Cortizol Astfel puteți reduce în mod natural hormonul de stres BRAINEFFECT
Ești în permanență electrizat, ai o inimă în cursă și nu mai poți dormi noaptea? Apoi, un exces permanent de hormon de stres cortizol ar putea fi responsabil. Ce este exact cortizolul, cum funcționează, de ce chiar aveți nevoie de el și când devine dăunător, vă vom spune aici.
Cuprins
Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%
Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.
1. Ce este cortizolul și cum funcționează?
Cortizolul este un hormonul stresului primar, care este eliberat din cortexul suprarenalian atunci când există tensiune. Termen scurt văzut, eliberarea de cortizol este grozavă util și un fel Funcția de protecție corpul tau. În combinaţie cu celălalt hormon al stresului, adrenalină, Cei doi hormoni preiau numeroși și sarcini importante in corp.
De exemplu, ei te vor pregăti pentru asta în situații stresante, puternic a fi. Hormonii ajută și creierul în acest sens, Glucoză ca și sursă de energie utilizare. Pe scurt, cortizolul vă ajută să obțineți performanțe mai bune.
Dacă trebuie să performați într-o situație solicitantă, hormonii de stres norepinefrină și adrenalină sunt eliberați mai întâi într-o explozie rapidă. Aceasta este urmată de eliberarea de cortizol. In combinatie elevat a ta Ritm cardiac, Tensiune arteriala și mult mai mult. Practic, cortizolul te activează în situații solicitante, ceea ce reprezintă un mare avantaj pentru tine.
2. Consecințele stresului cronic
Problematic va fi doar dacă tu cronic sub Tensiune stai, atunci asta va fi Hormonul stresului continuu din corp eliberată. Prea mult din hormonul din corpul dumneavoastră poate duce la o gamă largă de fizic și boală mintală a contribui.
Astfel, un exces de cortizol este foarte frecvent în medicină Boala de inima, tensiune arterială crescută, insomnie și Defecțiuni de Sistem imunitar conectat. Cu toate acestea, un nivel ridicat permanent de cortizol poate fi deosebit de problematic pentru creierul dumneavoastră.
Hormonul poate și anume Zonele din hipocamp deteriorarea, partea creierului care este responsabilă de procesele de învățare și amintire. Un studiu al Departamentului de Științe Biologice de la Universitatea Stanford a constatat că Celulele nervoase prin Cortizolul "supraestimulat" și astfel îmbătrânește prematur.
Formarea de noi celule nervoase în creier poate fi, de asemenea, afectată negativ. În studiu, subiecții au venit cu unul Excesul de cortizol duce la pierderea memoriei și Dificultate de concentrare. [1]
Ceea ce poate aduce adesea un nivel ridicat de cortizol Probleme cu somnul sau unul clar calitatea somnului redusă. Cortizolul este acela Adversar de Melatonina, hormonul somnului. Dacă nivelul tău de cortizol crește seara, acest lucru te poate determina să fii în permanență într-un fel de alertă în loc de somn odihnitor.
În acest fel, nu dormiți atât de valoros și nu vă puteți regenera suficient pentru a începe din nou a doua zi. Dimpotriva somn prost poate de multe ori să devină și mai mult niveluri mai mari de stres conduce și te regăsești într-un cerc vicios.
Luați acasă mesajul nr. 1: Hormonul de stres cortizol poate avea un efect stimulator asupra sistemului cardiovascular în situații de stres și vă poate face mai eficient. Pe de altă parte, cortizolul poate avea efecte negative dacă este eliberat permanent. Abilitatea de concentrare și somn sunt adesea afectate, ceea ce, la rândul său, vă poate crește nivelul de stres.
HACK BRAINEFFECT: Dacă ai probleme să adormi, al nostru este SPRAY SOMN cu melatonina suportul perfect pentru tine. Datorită formei sale lichide, este absorbit de corpul dumneavoastră în mod rapid și vă poate ajuta să adormiți mai repede.
3. Terapie împotriva excesului cronic de cortizol
Din fericire, poți reduce excesul de producție de cortizol. Cum poate funcționa asta? Depinde de nutriție corectă și exercițiu fizic la. Aceștia sunt cei doi factori principali care Descompuneți cortizolul poate și reduce producția de hormon.
1. Reduceți aportul de zahăr
Alimentele în sine nu conțin cortizol. Cu toate acestea, unele produse pot avea un efect pozitiv asupra eliberării hormonului. Acest lucru este legat de dietă, deoarece este în mare parte responsabil pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge.
De exemplu, se accesează mai multe Produse de patiserie, lotul zahăr conține, frunze zahărul din sânge - și astfel și Înnebunind cu nivelurile de cortizol. Cu cât este mai mare nivelul zahărului din sânge, cu atât se produce mai mult cortizol pentru reglarea acestuia.
În mod ironic, mulți oameni mănâncă alimente cu zahăr pentru a se relaxa. zahăr dar rezolvă A crescut Cortizol- și Adrenalină afară, care poate dura până la cinci ore. În combinație cu făina albă, care se găsește în multe produse de patiserie și dulciuri, crește din nou nivelul de cortizol. o alternativă mai bună: Mai bine ia-o Produse din cereale integrale.
2. Evitați cofeina
Acum devine mai greu. Nu doar zahărul este rău pentru nivelurile de cortizol. De asemenea, cafea sau. Cofeina a crescut producție de Hormon enorm. cofeină din cafea, băuturi energizante și altele asemenea stimulează cortexul suprarenal, care apoi eliberează mai mult cortizol.
Consumul regulat de cofeină poate să dubleze hormonul stresului din sânge. Dacă nu doriți să vă descurcați fără cofeină, ar trebui mai degrabă treceți la ceai verde. Conține doar aproximativ un sfert din cofeină, dar în același timp ceaiul are unul efect relaxant ca un studiu al Facultății de Științe ale Sănătății, Universitatea Ben-Gurion a descoperit acum. [2]
3. Evitați grăsimile nesănătoase
Al treilea factor important care vă afectează nivelul de cortizol este: alimentele grase care sunt prăjite. Cartofii prăjiți și altele asemenea conțin o cantitate mare din așa-numitele Acizi grași trans, care la rândul său Nivelurile de colesterolSunt în Trage sus a lasa. Tot pentru ei regulament a nivelului de colesterol Cortizol responsabil. Ergo: Cu cât este mai mare nivelul de colesterol datorat grăsimilor, cu atât este mai mare nivelul hormonului de stres.
Luați acasă mesajul nr. 2: Zaharul, cofeina și alimentele prăjite nu conțin cortizol direct, dar vă cresc nivelul indirect, deoarece cortizolul este implicat în diferite procese metabolice și de reglementare.
HACK BRAINEFFECT: Vă întrebați cum puteți depăși căderea de la amiază în birou fără zahăr și cofeină? Al nostru FOCUS Capsulele vă vor ajuta în acest sens. Cu combinația lor inovatoare de Brahmi, Citicoline, Ginkgo și Vitamina B5.
4. Melatonina pentru a adormi mai repede
Pentru asta Nivelul de cortizol la reduce, ajută mai ales un sănătos și calitativ somn bun. După cum sa menționat anterior, conduce mult stres automat la unul somn agitat și somn putin la mai mult stres. Pentru a ieși din acest cerc vicios, puteți Melatonina te ajută să adormi mai bine din nou.
Hormonul somnului crește pe de îndată ce se întunecă si Cortizolul coboară oprit când te duci să dormi. Sunt ambele Hormonii nu într-una echilibru, suferă Calitatea somnului clar. Prin urmare, o suplimentare cu melatonină ar putea fi utilă pentru a dormi din nou mai bine.
HACK DE BRAINEFFECT: Dacă hormonul de stres cortizol nu scade suficient seara, problemele de somn sunt adesea inevitabile. Pentru a contracara acest lucru, administrarea de melatonină poate ajuta, deoarece melatonina reduce timpul necesar adormirii. La noi ai melatonină în a noastră DORMI Capsule și în ale noastre SPRAY SOMN.
5. Exercițiu împotriva excesului de cortizol
Se știe că activitatea fizică regulată poate susține performanța mentală până la bătrânețe. Există multe motive diferite pentru aceasta. Una dintre ele este reducerea nivelului de cortizol prin efort, deoarece excesul de cortizol poate determina îmbătrânirea celulelor nervoase din creier.
Exercițiul nu înseamnă antrenament cât mai lung și mai greu posibil. Dimpotrivă, exercitarea prea mult sau prea tare crește de fapt cortizolul. Din nou, motivul pentru aceasta este înrădăcinat în răspunsul „luptei sau fugii” al oamenilor.
De exemplu, alergarea unui maraton poate declanșa un răspuns complex la stres. Creierul tău primește mesajul că fugi de pericol și astfel eliberează hormonii de stres adrenalină și cortizol. Dar tu îl vrei pe al lui Niveluri mai scăzute de cortizol, ar trebui mai degrabă faceți sporturi moderate.
Un studiu al Facultății de Medicină din cadrul Universității Stanford a analizat care sporturi sunt cele mai bune pentru reducerea nivelului de cortizol. Mai presus de toate, sporturi liniștitoare precum yoga sau meditaţie afară. [3] Dar alte sporturi mai active sunt cu siguranță potrivite. 20-30 de minute cele mai ușoare activitate, la fel de excursie sau Pentru a merge cu bicicleta deveni tensiunea ta a reduce Așadar exces de cortizol a consuma.
Luați acasă mesajul nr. 3: Exercițiile fizice pot ameliora tensiunea și astfel pot reduce nivelul de cortizol. Cu toate acestea, este important să nu te antrenezi prea tare și prea mult timp.
6. Concluzie
Cortizolul are funcții importante și poate chiar să vă crească temporar performanța. Dar dacă nu reușești să echilibrezi lucrurile în mod regulat și suferi de stres cronic, nivelul tău de cortizol crește prea mult. Alimentele precum zahărul rafinat, făina de grâu și alimentele prăjite stimulează, de asemenea, eliberarea de cortizol.
Cu o dietă echilibrată și suficient exercițiu, vă puteți asigura cu ușurință că excesul de cortizol este descompus din nou.