Crampele nocturne nu le iau ușor! Lepape-Info
Crampele care apar noaptea sunt o surpriză foarte dureroasă pentru sportivi. Atunci este adesea posibil să se facă o relație între o competiție dificilă și o lipsă de hidratare. Erori nutriționale care pot fi adesea corectate. Dar, uneori, cauzele nu sunt atât de evidente. În acest caz, care sunt direcțiile care trebuie luate? Răspunsurile medicului nostru.
Ce este o crampă? Răspunsul medical: o contracție involuntară, tranzitorie și dureroasă, vizibilă și palpabilă a unui mușchi sau a unui grup muscular.
În timpul efortului, toți sportivii l-au gustat într-o zi sau alta. Dar crampele nocturne? Ceea ce apare în timpul somnului, începe brusc, persistă câteva minute și cedează loc întinderii mușchiului afectat sau a grupului muscular. O crampă care, în plus, poate fi repetată de mai multe ori în aceeași noapte.
Crampele nocturne apar cel mai adesea pe mușchii flexori:
- în picioare, afectează în principal mușchii din spatele picioarelor, tricepsul suraux sau mușchii situați sub picioare, flexorii degetelor de la picioare;
- în brațe, acestea tind să afecteze bicepsul sau mușchii din fața antebrațului, flexorii încheieturii mâinii.
Crampele nocturne sunt uneori atât de violente încât lasă efecte secundare dureroase, cum ar fi rigiditatea musculară în următoarele zile. Aveți grijă, aceste dureri musculare care apar după crampe trebuie respectate, care nu ar trebui să solicite mușchii afectați timp de câteva zile. De fapt, este posibil să se fi declanșat leziuni musculare reale și, în caz de durere persistentă, nu este ilogic să se verifice integritatea fasciculelor musculare prin ultrasunete.
Ferește-te de durerile musculare permanente pe timp de noapte
Înapoi la definiția crampei nocturne: este într-adevăr o contracție tranzitorie care durează doar câteva minute. În caz de durere nocturnă permanentă și violentă pe un grup muscular, și în special pe mușchii situați la nivelul feței anterioare și externe a tibiei, cauzele pot fi foarte diferite. Poate fi un „sindrom de compartimentare acută” cu leziuni foarte semnificative ale fibrelor musculare în urma unei lungi drumeții montane sau a unei trasee, de exemplu. În acest caz, cel mai bun este să vă consultați rapid într-un mediu medical deoarece tratamentul este uneori chirurgical: constă în deschiderea compartimentului fibros antero-extern al tibiei pentru a elibera mușchii extensori ai gleznei comprimați în acest compartiment.
Cauza crampelor pentru pasionații de biochimie
Se știe de ce apar crampe în timpul exercițiilor sau după exerciții. Activitatea fizică determină pierderea apei însoțită de pierderea de sodiu. De acolo, sarea care circulă în organism este redusă atât în concentrație, cât și în cantitate. Scăderea sodiului în circulație face schimburile dintre plasmă, fluide extracelulare și celule musculare mai dificile. Scăderea sau oprirea schimburilor între sodiu extracelular și calciu intracelular duce treptat la o acumulare de calciu în celula musculară. Aceasta are ca rezultat o contracție involuntară și prelungită a mușchilor scheletici.
Tratează și previne crampele
Prin urmare, este cunoscută cauza fiziopatologică a crampelor, dar cum să le evitați și să le tratați? De fapt, nu există o singură metodă de prevenire. Sfatul este de obicei multiplu și combină în general toate metodele care vor preveni apariția acestor crampe: nutriție și hidratare, recuperare, îmbunătățirea drenajului venos și limfatic, îndepărtarea produselor sau medicamentelor care pot fi responsabile, renunțarea la fumat.
Nutriție și hidratare adaptate pentru a evita crampele nocturne
Regulile de bază stabilite, este important să ne amintim că toți sportivii (poate nu toți, dar mulți) fac greșeli nutriționale. Cu toate acestea, prevenirea esențială împotriva crampelor și în special a crampelor nocturne este asigurarea faptului că hidratarea este corectă în timpul antrenamentelor sau al competițiilor, dar și, în special, în perioadele de recuperare. Lipsa de apă și minerale, în special sodiu și potasiu, sunt primele materiale educaționale care au fost analizate pentru a preveni apariția acestor contracții musculare dureroase. În primul rând, sportivii trebuie să compenseze pierderile de sodiu. Uitați de diferitele sfaturi despre pericolele sării, acestea se aplică în primul rând persoanelor tratate pentru hipertensiune sau boli cardiovasculare. Clorura de sodiu sau bicarbonatul de sodiu sunt esențiale pentru sportivi, în special pentru sportivi de anduranță. Băuturile pentru exerciții fizice trebuie îmbogățite cu săruri, deoarece riscurile pentru sportivi ale lipsei de sare, hiponatremie, sunt foarte importante. Acest deficit de sare este, de fapt, foarte des cauza unei deshidratări severe și a unui atac de căldură exercitat de alergători în timpul competițiilor de anduranță.