Convalescența în urma unei fracturi claviculare o abordare holistică Guillaume Ducrot Yoga

Cursuri de yoga în Croix, Hem, Roubaix, Wasquehal, Lille

Mi-am rupt clavicula (fractura claviculei drepte) cu puțin timp în urmă, având o cădere grea pe schi. Dezamăgit că nu am găsit multe informații, sfaturi sau mici „sfaturi practice” care să permită cea mai bună convalescență posibilă, vă sugerez să expuneți aici, de-a lungul săptămânilor, ceea ce a funcționat pentru mine, cu o abordare „holistică” (dietă, suplimente, stil de viață, yoga, reabilitare, activitate fizică).

Prin urmare, acest articol este destinat oricui dorește să preia controlul unei fracturi cât mai repede posibil - persoană obișnuită, sportiv la nivel înalt, profesionist în sport, fără să sară peste pași.

Vă rugăm să rețineți: nu sunt nici kinetoterapeut, nici medic, așa că sfaturile de mai jos sunt pur și simplu rezultatul experienței personale și duce la experimentarea cu acordul medicului dumneavoastră obișnuit.

În primul rând, un minut de anatomie pentru a înțelege pe deplin ce este o claviculă.
Clavicula este un os alungit în formă de S care leagă partea superioară a umărului și vârful superior al sternului. O fractură simplă are ca rezultat imobilizarea și reabilitarea. O fractură mai complexă duce uneori la operație.

Ziua D

Căderea are loc pe vreme rea, de la ¾ înainte, un stâlp de schi sub umăr. E timpul să-mi vin în fire și îmi dau seama că lovitura de pe cădere vine de pe umăr.
Cobor pe cont propriu și îmi dau seama, scoțând hainele, că există ceva care iese în zona umerilor care este deja umflat.
Mă duc la medicul stației care diagnostică o fractură simplă a primei treimi a claviculei, o pun la loc și mi-a pus 8 inele și brațul într-o curea. Mi-a prescris un antiinflamator și analgezice.

În imagine, oferă acest lucru:

Sfaturi:
- Dacă trebuie să mergeți singur la medic, imobilizați umărul cât mai mult posibil și înfășurați-l într-o curea. Videoclipul de mai jos (în engleză scuze) prezintă câteva exemple de bandaj de casă pentru testare.

- unele stațiuni de schi nu percep taxe pentru coborârea cu salvatorii sau elicopterul. Alții dacă și acolo prețurile sunt exorbitante.
- din punct de vedere „administrativ”, anunțați-vă asigurarea personală în termen de 45 de zile. Al meu oferă un capital în caz de dizabilitate la 5% după accident, nu se știe niciodată 🙂

D + 1 săptămână
Bine, prima săptămână este destul de grea. Cea mai mică mișcare cauzează durere, iar analgezicele au un efect temporar doar în timp ce sunteți limitat (maxim 4G Paracetamol pe zi).
Activitate fizică redusă sau deloc posibilă, puțin mers pe jos, respirație stomacală (respirația pieptului face clavicula să se miște).

Control radio pe D + 7: vești bune, clavicula este la locul său.

Sfaturi:
- modificați analgezicele respectând în același timp dozele prescrise. Pentru mine paracetamolul nu mai funcționează uneori și Ibuprofenul este mai eficient.
- încercați să nu compensați cu alimente sau alcool.
- să te culci, dacă poți, „însoțești” când te întinzi.
- Idem pentru toaletă (trăiește șervețelele:-)
- atunci când transportați cu mașina, utilizați scaunul din spate, scaunele din față fiind adesea înguste și curbate.

D + 2 săptămâni
Durerea dispare. Umărul devine albastru și mâna din partea fracturii tinde să se umfle sau să se rigidizeze.
Încurajez mișcările mici ale încheieturii mâinii: rotirea mâinii, mișcările de pronație și supinație, lucrul cu o minge de spumă.
Nu ezitați să strângeți eșarfa pentru a ridica mâna.
Se formează vezicule și escare mici, vă sfătuiesc să puneți pansamente impregnate cu gel de silicon (tip Allevyn Gentle Border Lite).

Sunt cam scumpe, dar au un efect drastic și durează câteva zile, adresați-vă medicului dumneavoastră care are adesea probe.
Le puteți cumpăra de aici (link afiliat): ALLEVYN Gentle Border - 7,5cm x 7,5cm (x10)
În ceea ce privește activitatea fizică: mergeți și începeți electro-stimularea (tip Compex).
În plus, pranayama, exerciții de relaxare și vizualizare a osului care este unit și reconstruit.

Îmi schimb puțin dieta crescând ușor aportul de:
Surse de calciu (lapte, brânză de vaci, iaurt dacă le puteți tolera)
Ulei de pește sau de ficat de cod „gras”
Fructe și legume proaspete
Proteine animale

Continu să iau analgezice (numai dacă este necesar, au multe reacții adverse).
Arnica Montana în capsule 9ch dacă durere.

Masaj cu ulei de arnica pentru umeri și spate. Am folosit acest ulei de ani de zile și am fost plăcut surprins că fizioterapeutul folosește același lucru. Prefer să îl cumpărați în volum mare și în farmacii sau pe internet (mai ieftin).

(Ulei de masaj Weleda Arnica 200 ml (link afiliat)

Sfaturi:
- urmărește-ți dieta pentru a nu te îngrasa prea mult
- dacă poți, odihnește-te imediat ce simți nevoia
- ascultă-ți nevoile de somn
- limitați mișcarea și acordați atenție oricărei mișcări sau șocuri, în special în transportul public
- faceți plajă (vitamina D)

D + 3 săptămâni
În această săptămână clavicula doare, puteți simți că „funcționează”. Reluarea analgezicelor și a 3 nopți nedormite din cauza durerii, slabe, dar palpitante.