Coșmar; Grăsime slabă
Sala de sport este un microcosmos în care diferite personaje se întâlnesc în fiecare zi. De la muncitorul din construcții până la funcționar până la chirurgul cardiac, fiecare clasă socială ia o mână aici. În aproape niciun alt loc nu veți găsi un amestec atât de colorat de ființe, dar și de diferite tipuri de corp. Cele mai vizibile sunt sportivii amatori care sunt supradotați genetic și trebuie să se uite doar la o halteră pentru a crește disproporționat. Pe de altă parte, există copiii ghinioniști care se luptă pentru fiecare gram de masă musculară și rămân subțiri pentru totdeauna, deoarece nu reușesc să mănânce suficient. Și mai este o altă specie căreia cu siguranță nu vrei să îi aparții.
Pe de altă parte, iarba este întotdeauna mai verde. Atletul care generează o creștere musculară relativ rapidă, dar în același timp stochează și multe grăsimi, îl va invidia întotdeauna pe sportivul care vede rezultate în dietă în câteva zile, deoarece metabolismul său funcționează la viteză maximă.
Pe de altă parte, sportivul amator care a reușit să privească în oglindă mușchii definiți în oglindă întreaga sa viață îl va vedea pe prietenul voluminos din studio cu un avantaj, deoarece pare să crească constant.
Spre deosebire de aceste două stereotipuri, un al treilea ar ucide probabil pentru schimbul cu unul dintre primii pentru că a tras banii în jocul punctelor de plecare pentru culturismul de succes: sportivul slab și gras.
Puțină mușchi, multă grăsime
Fiecare sportiv amator va fi auzit sau citit acest termen. Numele în sine sună negativ. Dar ce înseamnă mai exact „Grăsime slabă”?
În termeni simpli, descrie starea în care un studențesc arată subțire atunci când este îmbrăcat, dar gol în fața oglinzii nu are masă musculară detectabilă sau chiar arată dolofan.
Cu alte cuvinte, ca sportiv slab de grăsime, aveți un procent crescut de grăsime corporală, cu o masă musculară relativ mică. Cu toate acestea, în această stare, cineva este departe de a fi obez.
Dacă te uiți la cetățeanul mediu, vei descoperi rapid că o mare parte a populației poate fi numărată ca parte a acestei specii. Cu toate acestea, ca aspirant sportiv, nu doriți să faceți parte din medie. Deci, cum poți evita să cazi în capcana de grăsime slabă și să construiești mai mult mușchi în loc de grăsime excesivă?
Dieta cu factor de risc
Cei care nu sunt afectați de grăsime slabă își asumă cel mai mare risc atunci când încearcă să slăbească. Există două modalități diferite de a lupta împotriva grăsimii corporale: una sănătoasă și una nesănătoasă.
Pierderea de grăsime este întotdeauna sănătoasă dacă masa musculară existentă poate fi menținută în același timp și reducerea greutății se datorează exclusiv arderii grăsimilor. Dacă puteți face asta, la sfârșitul dietei veți fi într-o formă mai bună și veți avea succes.
Devine nesănătos atunci când nu numai grăsimea, ci și mușchii câștigați greu se topesc. Concluzia este că, deși ați pierdut grăsime corporală, ați pierdut și masa slabă și arătați complet neinstruită.
Comparativ cu formularul anterior, cu greu veți putea face vreo diferență. Ești doar o versiune mai mică a staturii tale anterioare. Evident, trebuie să faci tot ce poți pentru a-ți menține masa musculară în timp ce vărsă depozitele de grăsime.
Dacă arăți așa sub haine, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la termenul „grăsime slabă”.
Simplu și eficient
Evitarea evoluției negative a devenirii unui atlet slab și gras este simplă și eficientă. Consumați mai puține calorii în timp ce continuați să vă exercitați din greu. Nu știința rachetei de fapt.
Cu unitățile de antrenament greu, se semnalează corpului că are încă nevoie de masa musculară existentă pentru a putea reacționa corespunzător la circumstanțele externe. Nu își va permite să ardă masa musculară dacă i se va arăta că trebuie să fie pregătit pentru cerințe extreme.
Câinele este adesea îngropat aici. Mulți sportivi care pierd greutatea consideră că cardio-ul excesiv în dieta lor este mai eficient decât antrenamentul cu forță tare. Cardio-ul într-o dietă cu calorii reduse nu este ceva care trebuie evaluat prost.
Devine critic numai atunci când antrenamentul cardio are un impact negativ asupra performanței în antrenamentul de forță. Numeroase studii arată că subiecții care fac antrenamente cu greutăți mari stau acolo cu mai multă masă musculară după dietă decât persoanele care nu mișcă greutăți mari în dietă.
Păstrarea valorilor de rezistență
Oricine crede acum că trebuie doar să te joci cu ganterele pentru a menține mușchii pe care ai crescut să-i îndrăgească greșește. Nu este suficient să te distrezi cu gantere care cântăresc până la zece kilograme în zona fetelor.
Este important ca puterea să rămână la nivelul său inițial pe întreaga perioadă a dietei. Mulți sportivi își schimbă planul de antrenament într-o dietă. Dintr-o dată se aleg greutăți mai ușoare și se efectuează mai multe repetări. Acest lucru va reduce puterea și va trebui să vă așteptați la pierderea musculară.
Corpul nu va considera necesar să mențină masa existentă anterior, deoarece nu mai trebuie să exercite o forță mare. Așa că te manevrezi într-o situație în care crește probabilitatea de a pierde masa musculară și de a deveni un atlet slab și gras.
Din acest motiv, este imperativ să mențineți intensitatea antrenamentelor în toate circumstanțele.
Dacă vă păstrați valorile de forță, vi se va da o formă mai bună la sfârșitul dietei.
Pierderea puterii prin calorii scăzute
Obținerea forței pentru o dietă cu calorii reduse este mai greu decât pare. Deoarece pierderea de grăsime necesită să consumați mai puține calorii decât aveți nevoie, va trebui să vă confruntați cu greutățile.
Prin urmare, are sens să slăbești uniform și constant. Dacă generați un deficit caloric imens, cu greu veți putea să vă mențineți valorile de forță și astfel veți crește potențialul de scădere a masei musculare.
Morala poveștii: este nevoie de răbdare când vine vorba de slăbire. Doar cei care slăbesc definitiv cu un deficit semnificativ își vor putea menține forța și proteja masa musculară.
Deja grăsime slabă
Chiar și pentru sportivii care sunt deja în stadiul de grăsime slabă, nimic nu este încă pierdut. Cu puțină muncă vă puteți îmbunătăți forma și aici.
- Puneți accentul pe creșterea musculară și împachetați tot mai mulți mușchi în forma actuală.
- Puneți accentul pe arderea grăsimilor, menținând în același timp masa musculară existentă.
Ambele opțiuni vor îmbunătăți forma în mod durabil. Care dintre cele două alegeri depinde de factori individuali. Dacă în prezent aveți foarte puțini mușchi, ar trebui să vă concentrați în primul rând pe construirea unei mase noi. Pe de altă parte, dacă aveți deja o bază bună, este mai logic să atacați grăsimea enervantă.
La sfârșitul zilei, antrenamentul constant și o dietă sănătoasă singură vor contribui la o calitate mai înaltă a vieții. Restul lucrării vine în mod natural odată cu creșterea experienței.
Fantoma grăsimii slabe este omniprezentă și de prea multe ori începătorii fac greșeala de a dori să-și piardă grăsimea cu antrenament cardio excesiv. Cu toate acestea, antrenamentul de forță cade de-a lungul drumului, ceea ce, la rândul său, înrăutățește situația. Dar acest lucru poate fi evitat cu o tactică foarte simplă. Menținerea forței printr-un antrenament intens în dietă are ca rezultat arderea mai multor mușchi și mai multe grăsimi.