Corpul mai îngust, dar mai mult forum pe cântare

Discutați despre corpuri mai înguste, dar mai mult pe cântar? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Salutare tuturor. A avea o problema. și nu știu cum să mă ajute! Plec din 06 decembrie trecut (de 4-5 ori pe săptămână, 1 1/2) -

Corpul mai îngust, dar mai mult pe solzi?

Salutare tuturor.
A avea o problema. și nu știu cum să mă ajute!
Merg la sală în mod regulat (de 4-5 ori pe săptămână, câte 1 1/2 - 2 ore fiecare) din 06 decembrie trecut.
Văd clar că corpul meu a devenit mai îngust în acest timp și că hainele mele vechi se potrivesc din nou mult mai bine.
Cu toate acestea, scara mea arată din ce în ce mai mult deodată. Recent (februarie) încă mai aveam 55 de kilograme și acum 57 din nou.
Nu am schimbat nimic în mâncarea mea.
Continuă să mănânci puțin și foarte conștient. (Fructe, legume, salată din când în când produse din cereale integrale etc.)
Știu, de asemenea, că devin mai subțire, dar mă simt în continuare deprimat când calc pe cântar și stau acolo din ce în ce mai mult

Deci poate fi doar din cauza sportului, nu?
Construiesc prea mult mușchi?
Antrenorul meu a spus că cu siguranță mă voi îngrășa.

Tot ceea ce mi-a fost neclintit recent este acum greu și ferm. (Stomac, picioare, brațe etc.)

Ce ar putea fi faptul că scala arată mai mult?
Pentru că observ cu adevărat că grăsimea a dispărut și că acum există muze peste tot.
Dar tot aud că nu te îngrășezi ca urmare (se spune de obicei maximum 2 kilograme pe an)

AW: Corp mai îngust, dar mai mult pe solzi?

Sunt surprins că trainerul nu ți-a spus nimic despre secretul care se află în jurul valorii de kilogram peste tot (în acest forum)

mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Cu alte cuvinte: au nevoie de mai puțin spațiu, cu mai multă greutate. și din acest motiv devii mai subțire, dar mai greu.

de vreme ce greutatea cântarului nu strălucește în culorile curcubeului pe frunte - nu-ți pasă. poți vedea oricum schimbările pozitive când te uiți la tine.

AW: Corpul mai îngust, dar mai mult pe solzi?

Mulțumesc pentru răspunsul rapid.
Este cu adevărat posibil să mă măresc.
Atunci nu ajung niciodată la greutatea mea de 50 de kilograme!
Sau pot face ceva diferit?

Salutari
Sabrina

AW: Corpul mai îngust, dar mai mult pe solzi?

dar cu siguranță puteți face ceva - deși 1,62, 57 și mușchii frumoși nu sunt atât de răi?

calculați-vă vânzările totale și apoi vedeți câte kcal consumați în fiecare zi.
diferența (dacă există) va duce inevitabil la pierderea în greutate la un moment dat. se presupune o rată fixă de 7000 kcal pentru fiecare kg luat.

Pe lângă antrenamentul muscular, aș face antrenament de anduranță. De 3-4 ori pe săptămână și cred că veți obține succes destul de curând.

AW: Corpul mai îngust, dar mai mult pe solzi?

de ce trebuie să ajungi la 50 de kilograme?

AW: Corpul mai îngust, dar mai mult pe solzi?

Îmi propusesem un obiectiv de 50 de kilograme.
Aș vrea să ajung și la ei.
Obișnuiam să cântăresc 47 de kilograme. (era prea puțin, știu asta acum)
Dar acum îmi sunt de ajuns 50 dacă sunt bine antrenat.
Nu există niciun motiv pentru asta, dar cumva 50 de kilograme mi se pare grozav! Acesta ar fi visul meu de a realiza asta.

Întotdeauna antrenez rezistența în studio.
Aproximativ. 1 oră de rezistență și o oră de antrenament de forță.
(depinde de)

Mananc foarte putin. Deci, nu mai pot limita asta! (vezi jurnalul meu)
Mulți spun că nu este suficient acum că fac atât de mult sport.

Pot să fac altceva?

(Dar mă bucur deja că știu acum că este cu adevărat posibil să câștig puțin prin construirea mușchilor. Nu mi-aș putea explica altfel)

Salutări Sabrina

AW: Corp mai îngust, dar mai mult pe solzi?

Dacă îți pasă cât de mult cântărești, asta nu este deloc important!
Sau trebuie să slăbești din anumite motive de concurență? Dacă sunteți mai strâns, mai îngust etc., apoi introduceți cântarul în coș. De ce atât de concentrat pe greutate?

AW: Corpul mai îngust, dar mai mult pe solzi?

Hm, nici eu nu știu.
Cumva ar fi un vis dacă ar fi 50 de kilograme pe cântar.
În teorie, ai dreptate.
În principiu, nu contează cât de mult este pe cântar dacă corpul arată bine.

Dar totuși ar fi minunat. 50

De asemenea, mă tem că greutatea va crește acum.
atunci mă simt mai mare decât sunt. pentru că este pe cântar.

AW: Corpul mai îngust, dar mai mult pe solzi?

citiți propriul text. pretinde că o spune cineva pe care îl iubești.

„Vreau să cântăresc 50 pentru că sună foarte bine”

Dacă stabiliți astfel standardele în viața voastră, atunci veți conduce unul foarte dureros. viața nu este legată de numere aleatorii doar pentru că sună „foarte frumos”. viața funcționează diferit.

există priorități. și cred că sănătatea este DESPRE frumusețe. și: numărul 50 poate părea foarte estetic - pe un tort de ziua de naștere sau așa ceva - dar ca număr de scară scrie zero și nada. ca număr de scară, nu spune nimic despre frumusețe sau sănătate. este doar numărul următoarei runde. și ce dacă? dacă ar fi să numărăm într-un alt ritm acest număr „frumos” ar fi 236.632. ni s-ar părea ridicol - să ne dorim doar să atingem greutatea pentru că sună atât de bine.

dacă aveți o siluetă bună, strânsă pe deasupra, musculară, productivă și într-un interval de greutate normal absolut subțire - atunci mă întreb ce atitudine degenerată aveți față de propriul corp - atunci când un număr simplu vă controlează. și evident că deja suferiți pentru asta.

abia astăzi am primit un mesaj foarte tragic despre un membru apropiat al familiei. și lângă acesta, trebuie urmărit ceva la fel de contondent ca un număr de pe cântar, deoarece sună frumos - destul de înclinat. ați putea încerca, de asemenea, să aduceți numărul de celule sanguine la o sumă rotundă.

AW: Corpul mai îngust, dar mai mult pe solzi?

Întotdeauna antrenez rezistența în studio.
Aproximativ. 1 oră de rezistență și o oră de antrenament de forță.
(depinde de)

Mananc foarte putin. Deci, nu mai pot limita asta! (vezi jurnalul meu)
Mulți spun că nu este suficient acum că fac atât de mult sport.

Pot să fac altceva?

(Dar mă bucur că știu acum că este cu adevărat posibil să câștig ceva prin construirea mușchilor. Chiar nu aș putea să-mi explic altfel)

Salutări Sabrina

M-am confruntat și cu problema.
de la începutul anului alerg la sală de 3 până la 4 ori pe săptămână și nu se întâmplă nimic pe cântar. deși înregistrez modificările fizice. dar vreau să văd și un anumit număr pe cântar.

De asemenea, am avut întotdeauna 1 oră de rezistență (crossi) și apoi am făcut 1 oră de antrenament de forță.
acum mi-ai schimbat planul de antrenament în sala de sport.
Nu ar trebui să fac 1 oră de rezistență. 30 de minute de rezistență, apoi ora de forță și în final încă 30 de minute de rezistență.
De asemenea, am redus foarte mult greutățile. ar trebui să facă mai multe repetări pentru asta. (adică forță/rezistență)

Sunt curios cum funcționează.

lg
peggypu

AW: Corpul mai îngust, dar mai mult pe solzi?

@ Peggypu: dar vi se pare foarte ciudat că ar trebui să reduceți greutățile, dar să creșteți repetările. Te antrenezi eficient cu o greutate mai mare și mai puține repetări. Și acest lucru a fost dovedit:-)

AW: Corpul mai îngust, dar mai mult pe solzi?

Depinde de ceea ce înțelegeți prin efectiv, deci sunt recomandate mai multe repetări, deoarece nu mai este în zona hipertrofiei (creșterea musculară), ci vizează rezistența mușchilor.

Dar absolut nu pot înțelege cum un număr de pe cântar valorează mai mult decât aspectul său și, mai presus de toate, puterea care vine cu el.
Văd acest lucru ca un subprodus periculos al recompenselor solzilor, ca și aici, pe acest forum, prietenii nu au niciun plan și sunt interesați doar de greutate atunci când le spui despre „dietă” sau despre sport, consider că este periculos și contraproductiv O numesc nebunie slimness

AW: Corpul mai îngust, dar mai mult pe solzi?

Da. pur si simplu.
Nu vreau să fiu un pachet muscular.

AW: Corpul mai îngust, dar mai mult pe solzi?

poate ești prea mic. Este greșit să crezi că a mânca mai puțin = slăbire mare. Dacă faci atât de mult sport, ar trebui să oferi și corpului tău suficientă energie. Cred că sala de sport este sigură că va avea sfaturi nutriționale. Aveți un plan nutrițional adaptat programului dvs. de exerciții.

AW: Corp mai îngust, dar mai mult pe solzi?

buna, dulceata.
Știi prea bine părerea mea până acum.

pentru mine este invers. Îi văd pe cei 50 de oameni din ce în ce mai aproape, dar cu greu pot observa schimbări în corpul meu. Prin urmare, am considerat deja ca obiectiv să vizăm 48,7 (limita subponderală). dar nu prea vreau asta.

cineva trebuie să-mi explice din nou despre mușchi. acum este clar că cântăresc mai mult decât grăsimea. dar am citit de destul de multe ori că o femeie poate câștiga maximum 1,5-2 kg de masă musculară într-un an cu antrenament muscular intensiv. asta ar însemna că greutatea suplimentară nu poate proveni din masa musculară. sau este o dezinformare completă?

AW: Corp mai îngust, dar mai mult pe solzi?

Mușchii au o densitate mai mare, adică celulele sunt mai apropiate, deci ocupă mai puțin spațiu decât celulele grase și totul este mai strâns.
Trebuie să vă imaginați ca un kilogram de lemn și un kilogram de fier. Fierul este mult mai compact și chiar dacă spune același lucru pe cântar, arată complet diferit.
Sper că acum l-am explicat în așa fel încât să fie de înțeles.

Informațiile despre cantitatea de masă musculară pe care o puteți acumula săptămânal, cu antrenament adecvat și nutriție (proteine suficiente), variază considerabil. Am găsit valori de la 100 la 300 de grame de creștere musculară pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru se aplică doar în primul an sau cam așa ceva, apoi este mult mai greu să construiești masa musculară.
La noi, femeile, o limită naturală este atinsă în curând din cauza lipsei de testoron. Dar există relativ puține cercetări științifice în acest sens.
Nu pot începe decât de la mine. După 7 luni de antrenament de forță (greutăți libere) am exact aceleași măsurători (măsurate pe 8 părți diferite ale corpului -> braț, piept, underbust, talie, stomac, fese, coapse, picioare), dar sunt cu 6 kg mai greu. Statistic vorbind, asta îmi dă 210 grame de câștig muscular pe săptămână. Bineînțeles că și eu sunt mult mai strâns.
Există, de asemenea, aproximativ 1-2 kg de apă, deoarece depozitați mereu apă atunci când începeți antrenamentul de forță.

Mi se pare foarte îndoielnic să mă înțepenesc pe un număr de pe cântar. Dacă nu ați fost la toaletă de două zile, sunteți cu cel puțin 1 kg mai greu.
Cum arată imaginea în oglindă și cum se potrivesc blugii sau banda de măsurare este mult mai informativ.
Și da, cu siguranță sună destul de bine când poți spune că ai XXkg. Dar asta nu spune nimic despre cum arată acele kilograme. Puteți avea un fund complet oscilant cu el. Prefer să fiu mai greu cu 6 kg și să am fundul crăpat.

AW: Corp mai îngust, dar mai mult pe solzi?

„Problema” este desigur opusul! Consumând prea puțină mâncare pierzi mușchii! Greutatea se reduce relativ repede, dar rămâne pufoasă și voluminoasă.
În loc să vă concentrați pe cântare acum, ar trebui să începeți să vă construiți mușchii.
Mușchii de 1,5-2 kg pe an se aplică celor cu antrenament normal, celor care sunt subnutriți și care au suferit deja o reducere considerabilă a masei musculare; mai mult este posibil cu aceștia, cu condiția ca aportul de proteine să fie corect.!
În plus, mușchii favorizează o alimentare mai rapidă cu apă, astfel încât fluctuațiile de greutate, în jur de 2 kg absolut normale pentru toată lumea, apar și mai „sacadate”.

În acest sens, nu contează cu adevărat ce spun cântarele, trebuie doar să luați o bandă de măsurat și să măsurați, nici măcar nu trebuie să acordați atenție cântarelor, așa că faceți doar antrenament de forță și măsurați, dacă ceva nu merge bine, atunci îl observați destul de devreme

@surferbabe

AW: Corp mai îngust, dar mai mult pe solzi?

un simptom al dietelor și al tulburărilor alimentare este o imagine de sine distorsionată. ar trebui să luăm în considerare asta. nici fetele osoase nu se simt subțiri.

Deci, dacă vă îndreptați spre o greutate relativ mică, dar vă simțiți în continuare grăsimi - ar trebui să renunțați și la mașina în care vă strecurați

AW: Corp mai îngust, dar mai mult pe solzi?

Am vorbit și cu antrenorul meu care a spus că ar trebui să fac mai multe repetări cu mai puțină greutate.
De fapt, mi-am crescut greutatea după o anumită perioadă de timp, dar am făcut doar aproximativ 20 de repetări!
Acum acord mai multă atenție mâncării mele (care oricum nu poate fi motivul) și o voi încerca cu mai multe repetări.
Pentru că încet, devine din ce în ce mai mult pe cântar.
Și devin din ce în ce mai deprimat.

Mă simt din ce în ce mai mare din cauza acestor solzi stupizi.

AW: Corp mai îngust, dar mai mult pe solzi?

te rog nu mă înțelege greșit, dar ești sigur că ești suficient?
Potrivit internetului, aveți o rată metabolică bazală de 1382 kcal, dar dacă citiți ceea ce mâncați în jurnal, nu veți obține deloc rata metabolică bazală.
Și tot faci sport, asta nu este încă inclus.

Dacă sunteți în mod constant extrem de sub rata metabolică bazală, corpul trece treptat la foamete și buncăreste totul.