Trend Bye bye, Social Media Cât de util este un; Detox digital Augsburger Allgemeine
Din ce în ce mai mulți oameni se simt stresați de rețelele de socializare. O dietă pe rețelele sociale ar trebui să ajute. Care sunt strategiile care vor avea cel mai mare succes?
Helene Fischer, Selena Gomez și Robert Habeck - trei vedete care s-au descurcat pentru o vreme fără rețelele de socializare. Nu sunt singuri în acest sens: potrivit unui sondaj Yougov din februarie 2020, 52% dintre respondenții din Germania își pot imagina că vor face fără social media cel puțin o zi. Dar pe termen lung, mai puțini oameni sunt dispuși să postească pe rețelele de socializare: potrivit unui alt sondaj, 47 la sută nu pot să renunțe pentru totdeauna la like-uri, share-uri și comentarii. Totuși, există oameni care parcurg acest experiment mai mult de o zi. În urma renunțării, unii raportează despre acest lucru în rețelele sociale sub hashtag-uri precum #socialmediafasten sau #socialmediabstinenz.
Mai ales tinerii între 30 și 50 de ani decid să „detoxifice digital”
Mai ales în rândul celor cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani, mulți fac o pauză de pe rețelele de socializare, potrivit psihologului cibernetic Dr. Catarina Katzer. Ieșirea completă este rară, deoarece o mare parte a comunicării de astăzi în societate are loc în mod natural prin intermediul rețelelor sociale.
Motivele pentru care faceți o pauză digitală sunt adesea similare cu cele pentru care nu vă uitați la televizor. Elisabeth Marx este una dintre persoanele care pot vorbi despre asta: locuitorul din Rosenheim, care a renunțat la rețelele sociale de doi ani în timpul Postului Mare, a găsit din ce în ce mai mult ca distracția să fie o pierdere de timp. Alții vor să se desprindă de caracteristicile proaste care sunt atribuite platformei respective: prea multă agresivitate pe Facebook, totul pe Instagram este doar o farsă. Elisabeth Marx a vrut să se rupă de comparații și să nu mai fie geloasă atunci când alții și-au postat fotografiile de vacanță.
Pentru Jan Rein, care, printre altele, lucrează ca consultant în industria alimentară și conduce un blog nutrițional pentru comunicarea științifică, experiența decisivă a fost moartea tatălui său: "Stăteam în mașină și aveam nevoie de liniște. Am oprit radioul, erau trei ore. am condus de la Saarlouis la Giessen și asta a făcut atât de bine încât m-am întrebat dacă aș putea face fără rețelele de socializare. ”Prea mult zgomot, prea puțină utilizare, o nevoie profundă de odihnă - tendința către„ detoxifiere digitală ” „Detoxifierea digitală” arată că oamenii simt că rețelele de socializare nu le sunt bune, spune expertul Katzer. „Alții, pe de altă parte, au nevoie de o reacție din partea semenilor lor pentru a-și da seama că s-au obișnuit prea mult cu rețelele de socializare.
Pa, Facebook: când încep să renunț?
Acest impuls extern poate fi, de exemplu, începutul Postului Mare, ca și în cazul Elisabeth Marx. În 2018, ea a renunțat inițial timp de 14 zile, după doi ani după cele patruzeci de zile până la Paște. De ce Postul Mare? „A trebuit să experimentez că cineva este uitat. Nu mai este observat”, spune ea, așa că este o idee bună să nu începi la jumătatea anului. Alții încep cu o săptămână sau un weekend. Puțini dintre ei rezistă mai mult de o vreme, spune Catarina Katzer. Jan Rein a șters aplicațiile de pe telefonul său mobil pentru un an întreg: "Dacă fac ceva, atunci este 100%. Au existat și rapoarte de experiență cu 30 de zile, dar apoi m-am gândit: 'Un efect de lună de miere - bine, dar ce urmează după aceea ? '"
Așa puteți face ieșirea
Prevenire: Dacă doriți să cunoașteți utilizarea rețelelor sociale, puteți contacta companiile de asigurări de sănătate. Unele companii de asigurări de sănătate oferă sfaturi sau examinări speciale preventive, cum ar fi „screeningul dependenței media” pe site-urile lor web.
Așa puteți face ieșirea
Punct de contact: În nordul Germaniei, DAK Gesundheit, împreună cu Computer Addiction Aid Hamburg, oferă un nou punct de contact pentru dependența mass-media pentru persoanele asigurate de la toate companiile de asigurări de sănătate.
Așa puteți face ieșirea
Vacanță activă: Companiile ajută persoanele stresate cu „retrageri digitale de detoxifiere”. Când sunteți gata să plătiți 1.398 € pentru două zile.
Așa puteți face ieșirea
Aplicații: Dacă doriți doar să vă deconectați de la rețelele sociale, dar nu de la telefonul dvs. smartphone, există multe aplicații. Blochează complet anumite aplicații de socializare, afișează doar timpul de utilizare respectiv sau limitează consumul la o perioadă prestabilită. Când s-a terminat, aplicația îl aruncă pe utilizator din aplicația de socializare.
Așa puteți face ieșirea
Mai bine să coborâți complet: O tăiere completă la început ar avea sens, astfel încât să vă puteți întoarce mai târziu într-o manieră măsurată și conștientă, avertizează Dr. Catarina Katzer: A face fără câteva adrese nu este „la fel de stresant, dar sentimentul de supraîncărcare afectează toate canalele”.
Oricine a decis să renunțe la rețelele sociale este răsfățat de alegere, de la „retrageri digitale de detoxifiere” la aplicații. Pentru Elisabeth Marx, această „protecție a copilului”, după cum spune ea, a fost de ajutor. În timpul Postului Mare, ea a blocat aplicațiile de pe telefonul mobil la nesfârșit, iar parola de deblocare a fost bine ascunsă într-o cutie mică din baie. În teorie, ea ar fi avut cheia acolo pentru a privi canalele de socializare. De fapt, nu ar fi avut niciodată dorința de a folosi parola. Katzer subliniază că aceste măsuri funcționează doar într-o măsură limitată, mai importantă este schimbarea conștientizării: "Ce vreau, de ce am nevoie, ce este cel mai probabil să mă rănească pe mine și familia mea? Cum este viața mea actuală și ce ar trebui să schimb?"
Dr. Catarina Katzer este psiholog cibernetic. Ea spune: Cel mai important lucru este să fie clar despre ce este dăunător consumul de rețele sociale.
Ce urmează retragerii reci a like-urilor și a acțiunilor?
Odată ce se face primul pas, nu există neapărat fericire imediată. Psihologul cibernetic Katzer explică faptul că tăierea clară a neutilizării rețelelor sociale peste noapte poate fi comparată cu retragerea: „Retragerea de pe Facebook a arătat simptome de sevraj la femeile tinere: frisoane, tremurături, probleme gastro-intestinale, dureri de cap și consecințe ca și în cazul retragerii alcoolului, cum ar fi agresivitatea față de sine și față de ceilalți. " Jan Rein raportează simptome similare, deși mai slabe decât cele ale sevrajului. Prima fază a fost notoria „frică de a pierde”, frica de a pierde ceva. Următorul nivel: „Furios pe toți cei care își privesc smartphone-urile ca un zombie”.
După o jumătate de an a fost mai relaxat față de utilizatorii rețelelor sociale. Compararea și doar concentrarea asupra numărului de like-uri au dispărut. A folosit timpul altfel: a ieșit la plimbare, s-a ocupat de el însuși, a citit. În plus, a schimbat e-mailuri și scrisori cu alte persoane care renunțaseră și la rețelele de socializare. Astăzi el folosește social media doar din motive profesionale. Elisabeth Marx relatează că se poate concentra mai mult pe aici și acum. Dar făcând fotografii în așa fel încât teoretic să le puteți pune pe Instagram - care nu ar putea fi dezactivate complet.
Rețele sociale: nu demonizați, ci setați limite sensibile
Ștergerea completă a conturilor nu este discutabilă pentru amândoi. Elisabeth Marx vrea să-și repete încercarea. Jan Rein și-a stabilit limite: a oprit notificările și nu mai urmărește canalele doar pentru a se supăra pe acestea. Dar, din punct de vedere profesional, el continuă să creadă în rețelele de socializare: „Ca canal de distribuție pentru lucrurile bune, pentru artiști, pentru jurnaliști, acesta este un lucru grozav, deoarece nu există aproape nici un gatekeeper și le puteți distribui ieftin”. Pentru Elisabeth Marx, rețelele sociale au fost utile pentru a organiza o reuniune de clasă după zece ani. „Este o binecuvântare și un blestem”, a spus tânărul de 29 de ani. Nici Catarina Katzer nu vrea să demonizeze rețelele de socializare. În acest fel puteți intra în contact cu alte persoane. Un exemplu: bunicii care au trimis fotografii nepoților lor prin intermediul rețelelor sociale în timpul restricțiilor corona. Ele sunt, de asemenea, importante pentru ca tinerii să se regăsească. Concluzia ei: "Rețelele sociale - desigur! Dar folosiți-le cu sensibilitate și vedeți ce este bine pentru mine și ce este inutil? Nu trebuie să mergeți împreună cu toate".
De asemenea poti fi interesat de:
Vrem să știm ce părere aveți: Augsburger Allgemeine lucrează, prin urmare, cu institutul de cercetare a opiniei Civey. Citiți aici despre ce sunt sondajele reprezentative și de ce ar trebui să vă înregistrați.