Cum să utilizați aceste 6 sfaturi pentru a vă îmbunătăți memoria
Există multe motive pentru care amintirile noastre ne cedează uneori. Cu cât îmbătrânim, cu atât avem mai multe șanse să uităm ceva. Dar stresul de zi cu zi, cu din ce în ce mai multe impresii și impulsuri care ne lovesc, ne poate face și memoria să se estompeze. Dar nu vă faceți griji: vă puteți readuce creierul în formă cu aceste 6 sfaturi.
Sfat 1: Amintirea numelor a fost ușoară - gândiți-vă ca un copil
Amintirea numelor este o problemă pentru mulți oameni. Acum zece secunde, simpaticul domn mi s-a prezentat cu o strângere de mână și un nume și hei presto - am uitat din nou numele.
Există mai multe motive pentru aceasta: probabil că eram atât de preocupat de mine și de propria mea imaginație în situație, încât nu mi-am putut concentra atenția pe persoana din față. Dar s-ar putea, de asemenea, ca, ca mulți alți oameni, să fiu un tip vizual. Tipurile vizuale sunt, în general, mai greu de reținut numele, dar nu uită niciodată fețele.
Câteva trucuri s-au dovedit că evită să intre în această situație jenantă: ascultați cu atenție și concentrați-vă toată atenția asupra omologului dvs. Odată ce persoana și-a spus numele, memorează-i fața și încearcă să asociezi numele cu o imagine. Pentru că ne putem aminti imaginile mult mai ușor decât numele sau numerele. Imaginea pe care o memorezi ar trebui să aibă legătură cu numele, dar poate fi absurdă sau ciudată. Gândiți-vă ca un copil și lăsați asociațiile să fugă. Prima imagine care îmi vine în minte trebuie amintită. Domnul Müller - moară de vânt. Doamna Kohlmann - stand de legume. Domnul Klaus - șoricel.
Devine mai dificil cu numele neconvenționale sau străine. Aici vă puteți inspira din sunetul numelui. Exersează memorarea numelui. Uitați-vă la ocazii sau evenimente oficiale: astăzi îmi amintesc fiecare nume. Atunci acordă-ți toată atenția salutărilor. Cu cât memorezi mai des nume diferite, cu atât creierul nostru se obișnuiește mai bine cu ele și cu atât va fi mai ușor în viitor.
Sfat 2: Exercițiu de memorie în mișcare: tehnica Loci
Există numeroase metode și exerciții care pot fi folosite pentru a vă antrena memoria. Una dintre ele este așa-numita „metodă loci” (din latina locus, locul). Aici vă puteți aminti o serie de lucruri conectându-le la diferite locuri. Luați lista de cumpărături, de exemplu, și distribuiți mental intrările în tot apartamentul: ouăle din vestiar, castraveții din garaj, făina de la televizor și așa mai departe.
În supermarket treci apoi mental prin camerele apartamentului tău și „găsești” lucrurile din nou. Mare exercițiu pentru memorie.
Sfatul 3: nutriție sănătoasă pentru creier
Dacă doriți să vă susțineți memoria prin nutriție, ar trebui să beți în special mult. Deoarece fluidul pe care îl adăugăm în corpul nostru asigură transportul oxigenului către toate organele importante - inclusiv creierul. În plus, un echilibru adecvat al apei favorizează, de asemenea, fluxul sanguin către organele importante.
Dar există și numeroase alimente care au un efect pozitiv asupra memoriei noastre. Ele sunt numite „hrană pentru creier”, adică „hrană pentru creierul nostru”. Nucile, de exemplu, sunt minunate „hrană pentru creier”. Oferă acizi grași polinesaturați valoroși (acizi grași omega-3), vitamine B, antioxidanți și minerale și ar trebui să fie mereu în meniu în perioadele de stres.
Produsele din cereale integrale pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra abilităților noastre cognitive. Acestea ne oferă o varietate de ingrediente valoroase, cum ar fi carbohidrații complecși, și astfel ne asigură că memoria noastră poate funcționa fără probleme, fără ca zahărul din sânge să crească prea mult. Puteți citi aici care alimente sunt încă denumite hrană pentru creier.
În plus față de sursele de energie pură, cum ar fi carbohidrații și grăsimile și elementele constitutive, cum ar fi aminoacizii, creierul și memoria noastră au nevoie de diferite substanțe funcționale. Aceasta include în principal vitaminele și oligoelementele. Fierul, iodul și zincul contribuie în special la o bună funcție cognitivă. Vitamina B5 susține performanța mentală, iar vitaminele B1, B2, B12 și C asigură un sistem nervos sănătos.
Sfat 4: parfumuri care îmbunătățesc memoria
Parfumurile pot ajuta atunci când studiezi, înveți sau crești concentrarea și memoria. Chiar și grecii știau că mirosul de rozmarin are un efect de stimulare mentală. De aceea, ei pun ramuri de rozmarin în spatele urechilor în situații de examen.
În zilele noastre există ulei de rozmarin pentru asta. Uleiul esențial conține o substanță (1,8-cineol) pe care oamenii de știință au demonstrat-o că măresc concentrarea și abilitățile cognitive.
Sfatul 5: somn sănătos pentru o memorie bună
Somnul sănătos este important pentru bunăstarea noastră, sistemul nostru imunitar, dar mai ales pentru memorie. Deoarece creierul nostru se organizează în timpul somnului, acesta organizează și procesează impresiile zilei. Cei care dorm bine își pot accesa mai repede amintirile și ceea ce au învățat și în același timp asigură o capacitate mai mare de memorie.
Cât de mult somn este necesar pentru aceasta variază de la persoană la persoană. Dar ar trebui să fie de șase până la șapte ore. În acest articol am rezumat ce altceva poți face pentru un somn sănătos.
Sfat 6: exercițiu pentru creier
Efectele pozitive ale exercițiilor fizice au, de asemenea, un impact asupra memoriei noastre. Cercetătorii au reușit să demonstreze că oamenii care se mențin în formă au, de asemenea, abilități cognitive mai bune decât cei cărora nu le place sportul și exercițiile fizice. Deoarece sportul ne întărește circulația, promovează circulația sângelui și stimulează creșterea noilor celule cerebrale.