Corpul învață să ardă grăsimea; Michael Kayser despre exerciții fizice și pierderea în greutate SWP Online - AMP
Michael Kayser este antrenor personal, specialist în nordic walking și manager de greutate. În interviul BZ, el vorbește despre ce trebuie să aibă grijă persoanele supraponderale în sport pentru a slăbi și despre ce echipament este necesar.
Michael Kayser este antrenor personal, instructor de mers nordic, manager de greutate și consultant pentru nutriția sportivilor. © Foto: Kayser
Dle Kayser, cum motivați o persoană potențial supraponderală care este ursuză să facă exerciții fizice?
MICHAEL KAYSER: Pe de o parte, este important să îndepărtezi frica de sport. Pare ciudat, dar de fapt mulți oameni supraponderali au avut experiențe teribile în sportul școlar. Shot primul la dodgeball, întotdeauna ultimul la jocurile naționale de tineret - nici eu nu aș vrea să fac sport. La noi nu există presiune de realizat; și toată lumea este în aceeași barcă. Pe de altă parte, motivăm prin mici succese. Eroii de slăbire vor putea în curând să urce scările fără să fie respirați. Colegii observă și asta. Asta te face mândru și îți dorești mai mult.
Ce fel de sport există dacă vrei să slăbești?
KAYSER: Cei care consumă mai multă energie decât mănâncă și beau pierd în greutate. Sportul încălzește motorul cu ardere internă al corpului. Eroii de slăbire se antrenează într-un mod variat. Cu unitățile de mers pe jos, corpul învață să ardă grăsimi chiar de la început, pentru că pentru asta ai nevoie de oxigen și nu trebuie să rămâi fără respirație. Ocazional sporim consumul de energie prin module de instruire mai intensive. Cu toate acestea, noi formatorii ne asigurăm că toată lumea se antrenează în funcție de capacitățile lor.
Sporturile de anduranță pot fi încă înțelese, dar de ce antrenamentul de forță?
KAYSER: Chiar și în repaus, mușchii consumă de 70 de ori mai multă energie decât grăsimile. Deci, dacă ai mușchi, slăbești mai repede. În plus, un corp musculos arată mai frumos. În plus, mușchii spatelui susțin coloana vertebrală și astfel previn plângerile. Deci, antrenamentul de forță este despre a avea un corp frumos și sănătos.
Cu cât ești mai ambițios în sport, cu atât mai bine. Este corect?
KAYSER: Dacă definiți ambiția ca voința de a persevera, este bineînțeles foarte utilă. Cu toate acestea, ambiția în ceea ce privește intensitatea antrenamentului prezintă un risc ridicat de accidentare, în special pentru începători. Corpul nostru are nevoie de timp pentru a construi mușchii. Asta nu se va întâmpla peste noapte. Ne-am luat mult timp să stăm, acum corpul are nevoie de timp pentru a deveni alergător. Și nu trebuie să uitați niciodată: la antrenament stimulăm creșterea, dar mușchii, oasele și tendoanele devin mai puternici în faza de recuperare.
Ce abordare îi sfătuiți pe eroii dvs. de slăbire, cât de intens ar trebui să vă exercitați?
KAYSER: Eroii de slăbire sunt îngrijiți de noi antrenorii de trei ori pe săptămână. Coordonăm antrenamentul astfel încât acesta să rămână mereu interesant și variat în ceea ce privește nivelul de efort și tipul de antrenament. Scopul nostru este ca fiecare erou de slăbit să găsească cel puțin un sport care să le convină. Numai ceea ce este distractiv va fi continuat permanent. Unii au devenit alergători, în timp ce alții se bucură de dansul Zumba.
La ce echipament tehnic ar trebui să fie atenți sportivii amatori?
KAYSER: Când am decis să slăbesc prin mișcare la vârsta de 36 de ani, tocmai am început să alerg. De fapt, nu ar trebui să fiți încetinit de echipamente presupuse importante. În primul rând, este important să începeți. Mai devreme sau mai târziu toată lumea își dă seama că sunt utile bastoanele de mers nordic de o calitate deosebit de bună - bastoane care nu se îndoaie și transmit puține vibrații la articulații. Un monitor bun al ritmului cardiac care oferă date precise ECG este, de asemenea, util. Toate aceste lucruri fac exercițiul fizic mai plăcut. Dar fiecare pas trebuie făcut de unul singur. Oricine face sporturi de anduranță ar trebui să cumpere pantofii potriviți într-un magazin specializat, deoarece picioarele poziționate incorect sunt răspândite. Pantofii adecvați pot ajuta la prevenirea inflamației.