10 exerciții pentru a te distra în piscină
Piscina este distractivă! Dovada cu aceste 10 exerciții care combină plăcerea și progresul.
Lăsându-mă lângă apă, spun că da. Dar acesta nu este un motiv pentru a renunța. Așa că am pregătit o selecție de 10 exerciții pentru mușchează-ți corpul și tehnica ta. Si in special, a te distra, pentru că este mai presus de toate ceea ce contează la piscină.
Îmbracă tricoul tău, Să mergem.
1/ALEGI ȘI PICILE
Cursul exercițiului: Iesi afara aripioarele, preferabil lung. Fa ceva lungimi. Loviturile picioarelor trebuie să fie netede. cel mai, la bordul, pentru a evita tensionarea brațelor prea mult.
Obiectivul exercițiului: Construiește-ți picioarele și rafinați-le în timp ce vă îmbunătățiți tehnica. Pentru că în târâre, loviturile la picioare contează și ele! Siaripioarele sunt excelente pentru îmbunătățirea flexibilității gleznelor.
Este distractiv pentru că: Înot cu accesorii, este și mai frumos. Du-te puțin mai jos pentru a-ți completa ținuta cu un snorkel;-)
2/PICATURI PICIURI FĂRĂ BRATE
Cursul exercițiului: Pe stomac, nivelează-te pe apă, întinde brațele în fața ta. Și începe câteva lungimi de târâtoare avansând numai cu piciorul tău te lovește. Dacă ai eliberat bordul tău, Vă avertizez: această opțiune nu este validată.
Obiectivul exercițiului: Construiește-ți picioarele. Este întotdeauna util, chiar și în înot. Si munca piciorul tău te lovește. Concepție greșită: în înot, avansăm doar cu brațele. Fals. Următorul exercițiu ar trebui să vă confirme acest lucru.
Este distractiv pentru că: Nu este atât de ușor să deții această poziție. Tentația de a merge să te uiți bordul tău să te ajut este acolo. Prin urmare, exercițiile fizice vă întăresc mușchii. Și mintea ta.
3/PULLBUOY ȘI BRAȘE MUSCULARE
Cursul exercițiului: Echipați-vă cu un băiat. Și să mergem pentru câteva lungimi prin forta armelor, băiat blocat între coapse. Pentru a crește rezistența și a o face puțin mai complexăexercițiu, adăuga tampoane de înot. Mușchii din brațe se supraîncălzesc puțin, acest lucru este complet normal. Și acesta este un semn destul de bun.
Obiectivul exercițiului: Întărește-ți brațele prin imobilizarea mișcărilor picioarelor. Dar, de asemenea, perfecționați tehnica brațelor și creșteți viteza, precum și forța de propulsie. Bonus: este bun și pentru abdomenul și coapsele pe care trebuie să le strângeți pentru a ține băiat la loc.
Este distractiv pentru că: Un accesoriu este bun. Două este mai bine. Poate puțin mai puțin atunci când trebuie să te chinui să-l menții pe loc. Dacă ale tale băiat scapă la fiecare două mișcări ale brațului, poate că acum este momentul să-ți construiești și coapsele.
4/ÎNVĂȚAT
Cursul exercițiului: Stai pe spate. Capul tău este hiperextins, picioarele tale sunt la suprafața apei. Odată poziționat corect, îndoiți picioarele și aduceți tocurile spre fese, vârfurile picioarelor întotdeauna spre exterior. Înotați pe distanțe scurte. Important este să stăpânești mișcarea.
Obiectivul exercițiului: A munci dalta ta pentru sân în timp ce aruncați o privire pentru a corecta mișcarea. Avantajul este mai presus de toate de a controla orientarea picioarelor, care este uneori puțin neglijată în brață.
Este distractiv pentru că: Poziția nu este cea mai confortabilă. Și s-ar putea să arăți ca o broască spălată pe spate. Pe lângă faptul că vă vedeți picioarele, vedeți partea luminoasă: cu acest tip de educație, progresia este rapidă. Odată confortabil, răsuciți-vă pe stomac pentru același lucru exercițiu.
5/CRAWL ȘI TUBA
Cursul exercițiului: Echipează-te cuun snorkel. Posibil dino mască, Dar ochelari de înot sunt în mare măsură suficiente. Înotați crawl-ul concentrându-vă pe respirație și tehnică. Este posibil să nu fie util să subliniezi, capul tău rămâne fix. Nu este nevoie să ieșiți din apă pentru a vă inspira respirația.