Crampe la vițel, cu carbohidrați scăzuti; Curbe de final fericit
M-am gândit înainte și înapoi cu o vreme în avans, sub care element de meniu ar trebui să postez un subiect de genul acesta. În cele din urmă, m-am decis pe „Dieta”, deoarece, după părerea mea, are mult de-a face cu nutriția.
Lucruri de care nu ai nevoie
Chiar nu mi-a fost dor și am uitat complet de ea din nou - durerile, din păcate prea reale, crampele de picioare în orele dimineții, dintre somn și trezire, vis și realitate.
Se termină din nou imediat când mă relaxez conștient și „scutur” mușchii picioarelor, dar crampele reverberează în picior pentru întreaga zi. Dar îmi întrerupe somnul neplăcut.
Destul de amuzant, abia acum observ că crampele vițelului m-au însoțit în etape până la 3 ani de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și abia apoi au dispărut complet când am mâncat din nou mai multe KH-uri.
În acest moment …
Am un conținut scăzut de carbohidrați de 3 săptămâni acum, așa că, desigur, poate fi totuși că am probleme legate de modificarea dietei, gripa ceto; mai ales că pot veni cu dureri de cap intermitente și o gură uscată și sete crescută.
Totuși, m-am luptat cu retenția de apă până acum; de parcă corpul meu pur și simplu nu ar fi vrut să renunțe la el, în ciuda lipsei de provizii de KH. Chiar cu o zi înainte, însă, am observat că trebuia să merg la toaletă neobișnuit de des, cu cantitatea obișnuită de lichide și o cantitate medie (umedă) de alimente, cu cât mai puțini carbohidrați posibil și o dietă care nu era excesivă, dar cu un conținut ridicat de grăsimi.
Pentru a adăuga acest lucru, deoarece apare din nou și din nou cu acest subiect, valorile mele hepatice sunt în prezent ok, nivelul meu de vitamina D3 este aproape în limite, dar nu este bun. Suplimentez magneziu de ani de zile.
În prezent nu iau niciun medicament, să nu mai vorbim de medicamente deshidratante.
Și da, piciorul înghesuit este problema mea. Venele păianjen, retenția/edemul apei, varicele, flebita, tromboza, insuficiența venoasă cronică - acest picior are multe de oferit, a suferit și mai mult și este foarte susceptibil - practic la toate.
Experiențe și presupuneri
Chiar dacă problema nu a fost niciodată concentrată pentru mine și până acum nu am acordat premii mai detaliate, am păstrat practic un jurnal de crampe de vițel, bineînțeles că nu am lăsat nici o piatră neîntoarsă în trecut pentru a scăpa de problema dureroasă: (mult) bea mai mult, mai mult Magneziu, mai multe legume (verzi), mai mult bulion/sare și potasiu suplimentar. Dar orice am încercat, crampele picioarelor au rămas cu mine (în carbohidrați/ceto scăzut).
Practic, îmi este clar, de asemenea, că atunci când vă schimbați dieta cu un conținut scăzut de carbohidrați, nu numai la început, ci, în principiu, există o excreție crescută de apă, iar mineralele sunt excretate în acest proces.
De asemenea, am citit că nivelul de magneziu din sânge scade puțin noaptea și că administrarea de magneziu seara ar putea contracara acest lucru. Frecarea cu ulei de magneziu ar putea ajuta, de asemenea.
De asemenea, cred că este de înțeles să bei cu paharul de apă cu sare; cine poate dizolva puțină sare într-un pahar cu apă după ce se trezește dimineața și o bea? Dați-i drumul.
Consider că speculațiile despre un dezechilibru în echilibrul acido-bazic sunt mai îndrăznețe; există atât de multe opinii pentru acest lucru, cât există pentru opus. Dar ce rău poate face pentru a-l urma? De aceea am încercat să mănânc mai multe legume verzi.
Atkins ar fi recomandat să mănânce câteva tulpini de pătrunjel pentru crampele nocturne ale vițelului. Nici asta nu poate face rău și deja l-am implementat așa. Cu toate acestea, nu ca urmare a unei recomandări Atkins, ci TCM, care recomandă o mulțime de ierburi proaspete.
Mai mult, este scris „prea puțini carbohidrați și multe proteine”. Mh ... nu pot face nimic cu asta. Și (după crampele vițelului) „Mănâncând zahăr, atunci te vei relaxa imediat”, nici nu cred că are sens și practic nu este o opțiune.
Și apoi ar exista insuficiența mea venoasă cronică .
Și ce urmează?
Plănuiesc să păstrez un fel de jurnal de crampe la vițel și, dacă este necesar, să adaug rezultatele mele la acest post.
Bineinteles ca continui sa contin magneziu. Cu toate acestea, voi schimba puțin aportul și îl voi bea seara înainte de culcare.
Voi folosi ulei de magneziu pentru a mă freca.
Voi continua să urmăresc cantitatea pe care o beau și, de asemenea, îmi voi monitoriza aportul zilnic de sare. Și, bineînțeles, că există suficiente legume și pătrunjel verde în dieta mea.
o actualizare:
După ce am continuat să mă îndrept spre dieta ketogenică în ceea ce privește nutriția, crampele de la picioare au început din nou. Se datorează lipsei de electroliți sau vreun alt motiv?
Până acum, reușisem destul de bine cu strategia mea de magneziu seara, nu-i așa? Între timp, am citit de mai multe ori că recomandarea mea menționată mai sus de a separa calciul și magneziul este învechită de știință, deoarece studiile recente efectuate pe oameni nu au reușit să confirme datele care au fost examinate odată în studiile pe animale.
Dimpotrivă, ambele par să se completeze perfect. Așa că mi-am aruncat calciu dimineața și magneziu seara din nou și, așa cum am făcut de ani de zile, folosesc din nou cele două suplimente împreună dimineața și seara.
Am încercat și ulei de magneziu pentru frecare. DAR formează o peliculă atât de incomodă și lipicioasă pe piele și mă mâncă picioarele încât nu vreau să continui să folosesc spray-ul pompei. Eventual. O voi încerca singur sau o voi folosi ca o baie de picioare. Poate cea mai bună soluție?
Am menționat deja folosirea sării ca supliment mai devreme în text. Recomandările pentru sare în dieta ketogenică sunt de 6-10 g; cu atât mai mult pentru oamenii foarte activi. Așa că așa am început să consum mai multă sare, bând un pahar cu apă sărată în fiecare dimineață. Nu este ușor să cobori. Doar lămâia adăugată face ca apa sărată călduță să fie suportabilă. Dar impresia mea subiectivă este că îmi oferă un impuls decent dimineața. Și cu mai multă sare, cu siguranță sunt în siguranță cu dieta mea.
Dar problema poate fi și în altă parte. Din moment ce am avut recent multă durere musculară la picioare (de la întoarcerea la antrenament) și picioare adesea umflate, iunie este perioada tipică a anului pentru mine, când picioarele mele sunt deosebit de dificile, am și ciorapii de sprijin, pe care eu - din păcate - ignorați cronic săpăturile.
Pentru a susține venele, am folosit din nou un extract de castan de cal. Chiar dacă ambii aparțin agenților de protecție a edemelor care conțin flavonoizi, a căror substanță inițială este rutina naturală, încercările cu o rutină din arborele pagodei japoneze (Sophora japonica) nu m-au adus până acum mai departe.