Corpul poate absorbi doar 30g de proteine ... - SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
Sau este un mit care se propagă vehement fără urmă de adevăr?
Înainte de a începe, să ne gândim pe scurt la cum a fost: omul era la vânătoare, nu a mâncat de câteva zile, apoi a ucis în cele din urmă un animal și acum corpul absoarbe doar 30g de proteine? Și apoi lasă restul, deși mai are nevoie de câteva zile pentru a mânca ceva? 30g de proteine corespund 120 Kcal - deci corpul nostru ar trebui să gândească câteva zile, chiar dacă poate absorbi doar 120 Kcal și pur și simplu nu absoarbe energia rămasă? Pe baza acestei teorii, crezi că oamenii ar fi putut supraviețui cu adevărat în trecut? Sper că puteți vedea că corpurile noastre nu sunt la fel de stupide pe cât pretind unii.
Dacă doriți să consumați mai mult de 30g de proteine, veți găsi în our️ GĂTIREA INTELIGENTĂ Cartea de bucate rețetele potrivite pentru aceasta.
GĂTIREA INTELIGENTĂ
-
Descărcarea imediată a cărții de bucate eBook ca PDF și ePub
50 de rețete pentru micul dejun, prânz și cină
Instrucțiuni pas cu pas - rețete simple
Informații exacte despre calorii și macronutrienți
Nu conteaza
În primul rând, nu contează câtă proteină mănânci pe masă - indiferent dacă sunt 30g sau 80g.
- Organismul nostru reglează absorbția proteinelor în funcție de propriile sale nevoi - și cu cât luați mai multe proteine, cu atât este mai lentă că este absorbită. Acestea fiind spuse, consumul de mai multe proteine înseamnă că organismul pur și simplu durează mai mult timp pentru a-l digera, absorbi și utiliza corespunzător.
- În plus, corpul nostru are ceea ce este cunoscut ca un bazin de aminoacizi. Și din această proteină se eliberează sau se depozitează după cum este necesar.
Punctul de plecare este o masă cu 600 kilocalorii, 37g proteine, 17g grăsimi și 75g carbohidrați - o pizza.
Chiar și după cinci ore, o masă nu este complet digerată. Aminoacizii sunt absorbiți în sânge și transportați către mușchi. Corpul se află astfel într-o stare „anabolică”.
Proteine - concluzie
La ce mă aflu? Devenim 1. nu catabolici dacă nu mâncăm nimic timp de câteva ore, deoarece corpul nostru trebuie să digere mâncarea câteva ore ca în exemplul de mai sus și aminoacizii sunt eliberați treptat în sânge.
2. Corpul nostru absoarbe substanțele nutritive pe care ni le aducem - nu toate direct în câteva minute, ci treptat substanțele nutritive sunt procesate și apoi eliberate. (prin grupul de aminoacizi)
Conform tezei unor mituri, oamenii nu ar fi putut supraviețui în trecut, înainte de a nu putea fugi la frigider la fiecare 2 ore și să vă umpleți stomacul.
Cu toate acestea, nu va fi optim să consumați toate proteinele pentru o zi simultan. Aceasta ar fi cealaltă extremă a „Trebuie să mănânc 30g de proteine la fiecare 2 ore”. În afară de faptul că este foarte dificil să acoperiți complet cantitatea zilnică de proteine de ex. 200g cu o singură masă, deoarece aceasta corespunde cu aproximativ 1 kg de carne.
Cine mănâncă 1 kg de carne simultan? Desigur, există excepții, dar majoritatea va mânca, sperăm, o dietă mai echilibrată decât consumul de 1 kg de carne o dată pe zi.
Marele lucru este că diverse cereale, păstăi și produse lactate ne oferă, de asemenea, proteine. Chiar și broccoli ne oferă o cantitate considerabilă de proteine, dar mai multe despre asta în celălalt articol de pe blogul nostru „Alimente bogate în proteine”.