Coregrafie de aerobic în pas Încearcă-te în formă prin dans

Fie singur sau în grup

Coregrafie aerobică pas: puneți-vă în formă prin dans

09/06/2012, ora 14:57 | md (CF)

Pune-ți împreună propria ta coregrafie de aerobic. (Sursa: imagini imago)

• divide
• Fixare
• Tweet tipărește
• Pentru a trimite prin poștă
• redactie

Într-o coregrafie step aerobic puteți combina diferitele etape de bază ale aerobicului step cu altele într-o varietate de moduri. Nu contează dacă îți faci antrenamentul într-un grup sau singur acasă. Adaptat nevoilor dvs., vă ajută să vă formați prin mișcări de dans.

Exercițiu aerob pentru fitness

Serii foto cu 9 imagini

Exerciții de aerobic în pas

Pașii individuali de la care puteți crea o etapă coregrafie aerobică pot fi împărțiți în impact redus și impact ridicat. Cu treptele cu impact redus aveți doar o forță de impact redusă, treptele cu impact ridicat sunt, de asemenea, mai potrivite pentru secvențe rapide și dinamice. Unele secvențe de mișcare au variante pentru ambele intensități de antrenament, de exemplu pasul pe loc: Cu „Martie” ca pas de bază cu impact redus, marșezi și cu „Jogging” faci jogging.

Conectați mișcările armonios

Mai mulți pași de bază sunt „V-Step”, în care pășiți și dezactivați stepper-ul în patru bătăi. În timpul „săriturii”, săriți cu ambele picioare lateral pe stepper. Sau cu „Side to Side” pășiți cu un picior în colțul opus al pasului cu pas, atingeți scurt dispozitivul cu celălalt picior și apoi coborâți înapoi. „Ridicarea genunchiului”, în care ridicați alternativ un genunchi, este, de asemenea, un exercițiu clasic, la fel ca și „robinetul pasului”, în care stați pe stepper și vă deplasați alternativ greutatea pe un picior și apoi pe celălalt picior în lateral. expoziţie. În timpul antrenamentului, aveți grijă să nu vă strângeți prea mult articulațiile. Comutați între impactul redus și impactul ridicat și combinați pașii individuali de bază în așa fel încât succesiunea mișcărilor să fie naturală.

Coregrafie de aerobic pas pentru începători

Un bun exemplu de coregrafie pentru aerobic cu pas pentru începători este revista „Fit for Fun”. Fiecare unitate de exerciții - cu excepția exercițiului exigent de „săritură” și „de la o parte la alta” - ar trebui să dureze trei minute: Începeți cu „ridicarea genunchiului” și apoi treceți la „robinetul cu pas”. Continuă cu „saltul”, pe care îl finalizați doar pentru un minut. Săriți pe stepper cu ambele picioare lateral și îndreptați-vă brațele până când se ating. Apoi coborâți și schimbați partea. Acum urmează exercițiul „de o parte la alta” de un minut. Apoi vi se permite să faceți câteva întinderi ușoare la sfârșitul antrenamentului.

• Clasa de aerobic: cum funcționează un antrenament?
• Cu pregătirea potrivită:Așa funcționează pierderea în greutate aerobă
• Aerobic pas:Antrenament delicat pentru scăderea în greutate
• Găsiți muzică aerobă potrivită pentru antrenament

Antrenament cu muzică și dans

Dacă îți place să dansezi, poți combina coregrafia ta de aerobic cu elemente din alte forme de aerobic. Includeți mișcările brațelor în pașii de bază. Pentru a reduce stresul la nivelul articulațiilor, puteți aluneca picioarele numai pe podea, la fel ca în aerobicul cu diapozitive. Sau poți să-ți dai antrenamentului un pic de foc latino-american: pașii de bază în salsa aerobic sunt relativ scurți, dar puternici. Deci, vă puteți adapta foarte repede cu un efort fizic deplin pe stepper.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---