Crampe și sport - Nicolas AUBINEAU

Care sportiv nu a avut niciodată crampe în timpul efortului sau chiar crampe nocturne? Vom vedea în acest articol ce este o crampă, la ce se datorează și cum să o remediem.

Crampe: cine ești tu ?

Crampele corespund contracții musculare involuntare care sunt de obicei dureroase, bruște și pe o perioadă relativ scurtă de timp (câteva secunde până la câteva minute).

Acest lucru apare foarte des la nivelul ischișorilor, vițeilor, tălpilor picioarelor, dar și la nivelul corpului superior. În mod regulat sunt flexorii (inclusiv mușchii menționați mai sus). Acesta este întregul mușchi sau o fracțiune din acesta (pachetul muscular format din fibre).

Mușchiul, în momentul crampei, este paralizat și nu mai poate fi în mișcare, ceea ce limitează în mod evident acțiunea și realizarea performanței. Acest lucru poate apărea în repaus (după eforturi intense și susținute), dar cel mai adesea, la sportiv, în momentul efortului urmat de o contracție maximă care duce la scurtarea fibrelor musculare în condițiile în care încep să apară primele semne de epuizare. (meci de rugby, fotbal intens cu timp suplimentar, tenis, maraton, triatlon la distanță, ultrasunete ...). Este ușurat mecanic prin întinderea mușchiului afectat.

Cauzele crampelor

Ambele sunt multifactoriale și individuale. Diferitele cauze pot fi, în ordine aleatorie:

oboseală musculară (după un efort lung și/sau neobișnuit),
o deficiență de energie (în special carbohidrați prin epuizarea crescută a glicogenului, aport insuficient de zahăr și/sau vitamine etc.),
deshidratare și tulburări ionice în membranele celulare (conducere nervoasă, contracție musculară prin echilibru sodiu/potasiu),
o scădere a serului sanguin (nivel de sodiu din sânge) favorizat de condițiile meteorologice calde și uscate,
terenul acid a crescut cu efort favorizat de un echilibru acido-bazic dezechilibrat (vezi articolul Bilanț acid-bazic) asociat sau nu o deficiență a elementelor, inclusiv alcaline (magneziu, calciu, potasiu, sodiu, fier, mangan etc.), până la metabolism anaerob (fără oxigen) favorizat de efort intens, exerciții mai mult sau mai puțin efectuate în apnee sau când ventilația este perturbată,
un dezechilibru al sferei hepatice cu inflamație (ficat): beneficiu de detoxifiere sub formă de cure, de exemplu cu băuturi detoxifiante, printre altele ... 😉