutriție. Dar are un volum mai mic. Dacă greutatea crește, este mai bine să folosiți banda de măsurare pentru a vă bucura de pierderea centimetrilor în dimensiunea corpului. Cu toate acestea, Wilkens sfătuiește să nu se concentreze prea mult pe aceste numere: „Puteți vedea succesul în oglindă și observați-l în pantalonii care se potrivesc din nou”.
Greutate redusă și repetări mari
Expertul recomandă începătorilor să se antreneze sub îndrumare. "În acest fel pot fi evitate greșelile în executarea exercițiilor și posibilele leziuni." În acest fel, se poate lua în considerare și sarcinile anterioare individuale. Wilkens recomandă, de asemenea, să nu faci mișcare în fiecare zi: „Efectul de post-arsură este mai puternic cu antrenamentul de forță decât cu antrenamentul de rezistență. Corpul este încă ocupat cu regenerarea - inclusiv cu construirea musculară”.
Varietatea și stresul crescând în timpul antrenamentului sunt, de asemenea, importante. Wilkens recomandă exerciții fizice cu greutate redusă și repetări mari pentru pierderea în greutate. „Cel mai important lucru în antrenamentul de forță este regularitatea”. În opinia ei, este optim să faci sport de forță și rezistență de două ori pe săptămână. Există adesea cursuri sportive care oferă antrenament de forță cu o parte a sporturilor de anduranță, de exemplu Pilates cu o parte de cardio.
Menținerea greutății este, de asemenea, mai ușoară cu antrenamentul constant de forță. „Efectul yo-yo este prevenit deoarece corpul folosește mai multă energie”. De asemenea, are un efect pozitiv asupra întregului corp. „Prin antrenamentul holistic de forță care se adresează tuturor grupurilor musculare, corpul funcționează mai economic, postura se îmbunătățește și pielea este strânsă”, adaugă Wilkens.