Copiii sportivi Ce alimente să mănânce
Alimentele îndeplinesc multe funcții în organism și contribuie la bunăstarea persoanei. Dar pentru sportivul amator sau profesionist, alimentația capătă o dimensiune suplimentară. Iată câteva rânduri ale celor mai bune sfaturi nutriționale care să vă facă pe dvs. sau pe copiii voștri adevărați campioni !
Proteine pentru o densitate musculară suficientă
Proteinele sunt prima categorie de alimente esențiale pentru consumul atletic. Indiferent dacă este adult sau tânăr, corpul sportivului are nevoie de alimente bogate în proteine pentru a satisface diferitele cerințe. Proteinele sunt într-adevăr principalele componente ale țesutului muscular. Prin urmare, acestea sunt esențiale pentru efortul fizic, care este chiar baza sportului. Găsim proteine în carne, pește, ouă și plante leguminoase. Prin urmare, vegetarienii nu au de ce să-și facă griji, deși este clar că o proteină vegetală nu este cu adevărat aceeași cu o proteină de origine animală. Apropo de plantele leguminoase, ar trebui să știți asta soia, arahide sau fasole fac parte din. Consumând alimente proteice, îi oferiți corpului mușchii de care are nevoie pentru efort fizic. Prin urmare, este foarte important să îl consumați în mod regulat, pentru a vă reînnoi stocul de proteine și pentru a vă îmbunătăți performanța atletică.
Consumul de proteine la copiii sportivi
Nevoile de proteine la copii diferă de cele la adulți. De fapt, un copil are nevoie mai întâi de proteine pentru creștere. Muschii nu au ajuns încă la maturitate la copii, ceea ce nu este cazul la adulți. Dacă copilul dumneavoastră este activ și în sport, este important să mănânce multe alimente bogate în proteine. Laptele este, de asemenea, foarte popular în rândul tinerilor sportivi care consideră că este o sursă principală, dar nu suficientă, de proteine animale. De asemenea, le oferă un alt tip de nutrienți, care va fi discutat în paragrafele următoare. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, atunci când vine vorba de biochimie, alimentele proteice conțin o anumită cantitate de grăsimi. Acest lucru prezintă un beneficiu pentru copiii sportivi în creștere. Așadar, brânza, nucile, untul sau chiar uleiurile vor face treaba perfect și îi vor oferi copilului tău grăsimea minimă de care are nevoie.
Glucidele pentru o putere brută crescută
Practicile sportive sunt foarte consumatoare de energie, ceea ce necesită o pregătire fizică și nutrițională în perfectă adecvare. Când sunt folosiți mușchii, aceștia dezvoltă puterea musculară care le este furnizată de o altă categorie de alimente. Aceasta este funcția alimentelor bogate în carbohidrați atunci când sunt ingerate de sportiv. Acesta din urmă trebuie într-adevăr să elibereze multă energie într-o perioadă de timp suficient de scurtă pentru a-i permite să-și îmbunătățească performanțele. Pentru a realiza acest lucru, alimente bogate în carbohidrați precum boabele sau fructele sunt foarte importante. Locul lor în practica nutrițională a sportivului este de neînlocuit, ceea ce le face să fie consumate în mod regulat alimente. Grâu sau porumb aparțin categoriei de cereale și satisfac nevoile de carbohidrați ale sportivului. Dar chiar mai receptive decât carbohidrații, fructele precum merele, căpșunile, portocalele sau bananele oferă energie aproape instantanee mușchilor. Această energie este consumată sub formă de calorii și trebuie reînnoită după un efort intens.