Crăciunul Cum să slăbești în ciuda Crăciunului Augsburger Allgemeine
Nopțile de cântărire nu sunt departe, iar prăjiturile, vinul fiert etc. te ispitesc la sărbătoare. Un expert oferă sfaturi despre cum să contracareze mânerele dragostei.
În acest an, ar trebui evitate numeroasele calorii din perioada premergătoare Crăciunului. Mulți decid să facă acest lucru, dar o vizită la piața de Crăciun poate strica orice intenție bună. Mirosul specialităților te ispitește la sărbătoare. După aceea, conștiința vinovată este grozavă.
În acest caz, remușcările sunt de puțin folos. Cei care vor să scape de excesul de calorii ar trebui să mănânce pur și simplu mai multă apă. Sună ciudat, dar așa este. "Dacă alegem alimente care au un conținut foarte ridicat de apă, ne umplem cu o densitate calorică foarte scăzută. Legumele, fructele, iaurtul natural și co. Ne oferă chiar și multe vitamine și substanțe nutritive în același timp", explică Christina Esser, expertă în nutriție și fitness din Germania Universitatea pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG).
Lire de Crăciun: Cum să scapi de ele
Dacă mâncăm cinci porții de legume și fructe pe zi, putem crea un echilibru energetic negativ. Produsele din cereale integrale susțin, de asemenea, lupta împotriva creșterii în greutate. „Acestea acționează ca un burete în stomac, adică absorb apă, dând greutatea și volumul alimentelor”, explică lectorul de la DHfPG. „Asta te umple mai devreme și consumăm mai puține calorii.” Dar ea îndeamnă și la prudență. Grăsimea ar trebui să se topească, dar corpul nu se oprește la mușchi atunci când are nevoie de energie.
"Pentru a ne proteja mușchii, avem nevoie de proteine. Proteinele provoacă un nivel deosebit de ridicat de sațietate. Și asta dorim: să fim plini și să slăbim în același timp", sfătuiește Christina Esser.
Asta ajută împotriva mânerelor dragostei de Crăciun
Dar numai proteina nu este suficientă pentru mușchi. "Cu antrenamentul de forță ne putem proteja și mușchii de degradare. Și nu numai asta: efectul de arsură în timpul antrenamentului de forță joacă foarte bine rolul nostru", explică expertul de la Universitatea Germană.
Dar un lucru ar trebui menționat aici: „Fie că lucrezi în sala de gimnastică sau te antrenezi cu propria greutate corporală - este important să crești în mod regulat intensitatea antrenamentului, altfel nu va avea succes. Și poate fi chiar mai bun, deoarece mixul o face. O combinație antrenamentul de rezistență și rezistență optimizează rezultatul ", spune Esser. dpa
Alcoolul este o adevărată capcană pentru calorii. Un pahar de vin roșu (100 ml) are în jur de 67 de calorii.
Vinul alb este puțin mai puțin substanțial. Un pahar (100 ml) are în jur de 60 de calorii.
Un pahar de bere din grâu are în jur de 260 de calorii.
O jumătate de litru de alimente ușoare are ceva mai puține calorii: „jumătate” are în jur de 215.
Un pahar de 200 ml de Kölsch are în jur de 112 calorii.
Alcopops, care sunt deosebit de populare în rândul tinerilor, ating 186 kcal la 275 ml.
Șampania, vinul spumant și prosecco sunt, de asemenea, mici păcate: fiecare are 83, 80 și 76 de calorii pe pahar (100 ml).
Dacă vă răsfățați cu un pahar de sangrie (100 ml), veți consuma în jur de 96 kcal.
Chiar și băuturile spirtoase au totul: vodcă cu 43 kcal, whisky cu 50 kcal și lichior limpede cu 33 kcal pe pahar (20 ml).
Sare și o felie de var - indispensabilă pentru tequila adevărată. O lovitură are în jur de 38 de calorii.