Corect Ern; managementul în caz de stres; Sfaturi f; r viața de zi cu zi

Burnout, stres, nervozitate - societatea în care trăim este caracterizată de viteză mare. Multe numiri trebuie finalizate și atât de multe interese trebuie servite. De la stresul de la locul de muncă la stresul de acasă până la stresul pe care îl provocați în timpul liber. Nu e de mirare că trupul suferă pe termen lung. Faptul că corpul trebuie să funcționeze la cel mai bun nivel din nou și din nou, și puțin timp pentru nutriție conștientă iar recuperarea rămâne, uneori reacționează cu simptome severe.

La unii, sistemul imunitar suferă: se îmbolnăvesc din ce în ce mai des din cauza lucrurilor mărunte. Pur și simplu corpul nu mai are energie pentru a se apăra împotriva virusurilor și bacteriilor care atacă. Deci, de îndată ce vă dați seama că vă îmbolnăviți destul de des, ar trebui să reduceți efortul asupra corpului. Medicii avertizează adesea că un sistem imunitar slăbit este mai predispus la boli cronice. Chiar vrei să riști asta?

Acesta este modul în care stresul schimbă comportamentul alimentar

Majoritatea observă efectele stresului în primul rând obiceiurile lor alimentare. Acest lucru se schimbă enorm în unele cazuri. Oricine i-a plăcut anterior și a mâncat mult acum nu va mai găsi timp pentru că este în mișcare de dimineață până seara. Alții, care poate au gătit sănătos în prealabil, mănâncă rapid o bucată de pizza în tren sau cumpără o brioșă la micul dejun în drum spre serviciu. Acest tip de dietă poate provoca iritații ale stomacului și, desigur, poate avea un efect profund asupra greutății.

Soluția rapidă pentru între

Dacă nu puteți face temporar nimic despre stresul sever, ar trebui cel puțin să vă organizați dieta mai bine pentru o zi. Dacă nu aveți timp să gătiți o masă sănătoasă pentru dvs. la prânz, puteți comanda și mâncare online. Nu ar trebui să folosiți o pizza grasă, ci mai degrabă o salată, sushi sau o farfurie ușoară pentru paste. Dacă v-ați umplut la prânz, corpul dumneavoastră are suficientă energie pentru restul zilei. Seara nu veți mai avea o astfel de poftă de mâncare grasă.

Sfaturi dietetice pentru stres

Dacă stresul nu poate fi evitat, susțineți-vă corpul pentru a face față acestuia. Mâncați întotdeauna încet, altfel mâncarea va fi dificilă pentru stomac.

Dimineața - vitamine și fibre

Dacă tot nu îți este foame la micul dejun, măcar bei niște suc de fructe sau mănâncă un iaurt.
Pâinea și brânza de secară se umplu și oferă, de asemenea, corpului suficientă fibră.
Abțineți-vă de la cafea. Beți în schimb un pahar cu lapte (aport de proteine).

Amiază - mâncare pentru nervi

Evitați currywurstul și burgerii!
Orezul din cereale integrale și legumele verzi (ardei, broccoli) sunt mai bune pentru nutriție în perioadele de stres. Ambele conțin multă vitamină B și sunt bune pentru sistemul nervos.
Ia o bucată de fruct pentru desert. Deserturile dulci și batoanele de ciocolată conferă corpului o forță pe termen scurt.

Seara - ierburi și salată

Bucurați-vă de un ceai de plante (balsam de lămâie, ginseng, mușețel) după muncă. Ierburile ameliorează simptomele stresului.
Chiar dacă ai timp să mănânci acum, nu-ți înghesui corpul plin de carbohidrați.
O salată ușoară cu curcan sau file de pui este mai bună. Dar este recomandat și spanacul cu file de pește.

Cu toate acestea, pe termen lung ar trebui să încercați să reduceți cât mai mult stresul. Corpul nu este făcut pentru acest tip de viață de zi cu zi, în care ne grăbim de la o întâlnire la alta și ne ținem doar câteva ore de odihnă noaptea. După cum am văzut în ultimii ani, acest lucru poate afecta și psihicul. Și asta poate avea consecințe foarte grave.