Secretul din spatele corpului de vis al lui Jessica Alba - Schweizer Illustrierte
Secretul din spatele corpului de vis al Jessicai Alba
Jessica Alba ne face în mod regulat verzi de invidie cu corpul ei bine antrenat. Acum antrenorul ei personal, Ramona Braganza, dezvăluie ce este nevoie pentru a ține pasul cu Jessica.
Un corp de vis în ciuda a trei sarcini: Jessica Alba.
Fie că Halle Berry, Scarlett Johansson, Dakota Johnson sau Jessica Alba: antrenorul celebru Ramona Braganza i-a avut pe toți sub aripa ei. Când vine vorba de a obține corpul în formă de vârf pentru un nou rol, ea intră în joc. Secretul ei: metoda 3-2-1 special dezvoltată de ea. Ramona ne-a spus cum funcționează.
Stil: Ramona, ne poți explica pe scurt metoda ta 3-2-1?Ramona Braganza: Este un concept holistic de antrenament și nutriție. L-am dezvoltat pentru a-mi pregăti clienții perfect pentru rolurile lor cu o cheltuială mică de timp - dar, desigur, funcționează și în viața „normală”. Pentru fiecare antrenament combin trei segmente cardio, două runde de antrenament de forță și un segment de bază, adică exerciții pentru nucleu. Cel mai bun lucru: funcționează, indiferent dacă aveți 20 sau 30 de minute sau o oră întreagă pe zi pentru a vă antrena.
Și ce zici de nutriție?
În ceea ce privește nutriția, am schimbat conceptul, nu cred în diete. Pur și simplu îmi sfătuiesc clienții să evite cât mai mult posibil alimentele procesate. Mesele mai grele, bogate în carbohidrați, trebuie consumate mai devreme în timpul zilei. Asta e tot. Defalcat la conceptul 3-2-1, aceasta înseamnă: trei mese pe zi, două gustări și cel puțin un litru de apă pură. Fără ceai, cafea sau băuturi neîndulcite.
Cum se face? Am crezut că cel puțin ceaiul va fi permis?
Are voie, și cafeaua. Este important doar pentru mine că pe lângă aceste băuturi se bea și un litru de apă. Este exact ceea ce are nevoie corpul nostru. Îmi place să folosesc o mașină ca exemplu: Desigur, putem pune o mulțime de lucruri în ea: apă de parbriz, ulei, antigel. Dar nu va funcționa fără benzină.
Cum arată o sesiune de antrenament tipică cu Jessica Alba?
Jessica este în curs de a înființa o mică sală de sport în casa ei. Totul este încă destul de gol, ceea ce cred că este minunat - deci avem mult spațiu și putem face exerciții cu propria noastră greutate. Nu cred prea multe echipamente nebune pentru a mă potrivi.
Deoarece programul Jessicai este foarte strict datorită copiilor ei și programului ei de fotografiere, de obicei menținem antrenamentul scurt: Începem cu o porțiune cardio de 3 minute sărind coarda. Acesta este urmat de trei exerciții de forță, unul după altul: unele genuflexiuni, flotări și burpee. Din nou, ajustăm repetările în funcție de cât timp avem. Mă asigur că antrenez întotdeauna atât corpul superior, cât și cel inferior. Aceasta este urmată de a doua parte cardio. Jessica trece adesea la banda de alergat sau antrenorul transversal aici - dar este în regulă să faci același lucru pentru toate părțile. Principalul lucru este că pulsul nostru este la un nivel ridicat tot timpul. Acesta este urmat de încă trei exerciții de forță, o altă parte cardio și, în final, segmentul de bază pentru trunchi. Aici îmi place să fac scânduri în diferite variante. Un astfel de antrenament obositor are același efect în 20 sau 30 de minute ca un antrenament ușor de o oră.
Cât de des te antrenezi cu Jessica?
Jessica tocmai a început să filmeze spin-off-ul Bad Boys „LA’s Finest”, așa că ne întoarcem la antrenamente. Mă antrenez cu ea de trei până la cinci ori pe săptămână, în funcție de programul ei. Dar face și spinning și se rotește cu copiii ei - acesta este și un fel de antrenament.
Dacă nu ești Jessica Alba și trebuie să îți petreci timpul liber antrenându-te - atunci poți să te antrenezi atât de bine?
Este posibil, da. Dar nu uita că Jessica se antrenează de la 18 ani și nu s-a oprit niciodată, nici măcar în timpul sarcinii. Deci, dacă cineva vrea să înceapă antrenamentul, este minunat. Dar obțineți personajul Jessicai într-o lună? Nu va merge. Dacă te antrenezi greu timp de trei luni, poți realiza multe.
În 20 de minute pe zi?
In orice caz. Este important nu doar să vă concentrați asupra antrenamentului cardio sau al forței. Dacă aveți doar 20 de minute, nu mergeți doar la jogging în fiecare zi. Încercați yoga, jogging, ciclism, înot, doar altceva și apoi construiți o unitate de putere cu propria greutate. Unele flotări pe perete, genuflexiuni, sărituri, orice. Și nu uitați să vă întindeți după aceea pentru a rămâne flexibili. Ar avea sens să ai pe cineva cu tine de câteva ori care să te ghideze.
Deci, un antrenor personal este o necesitate?
Un curs ghidat într-o sală de sport sau un prieten care știe că lucrurile lor sunt suficiente. Este pur și simplu important să faci exercițiile corect și să ieși din zona ta de confort. Dacă acest lucru nu se întâmplă, dacă pulsul nu este crescut, pierzi mult timp. Dacă doriți cu adevărat să realizați ceva, vă recomand să luați banii în mână și să rezervați o pregătire personală special adaptată propriilor dorințe.
Dacă doriți să vă formați în direct cu Ramona, puteți face acest lucru în intervalul 13-20. Ianuarie 2019 la Hotelul Jagdhof Spa din valea austriacă Stubai.