Tehnica antrenamentului de forță Seria piramide

Tehnica de serie piramidală este o tehnică completă și eficientă care vă permite să lucrați mușchii atât în forță, cât și în hipertrofie. Prin urmare, este o metodă productivă de îmbunătățit. Cu toate acestea, uneori poate fi dificil de implementat.

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
Combate oboseala și stresul
Promovează somnul și recuperarea
Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
10% reducere cu cod MUSCU

Cum se practică tehnica piramidei ?

După cum sugerează și numele, această tehnică se bazează pe un progresia piramidală a seturilor unui exercițiu. Aceasta înseamnă că acest exercițiu va începe cu o serie lungă și ușoară, pentru a continua cu o serie mai scurtă și mai grea (piramida ascendentă).

Există multe avantaje în a face acest lucru. În primul rând, deoarece prima serie, în general ușoară, servește ca o încălzire a mușchilor, ceea ce le permite să fie pregătiți pentru seria mai grea. În plus, procedând într-un mod piramidal, munca mușchilor se realizează nu numai prin forță, ci și prin hipertrofie sau chiar rezistență. Prin urmare, este un job complet.

Pentru o lucrare și mai completă, dar mai solicitantă pentru corp, este chiar posibil să efectuați ascensiunea apoi coborârea piramidei (piramida plină). Deci, începeți cu seturi ușoare și lungi, progresând prin creșterea sarcinilor și reducerea numărului de repetări, cu fiecare set. Apoi, în partea de sus a piramidei, puteți face procesul în cealaltă direcție pentru a termina cu o serie lungă și ușoară.

Exemplu de serie piramidală

Aici este un exemplu cum ați putea continua un exercițiu de presă pe bancă, cu scopul de a câștiga masă musculară.

Începeți exercițiul cu un set de 20 de repetări la 40 de kilograme. Această serie servește ca o încălzire și, prin urmare, trebuie să fie foarte ușoară. Apoi, în timpul pauzei, creșteți greutatea cu 40 până la 50 de kilograme. Apoi efectuați 15 repetări. Din nou crești greutatea, până la 60 de lire sterline de data aceasta. Efectuați 12 repetări. Apoi, adăugați greutate pentru a ajunge la 70 de kilograme și efectuați 10 repetări. În cele din urmă, ajungeți la ultima bară încărcând până la 80 de kilograme și încercați să obțineți între 6 și 8 repetări.