Corectați-vă poziția 8 exerciții pentru a vă ridica drept

A avea o postură bună nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci te face și mai încrezător în ochii celorlalți. Datorită sfaturilor și exercițiilor noastre, vă vom arăta cum să vă mențineți postura și să vă consolidați încrederea în sine. !

Cuprins

Cum arată o postură bună ?

Viața noastră de zi cu zi, cultura și chiar starea de spirit au repercusiuni asupra posturii noastre. Uneori creștem voluntar, alteori ne așezăm cu spatele îndoit. Vezi, postura ta este o concept dinamic. Se poate schimba și este sensibil la factorii externi. Totul depinde de poziția pe care o adopți cel mai des în timpul zilei. durata menținerii unei anumite posturi vă poate afecta sănătatea. Dar atunci cum arată postura potrivită ?

Poziție dreaptă vs relaxată

Corpul tău poate, conștient sau inconștient, sfidează gravitația și stai drept. Acest lucru se datorează puterii mușchilor și staticii corpului. Puteți să vă ridicați drept sau să vă plecați spatele.

A postura verticala necesită unele tensiunea musculară. Pelvisul tău ar trebui să fie drept. Pentru a face acest lucru, îndreptați-vă spatele și apropiați pubisul puțin mai aproape de buric. Abs și glutele sunt strânse. Spatele tău este drept. Umerii tăi sunt îndreptați atât în spate cât și în jos, iar pieptul tău este deschis. Cu alte cuvinte: trageți în stomac și scoateți pieptul! forța musculară ajută la ameliorarea oaselor, ligamentelor și discurilor intervertebrale. De asemenea, puteți respira liber și nu există presiune asupra organelor interne.

În cazul unui postura relaxată sau pasivă, te bazezi pe ligamentele tale. Pelvisul tău se înclină înainte. Pentru a-l echilibra, bustul tău se apleacă înapoi. Îți arcuiești spatele atunci. Umerii îți cad înainte și stomacul își pierde tensiunea. Spatele tău este rotunjit. Postura pasivă este cea mai confortabilă variantă, dar nu este bună și transferă încărcătura către ligamente și discuri intervertebrale.

Ce dezvăluie postura despre o persoană ?

Nu renunța ! De ce ești atât de dezamăgit azi? Probabil că ați mai auzit aceste fraze. Există un motiv bun pentru care vorbim așa. Fără să ne dăm seama, avem tendința să ne micșorăm atunci când nu suntem bine, când suntem ezitanți sau când suntem triști. Dimpotrivă, creștem mai înalți și ne umflăm cu mândrie pieptul când am trecut un examen dificil sau așteptăm cu nerăbdare altceva.

Limbajul corpului este un instrument puternic și poate dezvălui multe despre semenii tăi. Fie în timpul unei întâlniri importante sau cu prietenii. O postură verticală dă impresia încredere în sine și este mai atractiv 1 în ochii altora.

Un studiu 2 a constatat că bunăstarea ta nu numai că îți influențează postura, dar și inversul este adevărat. Oamenii care și-au asumat o „postură de forță” timp de un minut, cum ar fi o postură verticală cu pieptul în afară și mâinile pe șolduri, au apărut mai încrezători decât alții într-un interviu. Motivul ? Se simțeau mai puternici și mai încrezători. Așa că umblă prin viață cu capul sus !

Cauzele posturii proaste

Ta obiceiuri, dezechilibre musculare și mușchi subdezvoltate sunt toate lucrurile care vă pot afecta poziția.

Îți petreci mult timp în fața PC sau televizor sau de multe ori vă consultați telefonul atunci când sunteți în deplasare ? În toate aceste activități, în mod inconștient tindeți să vă înclinați capul și umerii înainte și să vă rotunjiți spatele. la fel când stai în picioare, îți transferi greutatea de multe ori pe un picior în loc să stea drept pe ambele picioare. În timp, aceste obiceiuri pot duce la o postură slabă.

Vă purtați întotdeauna geanta pe aceeași parte ? Solicitări unilaterale pe termen lung poate duce la dezechilibre musculare. dezechilibre musculare corespund unui raport inegal întreagonist, Acesta este mușchiul care efectuează mișcarea, de exemplu bicepsul, care vă permite să vă flexați brațul șiantagonist, și anume mușchiul responsabil pentru mișcarea opusă, cum ar fi tricepsul, care este mușchiul extensor al brațului tău.

Acest raport neuniform se poate datora unui atât solicitarea rea, cât și cea excesivă a musculaturii tale. Sportul și accidentările pot fi, de asemenea, cauza.

De asemenea, unii mușchi tind să slăbească, în timp ce alții sunt adesea „scurtați”. Ce vrem să spunem prin asta? Lungimea efectivă a mușchiului nu se schimbă. Este unitatea neuronală care menține mușchii în poziția „scurtată”. Mușchii tăi sunt înconjurați de fasciile. Aceste țesuturi își dau forma mușchilor și îi ajută în timpul contracției.

Dacă nu faceți suficient exerciții fizice sau nu vă antrenați corect, fasciile își pot pierde elasticitatea. Terminațiile lor nervoase sunt sensibile și pot limita gama de mișcare a mușchiului. Drept urmare, mușchiul tău se contractă și este apoi „scurtat”.

Astfel, mușchii spatelui se numără printre grupurile musculare care tind să slăbească. Ta abdominale si al tau glutei de asemenea. În schimb, mușchiul pectoral mare este adesea " scurtătură " si gatul este contractat. Drept urmare, umerii tăi cad în față, spatele se învârte și îți arcuiești spatele.