Coș Cardio specific, pentru a pierde grăsime! Training Academy 21st Century Fitness
aici este sesiune cardio că noi (Faustine și cu mine) am făcut în acest weekend și că puteți face foarte ușor pentru că ea nu cere fără material… Acest exercițiu este specific baschetului pentru că folosim distanțe diferite, direcții diferite si cere mult de accelerații și decelerări ceea ce îl face extrem de dificil și intens ... și bineînțeles foarte bun pentru arde grăsime repede…
Am făcut 2 seturi de 12 sprinturi (1 sprint fiind de două ori mai mare), cu un minut de recuperare între cele 2 seturi. Timpul de recuperare dintre fiecare sprint a fost de 12 secunde, ceea ce face un raport de lucru/recuperare de 1: 1 (deoarece ne-a luat aproximativ 12 secunde de lucru sau echivalentul timpului de recuperare). Ne-a luat puțin mai puțin de 12 minute pentru a finaliza aceste 24 de sprinturi ... Intens, rapid și eficient. Am fost arși la sfârșit!
Încercați această sesiune în funcție de nivelul tău... Nu ezitați să faceți un raport de 1: 3 (de 3 ori mai mult timp de recuperare decât munca) sau 1: 4 (de 4 ori mai mult timp de recuperare decât munca) dacă simțiți nevoia ...
Pentru jucătorii de baschet sau antrenorii care vor să o facă din nou baschet mai specific, puteți adăuga o mică variantă prin schimbarea timpilor de recuperare de la un sprint la altul luând între 10 și 24 de secunde (ex: 1sprint, 10 "recuperare, 1 sprint, 15" recuperare etc.) ... Indiferent dacă o faceți în sezon sau în pregătire fizică, acest exercițiu este mult mai potrivit pentru efortul fizic de baschet decât să faci sprinturi de 20 sec pe pistă într-o cursă dreaptă urmată de 20 sec în alergare lentă, așa cum știu că mulți fac ... Pe un teren de baschet nu ne mai întâlnim nu alerga niciodată 100 m sau echivalentul unui sprint de 20 sec într-o direcție ... Este o mișcare care nu există în acest sport... Dar asta e pentru o altă postare ...