Cortizol 5 moduri de a coborî hormonul de stres
Învățarea de a vă controla nivelul hormonului de stres cortizol vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar, să luptați împotriva oboselii și să evitați să vă puneți kilogramele în plus. Iată 5 moduri ușoare de a evita vârfurile de stres și de a vă regla nivelul de cortizol.
Nivelurile noastre de cortizol variază pe tot parcursul zilei: după un vârf între 7 a.m. și 9 a.m., secreția acestui hormon scade pe tot parcursul zilei, ajungând la minimul său în jurul valorii de miezul nopții. Acest hormon ne ajută corpul să facă față stresului. Aceasta ne permite să ne bazăm pe rezervele noastre pentru a satisface o cerere crescută de energie din mușchi, inimă sau creier. Ea are, de asemenea, un rol în reglarea somnului și în stabilizare tensiune arteriala.
Cu cât suntem mai stresați, cu atât producem mai mult cortizol. Cu toate acestea, o hipersecreție a acestui hormon poate provoca hipertensiune, diabet, obezitate sau oboseală musculară.
Cortizol: ascultați muzică
Muzica înmoaie manierele, după cum știm. Dar, mai presus de toate, are un efect calmant împotriva stresului. Medicii japonezi au descoperit că pacienții obligați să primească îngrijiri invazive, precum colonoscopia de exemplu, au avut niveluri mai scăzute de cortizol atunci când ascultau muzică decât atunci când se aflau într-o cameră liniștită.
Chiar dacă nu ați planificat să mergeți la spital, ascultarea muzicii vă poate ajuta să faceți față stresului, cum ar fi cina sau o întâlnire importantă.
Cortizol:
Dacă dormi 6 ore pe noapte, în loc de cele 8 ore recomandate de medici, crește nivelul de cortizol din sânge cu 50%. Aceste 8 ore de somn sunt într-adevăr minimul necesar pentru ca corpul dumneavoastră să evacueze stresul zilei. Așadar, dacă nopțile tale sunt scurtate, nu ezita trage un pui de somn la prânz pentru a vă îmblânzi nivelul de cortizol.
Cortizol: bea ceai
Luați două grupuri „de testare” cărora le atribuiți aceeași sarcină deosebit de stresantă. Primul grup va fi alcătuit din băutori obișnuiți de ceai. Al doilea grup de băutori ocazionali de ceai.
Autorul acestui studiu, medic la Londra, crede că polifenolii și flavonoide de ceai au efecte calmante asupra hormonului stresului.
Cortizol: guma de mestecat
Data viitoare când te simți stresat, pune guma de mestecat în gură. Un studiu de la Universitatea din Northumbria (Marea Britanie) a arătat că, sub stres moderat, chewing gumele au un nivel de cortizol cu 12% mai scăzut decât non-chewers.