Corpul forumului pentru blocarea carbohidraților; fitness
bună!
Am cumpărat un blocant pentru carbohidrați și am vrut să slăbesc câteva kilograme cu el. Poate funcționa asta? A avut cineva experiență cu asta? Încercați să mâncați sănătos, evitați dulciurile. Există pâine dimineața, fructe între ele și fără carbohidrați seara. Prima săptămână nu a adus nimic. Sunt dezamăgit!
Care sunt experiențele tale?
mulțumesc foarte mult!
Toate tabletele, capsulele și altele asemenea sunt inutile. Indiferent dacă este chimic sau vegetal. Ei doar îți fac portofelul mai subțire. Dacă ar exista pilula împotriva obezității, nu ar mai exista oameni grași.
O schimbare în dietă are cel mai mult sens și depinde de tine dacă mai mănânci carbohidrați seara sau nu.
În primul rând, aveți nevoie de un echilibru caloric negativ.
Corpul dumneavoastră are o rată metabolică bazală. Caloriile de care are nevoie pentru a vă furniza organele, pentru a menține temperatura corpului etc. Ar trebui cel puțin să consumați valoarea ratei metabolice bazale. În plus, există ceea ce folosești în fiecare zi când te muți. Există computere pe net care vă oferă un ghid aproximativ. În total, ar trebui să consumați cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât cifra de afaceri totală.
Lucruri precum lipsa carbohidraților seara depind de tine. Dacă o poți face bine și nu ți-e foame când te culci, este ok, altfel mănâncă doar o porție mică de cartofi, paste integrale de grâu sau orez.
Mănâncă-ți dimineața cu pâine integrală, piept de curcan, brânză sau fructe și musli. În funcție de mâncarea caldă la prânz sau seara, vă puteți face o salată (există un număr infinit de rețete delicioase), cartofii nu au multe calorii și vă umplu repede, multe legume, carne slabă. Încercați să umpleți jumătate din farfurie cu legume, înlocuiți smântâna cu versiunea ușoară (de ex. Rama creme fine) sau lapte.
Dacă doriți să vă îndulciți cafeaua, lăsați băuturile îndulcite cu o lingură de zahăr, mai degrabă decât cu îndulcitorul. Îndulcitorul te face să tânjești! Bea suficientă apă și ceai.
2-3 porții de fructe (o mână = o porție) nu mai mult! Fructele sunt sănătoase, dar în funcție de soi, au și multe fructoză și carbohidrați.
Între iaurt sau o porție mică de nuci etc.
Nu trebuie să renunți la varietate și plăcere dacă vrei să slăbești. Există atât de multe alimente grozave și sănătoase acolo.
Nici nu ar trebui să mănânci prea puțin, pentru că atunci la un moment dat corpul alimentează fiecare calorie pe care o poate obține, metabolismul scade și de îndată ce mănânci din nou în mod normal, începi să mănânci din nou pur și simplu pentru că organismul s-a obișnuit cu caloriile prea mici.
De altfel, se spune că între 0,5 și 1 kg de slăbire pe săptămână este normal. La început ar putea fi ceva mai mult și apoi la sfârșit mai mult ca 0,5.
Nu este atât de rapid, dar corpul tău are timp să se obișnuiască și eviți efectul de yo-yo!