Crampe; Cauză și prim ajutor
O crampă este o contracție bruscă și voluntară a tuturor fibrelor musculare, mai ales în timpul sau după exerciții intense. Aflați mai multe despre cauze și terapie.
Toată lumea a avut înainte o crampă, indiferent de formă, pentru că, în general, toate zonele corpului pot avea crampe. Oricine a mai experimentat acest lucru știe cât de inconfortabil și dureros poate fi o crampă. Cu toate acestea, mulți oameni încă nu știu cum să facă față unei crampe sau nu cunosc cauzele. Următoarele întrebări oferă informații despre acest lucru:
Ce este o crampă și cum apare?
Mușchii și tendoanele funcționează de obicei unul împotriva celuilalt, niciodată în mod activ unul cu celălalt. Pe măsură ce tendoanele se contractă, mușchii din jur se relaxează. Aceasta este o interacțiune constantă de odihnă și muncă, jucată în succesiune rapidă. Aceasta înseamnă că mușchii se pot comporta bine pe o perioadă mai lungă de timp. Dacă mușchii corpului se contractă brusc și complet în mod arbitrar, la fel cum se întâmpină de obicei o crampă, atunci este o crampă. Fibrele musculare individuale se contractă sacadat fără să se relaxeze din nou, iar sportivul experimentează de obicei acest fenomen ca fiind foarte dureros. De regulă, acest lucru se întâmplă după sau în timpul exercițiului.
Pentru a ne întoarce și a explica spasmul, trebuie să ne uităm la nervi și la semnalele de la nervi. În cele din urmă, instruiți mușchii să se contracte. Uneori, acest lucru se întâmplă complet aleatoriu fără niciun motiv aparent. De regulă - și acesta este norocul - știm cauzele unei crampe.
Care sunt cauzele unei crampe?
Încă nu știm toate motivele și cauzele pentru care apare o crampă. Cu toate acestea, putem numi câteva cauze cunoscute care sunt cu siguranță de vină pentru contracția fibrelor musculare. De exemplu, prea puțin zahăr în mușchi sau lipsa de sare din cauza unei diete fără sare poate duce la crampe. Pierderea prea multă lichid în organism poate duce, de asemenea, la crampe, de exemplu pentru că transpiri prea mult în timpul exercițiilor fizice sau pentru că în general bei prea puțin. Aceasta din urmă reprezintă o problemă pentru un număr mare de persoane care au crampe frecvente. Prea puțin lichid duce la un echilibru electrolitic perturbat și apare o crampă. Epuizarea sau munca excesivă poate fi, de asemenea, cauza, de exemplu pentru că nu v-ați încălzit corect sau vă aflați în stare fizică slabă. Oboseala este, de asemenea, o cauză frecventă a crampelor. Aici corpul avertizează direct împotriva efortului și cere să se odihnească dacă doriți să-l priviți în acest fel.
Unde ai crampe?
Practic, orice mușchi din corp poate crampe, deci nu există o limită clară aici. Cu toate acestea, există așa-numiții mușchi preferați, adică mușchi care, în general, „tind” la crampe. Ca urmare, crampele sunt mai frecvente la gambe, la nivelul mușchilor piciorului sau al tibiei sau la mâini. Unele gimnaste sunt, de asemenea, familiarizate cu crampele din degetele de la picioare. Chiar și așa, pot apărea crampe în maxilar, spate și chiar ochi.
Cum recunoști o crampă și ce pot face atunci?
Dacă mușchiul se simte greu și tensionat și această zonă doare în același timp, poate fi un spasm muscular. Mișcarea mușchiului este dificilă, dar nu se observă umflături sau vânătăi. Simptomele nu trebuie confundate cu o ruptură musculară, care poate avea inițial exact aceeași durere. Totuși, aici durerea se intensifică imediat ce încercați să întindeți mușchiul. Dar dacă aveți de-a face cu o crampă, ar trebui să încercați să spargeți reflexul mușchiului, astfel încât fibrele musculare să se poată relaxa din nou. Cel mai bun mod de a încerca aici este să întindeți zona și să o întindeți ușor.
În același timp, masarea sau frecarea zonei vă poate ajuta. În niciun caz nu trebuie să răciți mușchiul, deoarece frigul face ca mușchii să se contracte și mai mult. Întinderea în acest caz înseamnă întinderea mușchiului. Dacă aveți o crampă la picioare, încercați să vă mișcați piciorul în sus. În niciun caz nu trebuie să întindeți brusc mușchiul, deoarece acest lucru poate duce la o ruptură a mușchiului. De asemenea, poate fi util un prosop, pe care îl așezați sub mingea piciorului și apoi îl trageți în sus cu ambele mâini. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut extrem de atent, dacă este necesar, puteți primi ajutor de la o a doua persoană.
Masaje anti-crampe
Când se termină cel mai grav crampe, masajele pot îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce duce la relaxarea mușchiului. Dacă crampele s-au produs din cauza căldurii sau a lipsei de lichide, nu ar trebui să faceți masaj. Masajul dvs. este adesea dificil, dar este util ca altcineva să maseze ușor zona. Este important să se maseze către inimă, începând de la capătul exterior al mușchiului. Uleiurile de masaj sunt, de asemenea, potrivite pentru acest lucru. Un masaj poate fi efectuat, de asemenea, timp de 15 minute, dar ar trebui să vă facă bine și să nu provoace dureri suplimentare.
Căldură împotriva crampelor?
Căldura relaxează mușchii? Dimpotrivă, deoarece căldura asigură adesea că sângele necesar mușchiului este transportat către piele. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu utilizarea căldurii, deoarece ajută mulți suferinzi să amelioreze durerea. Este mult mai important să încălziți mușchii, de exemplu cu îmbrăcăminte caldă sau pachete de căldură. O vizită la saună vă poate ajuta, de asemenea. Totuși, acest lucru nu este permis nici în cazul crampelor cauzate de căldură și deshidratare. De altfel, pachetele de căldură sunt opuse pachetelor reci, adică pungile de plastic cu lichid în ele. Acesta este încălzit în cuptorul cu microunde sau în apă caldă și apoi plasat pe mușchi.
Când pot să mă întorc la mișcare după o crampă?
Nu poate fi exclus faptul că crampele vor apărea din nou în acest moment dacă o crampă a apărut deja de una sau mai multe ori. În general, este recomandabil să faceți o pauză aici, chiar și după ce a trecut crampele. Din păcate, există mulți factori de risc care favorizează o crampă. De exemplu, o temperatură scăzută a apei la înotători. Aripioarele de înot neadecvate, care sunt prea rigide, pot provoca crampe. Dacă aveți o crampă în apă, nu ar trebui să vă panicați. Aici este important să vă păstrați calmul și să încercați să înotați până la marginea piscinei cu mușchii brațului. Pe un lac, cel mai bine este să vă întindeți pe spate și să așteptați să treacă crampele. Când faceți scufundări sau pe distanțe mai mari, este important să nu înotați niciodată singur.
Minerale și suplimente nutritive
Deficiențele de minerale sau nutrienți apar atunci când dieta este prea unilaterală sau pur și simplu nesănătoasă. O dietă echilibrată poate duce cu greu la o deficiență într-o zonă. Pe de altă parte, lipsa fluidelor este mult mai periculoasă, deoarece sportivii au în general o nevoie mai mare de apă. Sportivii competitivi au, de asemenea, o nevoie crescută de magneziu/calciu. Din nou, poate exista o lipsă de magneziu favorizează o crampă. În general, sportivilor li se poate face o hemoleucogramă, care oferă informații despre măsura în care este prezentă o deficiență. Apoi, există suplimente adecvate în farmacie sau în magazinul de sport.
Cât trebuie să beau pentru a preveni crampele?
Deoarece oamenii sunt compuși în mare parte din apă, pot pierde destul de mult din ea în timpul exercițiului. Este important ca oamenii să bea, în general, 2 litri pe zi, fără a face sport. Se recomandă 3 litri când se adaugă activități sportive. Sentimentul tipic de sete trebuie evitat în acest moment. Dacă se întâmplă acest lucru, cei afectați sunt într-o stare de deficiență. Băutul nu mai poate fi inventat. De aceea, consumul regulat de alcool reduce considerabil riscul de crampe.
Utilizatorii de creatină sunt mai predispuși să aibă convulsii
Dar este adevărat? Da, pentru că o crampă este foarte des atribuită lipsei de lichide. Prin urmare, consumatorii de creatină trebuie să bea mai multă apă decât doar recomandată. Dacă aveți de-a face cu crampe noaptea, exercițiile de relaxare și de întindere înainte de culcare sau de plimbare vă ajută adesea.
Crampele sunt întotdeauna inofensive?
O crampă apare cât de repede dispare și pentru mulți acest lucru nu este un motiv pentru a merge la un medic. Cu toate acestea, crampele nu sunt întotdeauna inofensive, cum este cazul crampelor la picioare. Acestea apar mai frecvent cu niveluri mai ridicate, de exemplu atunci când mergem la plimbare. Cauza aici este adesea o îngustare a vaselor de sânge datorită calcificării venelor. Deseori factori precum fumatul sau nivelurile ridicate de colesterol și zahăr din sânge și țesutul conjunctiv sunt de vină. Apoi, spasmul poate indica o cauză care cu siguranță are nevoie de tratament. Fumătorii sunt, de asemenea, mai susceptibili de a avea convulsii.
O încălzire bună și o fază de răcire bine gândită pot preveni cu siguranță crampele. De asemenea, nu trebuie neglijate alte reglementări care se aplică unei creșteri sănătoase a performanței. Cel mai bun sfat este să vă ascultați întotdeauna corpul și semnalele acestuia. Dacă corpul te obligă să te odihnești, cu siguranță nu trebuie să lucrezi împotriva lui.