Cookie-uri cu banane de ovăz - gustări sănătoase ușoare; fitnessfood4u
Făina de ovăz este un adevărat must-have în bucătăria de fitness! În articolul de astăzi voi explica ce îi face atât de sănătoși și de ce sunt atât de buni pentru sportivi. Și nu în ultimul rând, vă prezint cea mai simplă rețetă de biscuiți imaginabilă și de departe cea mai sănătoasă! Pentru așa-numitele prăjituri de banane cu fulgi de ovăz.
Există cinci motive pentru aceasta ovaz una ideală Mâncare pentru fitness și oferă o mulțime de avantaje în special pentru sportivi:
1. Energie pe termen lung:
Făina de ovăz constă în mare parte din carbohidrați complecși care furnizează organismului energie constantă. Astfel, performanța rămâne la un nivel constant ridicat, ceea ce este deosebit de ideal pentru sportivi.
2. Vitamine:
Făina de ovăz este bogată în vitamine B, care sunt importante pentru metabolismul glucidic și energetic, precum și pentru sistemul nervos și regenerarea musculară.
3. Minerale
Fulgii de ovăz conțin multe minerale valoroase: magneziu, fier, zinc, fosfor, cupru, calciu și mangan.
4. Fibre dietetice
Fibrele conținute în fulgi de ovăz nu sunt benefice doar pentru digestie, ci reduc și riscul tensiunii arteriale, eliminându-l
Tulburări ale metabolismului lipidic și reduc riscul bolilor de inimă. De asemenea, cresc senzația de sațietate.
5. O mulțime de acizi grași nesaturați:
Acizii grași nesaturați susțin procesele vitale din organism, iar proporția ridicată de acid linoleic poate ajuta împotriva nivelului ridicat de colesterol.
În plus, fulgi de ovăz pot fi consumate pe o dietă săracă în carbohidrați, în ciuda numărului mare de carbohidrați. Factorul decisiv aici este calendarul și, bineînțeles (ca în aproape toate;-)) suma. Ca așa-numitele „fulgi de ovăz”, ele oferă energie pentru zi, în special la micul dejun. Aici, fulgii de ovăz sunt înmuiați sau fierți în lapte (soia/migdale) și combinați cu quark sau iaurt, fructe și nuci sau semințe. Există numeroase variante despre care aș dori să vă prezint câteva în curând. Dar hai să ajungem mai întâi la rețeta promisă ...
De fapt, ai nevoie doar de două ingrediente.
Ingrediente fursecuri de banane cu fulgi de ovăz
- 1 banana coapta
- 70 g fulgi de ovăz
Cum se prepară prăjituri cu banane din fulgi de ovăz
Pur și simplu bateți banana, amestecați-o cu fulgii de ovăz și formați mici biscuiți sau biscuiți din ele. Coaceți prăjiturile de banane cu fulgi de ovăz în cuptor pentru aproximativ 20 de minute la 180 °, lăsați-le să se răcească puțin și bucurați-vă.
(Desigur, puteți folosi și mai multe banane și mai mult fulgi de ovăz și coaceți de două sau trei ori mai multe fursecuri). 😉
Din păcate, prăjiturile mele cu banană de ovăz nu au supraviețuit până la micul dejun, deoarece erau prea gustoase! 😉 Minunat de dulce și „asemănător bananei” - fără zahăr sau alți îndulcitori. Deci ideal pentru toți cei care sunt Mănâncă sănătos fără prea mult efort vrei. Mai ales ca gustare înainte de exercițiu (ca gustare înainte de antrenament) oferă energia necesară. Dar chiar și după antrenament (ca gustare după antrenament) sunt perfecte pentru reaprovizionarea rapidă a depozitelor goale de glicogen. Bananele sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru, deoarece sunt carbohidrați disponibili rapid și mineralul sportivului magneziu conține. Acest mineral este pornit Metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților implicat și va pentru a construi celule musculare, nervoase și osoase Necesar. Dar chiar și cei stresați au nevoie de mult magneziu. Mai departe Stres ucigaș, care sunt în fiecare banană Potasiu și vitamina B6 (care se găsește și în fulgi de ovăz).
Astfel, prăjiturile cu banană de ovăz sunt o hrană nervoasă ideală precum și a gustare perfectă pentru fitness în deplasare.
Valori nutriționale pentru fiecare prăjitură de banane cu fulgi de ovăz:
- aproximativ 50 de calorii
- 0,7 g de grăsime
- 10 g carbohidrați
- 1,5 g proteine