Corectarea unei posturi slabe Combinați corect antrenamentul pieptului și al spatelui
Dintre toate articulațiile din corpul nostru, articulația umărului oferă de departe cea mai mare gamă de mișcare. Acest lucru este extrem de practic, dar face și umărul un punct fierbinte pentru leziuni și postură slabă.
Acestea din urmă apar în special ca urmare a încărcărilor unilaterale. În viața de zi cu zi, lucrezi mult cu mâinile în fața corpului tău, Mișcările trenului sunt neglijate cronic.
Lucrul la birou singur duce la scurtări locale în capsula articulației umărului, precum și la mușchii subdezvoltati de pe spate (mușchii delta spate, mușchii trapez și diferiți alți mușchi ai spatelui superior) și, astfel, la ceea ce este probabil cea mai frecventă eroare de postură din acest moment: trasă înainte, răsucită Umeri.
Umerii atârnă înainte, brațele sunt rotite, palmele îndreptate mai în spate în loc una de cealaltă. Cauza acestei malpoziții a umărului este spatele subdezvoltat (comparativ cu mușchii toracici și deltele anterioare).
O postură curată este demonstrată prin păstrarea părții superioare a corpului drepte și a palmelor îndreptate unul către celălalt atunci când vă legați brațele. Umerii rotunjiți și răsuciți fac ca partea superioară a corpului să „se prăbușească” și astfel să conducă la tensiune și la transmisia limitată a puterii.
De aceea este important pentru articulația umărului să se miște și să se stabilizeze pe toată întinderea, pentru a-l dezvolta în toate direcțiile în mod egal.
Deoarece această nealiniere a umărului poate fi corectată în primul rând prin antrenarea spatelui și a pieptului fiind readusă într-un echilibru sănătos. Exercițiile suplimentare fizioterapeutice (tratamente faciale etc.), care inundă YouTube în prezent, NU sunt necesare! După cum sugerează și numele, acestea servesc doar ca supliment. Suspendarea este unul dintre cele mai utile exerciții suplimentare. Cu toate acestea, lucrarea esențială de corectare a posturii este realizată de un Echilibrarea tragerii și împingerii EXERCȚIILOR DE BAZĂ atins!
Excesul de atenție asupra exercițiilor de presare
asigură o ÎNTÂRZIREA nealinierii umărului. Adevărata cauză constă într-o viață cotidiană dezechilibrată. Exercițiile fizice ar trebui să compenseze această cauză, dar în schimb adesea înrăutățește problema, deoarece este și dezechilibrată.
Deoarece bărbații, în special, tind să se concentreze în primul rând pe mișcările de presare din studio. Presă de bancă, scufundări, flotări. Mișcările de tragere, cum ar fi ridicările, rândurile de greutate corporală, rândurile cu bile, ascensiunile și ascensiunile mai complexe, cum ar fi curățarea puterii, dau naștere unei existențe umbre, atât cantitativ, cât și calitativ.
Practic, te împuști în picior, pentru că de când oamenii au învățat să meargă în poziție verticală (a trecut ceva timp ...) Din punct de vedere funcțional, mușchii spatelui sunt mult mai importanți pentru un sistem musculo-scheletic puternic și sănătos decât mușchii toracici!
Se poate spune deja din anatomia pură. Practic, mușchii toracici sunt compuși din trei mușchi (mușchiul pectoral mare, mușchiul pectoral mic și mușchiul dinte de fierăstrău). Există, de asemenea, mușchi secundari mai mici care sunt numărați, dar în general aveți foarte mulți mai puțini mușchi în piept decât în spate și acești mușchi au, de asemenea, un volum semnificativ mai mic.
Atrage ceva asupra ta sau asupra ta este unul dintre cele mai simple modele de mișcare și ar trebui să fie prioritar în consecință în antrenamentul tău, dacă o faci Remediați nealinierile umărului și doresc să prevină rănile.
Combinația potrivită de antrenament pentru piept și spate
Acest lucru dă naștere și instrucțiunilor pentru un antrenament echilibrat al spatelui.
Întreținere: exerciții pentru piept și spate într-un raport de 1: 1
Se numește: Pentru fiecare mișcare de împingere, trebuie finalizată cel puțin o mișcare de tragere.
Aceasta este doza minimă pentru păstrarea posturii actuale.
Cu toate acestea, dacă există deja leziuni posturale, acest lucru este cu greu îmbunătățit cu doza minimă. Și sincer să fiu: care adult normal nu are o postură proastă în umăr? Nu am avut un singur client care să aibă un umăr foarte echilibrat în poziția lor naturală. Acest lucru afectează deopotrivă bărbații și femeile (mai întâi, însă, tinde să fie ceva mai puternic).