Corona kilograme 10 sfaturi despre cum să slăbești după carantină!
de Maria Menz 8 mai 2020 la 8:24
Frigiderul nu este departe, oricum ești acasă toată ziua și sala de sport este închisă? Nu e de mirare că unii dintre noi avem pantaloni mai strânși. Cu sfaturile noastre veți pierde în greutate în cele din urmă!
Schimbările de viață nu sunt niciodată ușoare - la fel și greutatea corporală. De îndată ce v-ați stabilit obiectivul de a pierde în greutate, veți observa acest lucru relativ repede. Chiar dacă multe diete promit contrariul: pierderea în greutate necesită timp și pierderea în greutate înseamnă schimbare. În acest articol veți afla 10 sfaturi pentru a pierde în greutate cu dvs., care funcționează și în vremurile Coronei!
Cele mai citite articole ale noastre
Stabiliți-vă un obiectiv
La început, definește-ți obiectivul. Notează-l și închide-l acolo unde îl poți vedea în fiecare zi. Obiectivul dvs. ar trebui să fie cât mai precis și detaliat posibil. În plus, ar trebui să fie verificabilă, realistă și formulată pozitiv. Așadar, dacă vrei să slăbești, obiectivul tău nu este „Vreau să slăbesc!” Ci „La [data] sunt cu 5 kg mai ușor”.
Obțineți o prezentare generală
Care este dieta ta actuală? În primul rând, obțineți o prezentare generală a numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi și prin care alimente consumați aceste calorii. Este foarte logic să ții un jurnal cel puțin o săptămână. Puteți face acest lucru prin aplicație sau manual - cu siguranță este mai rapid și mai ușor cu o aplicație.
Aveți nevoie de calorii
Știi nevoile tale de calorii? Puteți calcula cu ușurință acest lucru online cu unul dintre numeroasele calculatoare de cerere. Acordați întotdeauna atenție situației dvs. actuale și nu situației dorite. În acest moment suntem cu toții obligați să rămânem acasă, deci este posibil să vă mișcați diferit în viața de zi cu zi decât de obicei și nevoia dvs. este, prin urmare, mai mică. Când ați calculat necesarul de calorii, comparați-l cu starea dvs. actuală de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
Fii cu ochii pe echilibrul tău caloric
Indiferent dacă creșteți sau pierdeți în greutate, depinde întotdeauna de echilibrul caloric. Asta înseamnă că dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, pierzi în greutate. Dacă este opusul, te îngrași. De aceea, este atât de important că ați analizat anterior care este starea dvs. actuală - adică câte calorii consumați în fiecare zi. Apoi, puteți adapta acest lucru la nevoile dvs.
Pe termen lung în loc de termen scurt - fără dietă
Schimbările de dietă ar trebui să fie întotdeauna pe termen lung. Desigur, puteți avea un anumit obiectiv, ca în exemplul de mai sus, de a obține 5 kg mai ușor. Cu toate acestea, nu ar trebui să încercați să atingeți această greutate cu diete radicale, ci cu o schimbare sensibilă a dietei. Acest lucru ar trebui să fie atât de durabil încât să vă puteți menține greutatea după aceea. În cazul dietelor radicale, acest lucru nu este de obicei cazul, deoarece corpul nu este deloc pregătit pentru a avea brusc mult mai puțină mâncare disponibilă. Începeți cu pași mici și schimbați-vă treptat dieta. Deci poți z. B. mai întâi lăsați gustările între ele sau înlocuiți-le cu „gustări sănătoase” cu mai puține calorii. În pasul următor vă puteți schimba mesele principale și astfel puteți economisi calorii.
fundal
Nu uita de băuturi
Multe băuturi ascund calorii de care de obicei nici nu ești conștient. Nu uitați nici băuturile din analiza zilnică a caloriilor. În faza de tranziție, puteți înlocui băuturile zilnice cu apă și ceai neindulcit într-un pas suplimentar - astfel încât să vă aflați întotdeauna pe partea cu mai puține calorii.
Sport și exerciții fizice
Chiar dacă vă puteți schimba mult greutatea prin dietă, consumul de calorii joacă în continuare un rol. Îți crești consumul deplasându-te mai mult și consumând astfel mai multe calorii decât fără mișcare. Prin urmare, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu în viața de zi cu zi. Cum poți aduce mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi? Poate puteți lua scările, mergeți cu bicicleta la serviciu sau mergeți la magazinul alimentar pentru cumpărături mici în loc să conduceți. Veți vedea: cu cât vă ocupați mai mult, cu atât veți observa mai multe oportunități de schimbare.
În plus, ar trebui să faci mișcare în mod regulat. Cu antrenamentul de anduranță, vă stimulați arderea grăsimilor și creșteți consumul de calorii. Acest lucru se întâmplă și în timpul antrenamentului de forță, dar te ajută și în formă - corpul tău devine mai ferm și mai definit.
Obține asistență
Puteți obține sprijin din două părți. Pe de o parte, un specialist precum B. un nutriționist sau un antrenor de sănătate, vă sprijină perfect în drumul către obiectivul dvs. O persoană care poate arunca o privire asupra situației dvs. din exterior este de multe ori de mare ajutor. Datorită antrenamentului ei, ea are în mânecă multe metode care sunt adaptate individual pentru dvs. și, prin urmare, vă pot aduce mai bine la obiectivul dvs.
Pe de altă parte, puteți obține sprijin din partea persoanelor din jurul vostru care au același scop. Poate și unui prieten i-ar plăcea să slăbească? Nu numai că sportul este mai distractiv împreună, ci vă puteți motiva și susține reciproc mult mai bine. Chiar dacă nu este nimeni în mediul tău, poți căuta oameni pe Internet care pot merge așa cu tine.
Rămâi motivat
Motivația corectă este foarte importantă pe drumul către obiectiv. Păstrați întotdeauna obiectivul în minte și încercați să îl mențineți mereu prezent. De asemenea, ar trebui să te înconjori de oameni motivanți. Aceștia pot fi cunoscuți, dar și motivați oameni în rețelele de socializare. Există, de asemenea, o mulțime de ziceri motivante, videoclipuri sau povești de succes - dacă sunteți în căutarea motivației, cu siguranță o veți găsi.
Fără stres
Stresul nu este bun pentru corpul tau. Încercați să vă atingeți obiectivul într-un mod relaxat. Încercați să nu vă puneți sub presiune și faceți totul treptat. În niciun caz nu trebuie să vă schimbați întreaga dietă peste noapte. Cu cât îl vei aborda mai relaxat, cu atât vei avea mai mult succes. Veți observa că vă îndreptați automat atenția către aceste domenii ale vieții - deveniți mai atenți și numai asta face multe. Cu toate acestea, ar trebui să vă urmăriți întotdeauna obiectivele - fără presiune și perfecționism, dar cu certitudine.
Cu aceste 10 sfaturi, acum sunteți bine îngrijit pentru a începe să slăbiți. Acum depinde de dvs. să începeți și să vă abordați cu adevărat obiectivul. Începeți astăzi și stabiliți-vă obiectivul personal de slăbire - și nu-l amânați până mâine!
RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!