Copil sportiv, ce nevoi, ce dietă

Actualizat la 10 iunie 2015 Prof. Michel VIDAILHET

chiar înainte

87% dintre părinți au considerat acest articol util.

  • Articolul experților noștri
  • Intrebarile tale

Scris de Pr Michel VIDAILHET

Exercitarea (pe lângă activitatea zilnică normală) folosește multă energie. Prin urmare, pare necesar ca un copil sportiv să aibă o dietă adecvată pentru a evita deficiențele: această dietă trebuie să acopere nevoile primare de dezvoltare, dar și nevoile energetice necesare activității sale fizice în exces.

Un copil este considerat atletic atunci când practică cel puțin 10 ore de sport pe săptămână.

Dieta sa corespunde recomandărilor generale pentru o dietă echilibrată: sănătoasă și echilibrată, chiar dacă sunt necesare unele adaptări pentru anumite sporturi sau în funcție de intensitatea practicii.

Rezumatul articolului

Ce ar trebui să mănânce în fiecare zi ?

Dieta unui copil variază în funcție de vârstă, înălțime, greutate, sex ... dar unele recomandări se aplică tuturor. Pentru a începe cu 3 mese pe zi și 1 gustare la gustarea de după-amiază, evitând gustarea. Fiecare masă este importantă, cu un aport zilnic de energie care trebuie respectat:

  • Mic dejun: 15-20% din aportul zilnic total de energie (AEQT)
  • Prânz și cină: 30-35% din AEQT pentru fiecare
  • Gustare: 10-15% din AEQT

În fiecare zi, un copil trebuie să consume: alimente cu amidon la toate mesele, 5 porții de fructe și legume, 3 produse lactate, 2 porții de carne, ouă sau pește și puțină grăsime. Într-adevăr, fiecare dintre aceste alimente joacă un rol în echilibrul său nutrițional:

Monitorizarea regulată a copilului de către un medic vă permite să verificați dacă acesta are contribuțiile necesare pentru buna sa dezvoltare și să-și adapteze dieta la activitățile sale.

Înainte de antrenamente și competiții ?

Înainte de antrenament, nu este necesar să aveți o dietă specială, recomandările sunt aceleași ca în zilele noastre.

Pe de altă parte, pentru competiție, se recomandă administrarea zaharurilor lente cu 1 zi înainte. O competiție necesită multă energie de la copilul tău, iar un vas de paste, de exemplu, promovează o asimilare lentă a carbohidraților necesari vitalității sale.

Ziua competiției: cu 3 ore înainte, oferă-i aproximativ o masă ușoară, evitând lipidele. De asemenea, îi puteți da zaharuri rapide, cum ar fi un fruct sau o bară de cereale, ca gustare chiar înainte. Mai presus de toate, evitați mesele mari înainte de a face mișcare, digestia consumă multă energie.