Ghiduri - Criza, cel mai bun exercițiu abdominal
Antrenamentul abdominal reprezintă o parte importantă a exercițiilor desfășurate în culturism, abdominalele fiind esențiale pentru menținerea bustului în picioare, pe lângă latura estetică care este foarte importantă pentru culturisti sau pasionații de fitness. Dacă există un număr mare de exerciții esențiale pentru antrenamentul abdominalelor, cum ar fi Sit Up (ridicarea bustului) sau, dimpotrivă, ridicarea picioarelor, ne vom concentra mai exact pe practica abdominalelor. Acest exercițiu operează o contracție pe abdominale pentru a le întări în masă sau densitate.
Crunch pentru a întări talia și a densifica abdominalele
Acest exercițiu de antrenament cu greutăți poate fi lucrat perfect în timp ce stai întins pe un covor, folosind o mașină specifică sau chiar printr-o scripete înaltă folosind banca de tracțiune dorsală sau chiar ghemuind în timp ce folosești o scripete înaltă și o frânghie. Scopul acestui exercițiu este de a lucra întreaga masă abdominală folosind o sarcină sau de a le întări lucrând fără sarcină. O execuție perfectă a mișcării vă va permite să beneficiați de o centură abdominală fermă și bine definită. Crunchul folosește, în general, rectul abdominal și oblicul.
Se croiește în timp ce stă întins pe podea
Ia un covor și întinde-te pe podea. Spatele ar trebui să rămână drept, astfel încât partea inferioară a spatelui să rămână ferm pe covor. Apoi îndoiți picioarele la 90 ° și așezați-le pe o bancă pentru a păstra mai ușor aceeași poziție. Veți aduce apoi capul înapoi la genunchi pentru a produce o contracție abdominală. Odată contractat, reveniți la poziția dvs. inițială. Idealul este între 15 și 20 de repetări pe set. Exersează cel puțin 3 seturi pentru a obține suficient volum de exerciții. O variantă a plasării unei mâini sub cap și a pivotării departe de ea în timp ce ridicați bustul este o variantă a crunch-urilor care vă vor permite să vă lucrați oblicii.