Cortizol; antrenamentul personal al hormonului stresului; Antrenor

stresului

Este cortizolul responsabil pentru grăsimea din burtă?

Dacă vă simțiți foarte stresat, nivelurile de cortizol pot fi ridicate. Aici puteți afla dacă viața dvs. de zi cu zi este controlată de hormonii de stres și ce puteți face în legătură cu aceasta.

Ce este cortizolul?

Cortizolul este un hormon important care este implicat în răspunsul corpului nostru la stres, motiv pentru care este cunoscut ca „hormonul stresului”.

Cortizolul are multe funcții importante și utile. Ne ajută să ne trezim dimineața, să menținem nivelurile normale de zahăr din sânge și să le oferim vitalitate mușchilor și creierului.

Cu toate acestea, sarcina principală a cortizolului este de a regla răspunsul la stres. Când ne simțim amenințați sau în pericol, cortizolul este eliberat pentru a ne oferi o creștere a energiei necesare pentru a scăpa de amenințare. Acesta este, de asemenea, cunoscut sub numele de „luptă sau fugă” și este un mecanism de supraviețuire a corpurilor noastre.

Deși acest mecanism ne ajută să supraviețuim, apare o problemă atunci când nivelurile noastre de cortizol sunt cronice ridicate din cauza nivelurilor anormal de ridicate de stres. Este ușor pentru corpul tău să producă prea mult cortizol, deoarece nu poate distinge între o amenințare emoțională (cum ar fi șeful tău care țipă la tine la serviciu) și o amenințare iminentă pentru viața ta (cum ar fi urmărit de un tigru).

În vremurile străvechi, oamenii au trăit de obicei situații periculoase doar pentru o perioadă scurtă de timp. Nivelurile de cortizol au crescut, pericolul a trecut și nivelurile au revenit la normal. Astăzi suntem stresați aproape în fiecare zi.

6 simptome ale nivelurilor ridicate de cortizol

Nivelurile cronice ridicate de cortizol pot provoca o serie de efecte secundare uneori înspăimântătoare.

personal

Creșterea în greutate (în special pe abdomen)

Unul dintre indicatorii cheie ai nivelurilor ridicate de cortizol este creșterea în greutate, în special în jurul abdomenului. În timp ce oamenii de știință nu sunt siguri de ce ne punem greutatea pe burtă, studiile arată că persoanele cu niveluri mai ridicate de stres și niveluri de cortizol tind să aibă și mai multe grăsimi abdominale.

Cosuri si modificari ale pielii

Pielea ta poate reflecta nivelul de stres. Stresul și nivelurile ridicate de cortizol se caracterizează prin coșuri, uscăciune, inflamație și alte modificări negative ale pielii.

Modificări ale dispoziției

Nivelurile ridicate de cortizol pot determina schimbarea dispoziției. Cercetătorii explică faptul că nivelurile ridicate de cortizol nu sunt întotdeauna asociate cu stările depresive. Cu toate acestea, există studii care arată că cortizolul poate provoca stări negative de dispoziție, cum ar fi anxietatea sau depresia. Un studiu a arătat că persoanele cu secreție excesivă de cortizol au adesea o dispoziție deprimată care se normalizează pe măsură ce scade nivelurile de cortizol.

Modificări ale funcției sexuale

Nivelurile ridicate de cortizol pot suprima libidoul. Studiile arată că nivelurile ridicate de cortizol activează sistemul nervos simpatic și pot duce, de asemenea, la disfuncție erectilă.

oboseală

Dacă vă simțiți anormal de obosiți toată ziua, este important să vă verificați nivelul de cortizol. Cercetătorii au descoperit că oboseala (tipul care nu scade când vă odihniți) este legată de nivelurile de cortizol salivar.

Inflamaţie

Nivelurile ridicate de cortizol pot provoca, de asemenea, inflamații în tot corpul. Chiar dacă nu aveți inflamații sub formă de probleme ale pielii, este posibil să vă simțiți „ciudat” sau să vă simțiți neobișnuit de obosiți.

Ce se întâmplă dacă aveți niveluri scăzute de cortizol?

În timp ce nivelurile ridicate de cortizol sunt mai frecvente, nivelurile scăzute de cortizol pot provoca boala Addison sau hipopituitarism, care apare atunci când glandele suprarenale produc prea puțin cortizol.

Nivelurile scăzute de cortizol pot fi cauzate de stres excesiv care dăunează glandelor suprarenale.

Simptome ale nivelului scăzut de cortizol:

  • Ameţeală
  • Greață și vărsături
  • febră
  • slăbiciune
  • confuzie
  • Erupții și transpirații
  • Ritm cardiac ridicat

Acesta este modul în care vă reduceți în mod natural nivelul de cortizol

nutriție

Evitați zahărul, alimentele procesate, cofeina, alcoolul.

Mănâncă multe legume proaspete, cartofi dulci, carne și pui bio, ouă, nuci, semințe, pește etc.

Ierburi adaptogene

Adaptogenii sunt plante medicinale care pot ameliora stresul crescând în același timp vigilența și rezistența. În plus, ele ajută și la întărirea sistemului imunitar pentru a te face mai rezistent la stres.

Unele dintre cele mai bune plante adaptogene sunt:

  • Rhodiola Rosea
  • Ashwagandha
  • Schisandra
  • ginseng

Reduceți stresul prin

Sport

Deși prea mult exercițiu poate crește nivelul de cortizol, nu înseamnă că nu ar trebui să faci mișcare deloc! De fapt, s-a demonstrat că exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, scad nivelul cortizolului. În plus, exercițiile fizice produc și hormoni care se simt bine, cum ar fi endorfine, ceea ce reduce și mai mult stresul.