Controlul stării de sănătate este posibil cu ajutorul celor 10 sfaturi simple și practice
Mulțumesc mult Pierre-Jean Llorens pentru că ne-ați împărtășit aceste sfaturi:
Dacă sunteți gata să vă controlați sănătatea, începeți prin curățarea mâinilor între 15 și 20 de secunde. Efectuarea acestui gest simplu, evitând în același timp anumite comportamente (cum ar fi fumatul, băutul excesiv, mâncarea excesivă etc.), se poate îmbunătăți
Prevenirea depășește cu mult mamografiile, examenele de prostată sau analizele de sânge pe care le facem la cabinetul medicului nostru. Este vorba despre pașii mici pe care îi faci pentru a rămâne sănătos. Citește și: 7 sfaturi pentru a rămâne sănătos și a trăi sănătos toamna .
În mod ideal, prevenirea ar trebui să se concentreze și asupra stilurilor de viață sănătoase, o practică care nu este doar legată de sănătate, ci și ieftină. Citește și: Stil de viață mai sănătos, 10 sfaturi pentru a trăi mai sănătos .
RegimesMaigrir.com vă oferă 10 sfaturi pentru a vă controla starea de sănătate:
Sfatul de management al sănătății # 1) Faceți o plimbare
Oamenii sunt proiectați să se miște. Mersul pe jos declanșează toate sistemele corporale importante: digestia, ameliorarea stresului, gândirea, pregătirea pentru somn. Mersul pe jos este ușor, gratuit și conferă beneficiile exercițiilor fizice fără riscul de a deteriora activitățile energetice. Mergeți în fiecare zi, desculț dacă este posibil și cumpărați un pedometru pentru a vedea câte pași ați făcut (vizați cel puțin 10.000 de pași pe zi). Rămâneți implicat programând întâlniri de mers cu un prieten. Citește și: Mersul rapid în fiecare zi îi ajută pe cei obezi să piardă în greutate .
Sfatul de control al sănătății # 2) Păstrarea unui jurnal alimentar
Notarea a tot ceea ce mănânci vă poate dubla pierderea în greutate (pierderea a 10 kilograme în loc de 5), potrivit unui studiu american. Cu cât vă înregistrați mai mult consumul de alimente, cu atât puteți pierde în greutate. Notează-ți transgresiunile alimentare (abaterile) pe un blocnotes, ține un jurnal alimentar într-un caiet sau pe computer, trimite-ți text. Procesul de a te gândi la ceea ce mănânci te va ajuta să devii conștient de obiceiurile tale alimentare și, eventual, să îți schimbi comportamentul alimentar. Citește și: Păstrarea unui jurnal alimentar ajută foarte mult la pierderea în greutate .
Sfatul de management al sănătății # 3) Nu mai beți sodă
Băuturile de sodiu și alte băuturi calorice și îndulcite cu zahăr au contribuit la creșterea impresionantă a epidemiei de obezitate și a diabetului de tip 2 de câteva decenii. Dar există și unele dovezi că consumul de sodă dietetică (cum ar fi Diet Coke) poate duce la creșterea în greutate. Cercetătorii suspectează că păcălirea creierului (în a crede că are un gust dulce fără a adăuga calorii) te face să poftești mai mult ca niciodată zahăr. Citește și: Bei mai puține băuturi zaharoase pentru a slăbi .
Cel mai bun pariu este să nu mai beți băuturi calorice (cum ar fi sifonul). Unii oameni par să facă ceea ce trebuie în urma unei diete, dar ar putea bea 2 pahare de lapte, un pahar de suc de fructe și un pahar de vin pe zi. Este vorba de aproape 20 de kilograme de calorii lichide consumate pe parcursul unui an. Citește și: Cum să rupi obiceiul de a bea sodă ? .
Deci nu ar trebui să ai încredere în băuturi care să te hrănească. O dietă bine echilibrată care vă satisface cu fructe, legume și proteine ar trebui să vă satisfacă toate nevoile nutriționale. Caloriile lichide nu oferă sătietate și tind să adauge doar calorii la mese. Citește și: Sodas and Obesity: Link Confirmed by Large New Study .
Sfatul de control al sănătății # 4) Consolidați-vă mușchii
Dacă doriți să vă mențineți mușchii să nu se slăbească odată cu îmbătrânirea, începeți antrenamentul cu greutăți. Este singurul stil de exercițiu care menține și crește țesutul muscular slab și arde între 22 și 36 de calorii pe zi. De asemenea, citiți: Construiți rapid mușchi, cum să construiți rapid mușchi ? .