10 r; se flexează pentru a rămâne subțire - Revista Beneficii
Adauga la favorite
Reflex nr. 1: mănânc de toate
Nu este ușor să găsești cheia potrivită pentru a rămâne subțire. „Corpurile noastre nu sunt făcute să se alterneze dieta bogata in proteine de tip Dukan și cea a supei de varză ", insistă nutriționistul Dr. Laurence Benedetti, coautor al„ Pierderii în greutate cu micronutriția. ”Prin alternarea acestor tipuri de diete pentru a rămâne subțiri,„ suntem de fapt expuși la obosit, de tulburări digestive, de apărări imune prăbușite, A nivel ridicat de stres... "Pe scurt, la tot ceea ce încercăm să evităm! Deci spunem nu infernalului trio cu șuncă-friptură-brânză de vaci, la schema de culori sau la monodietă. Pentru a rămâne subțire și plin de vitalitate, ai nevoie mananca tot. în cantități mici. Carne, pește, ouă, fructe și legume (la toate mesele), cereale (cereale integrale, cât poți), leguminoase și chiar ... brânză și ciocolată! O regulă esențială pentru a rămâne subțire: să ai obiceiuri alimentare bune !
Reflexul nr. 2: Sunt conștient de ceea ce mănânc
Este dovedit științific: un sandviș înghițit pe colțul biroului în timp ce verificați e-mailurile vă îngrașă decât cel pe care îl luați timp să mâncați. A fi cu adevărat atent la ceea ce mănânci îți permite să fii satura mai repede, de gustare mai puțin după-amiaza, pentru a asculta mai bine dorințele și nevoile corpului tău și, ca bonus, pentru a simți-te mai puțin stresat prin chiar actul de a mânca. Și, evident, să rămâi subțire.
A se citi: „Mănâncând cu atenție, redescoperind înțelepciunea înnăscută a corpului”, de Jan Chozen Bays, ed. Ziua.
Reflex nr. 3: adaug iaurt la micul dejun
Jam-unt în stil francez sau terci și ouă cu slănină în versiunea britanică? Dacă ținem cont deIndex glicemic de mâncare, adică capacitatea sa de a crește glicemia, câștigă micul dejun anglo-saxon. Interes pentru linie? "Indicele său glicemic mai scăzut ne ajută să ne reglăm nivelul de insulină. Ca urmare, stocăm mai puține calorii sub formă de grăsimi, suntem mai plini mai mult timp și evităm poftele dimineața", explică Angélique Houlbert, dietetician. Iar atunci când nu suntem prea sărati, mizăm pe paine integrala, bogat în fibre, la care adăugăm un fructe și/sau a iaurt pentru scăderea indicelui glicemic al mesei. De asemenea, facem o cruce pe suc de portocale îmbuteliat pe stomacul gol (prea dulce) și preferăm un periuţă cu banane, grapefruit roz, fructe de padure si migdale (stralucire sanatoasa garantata). Pentru cei mai îndrăzneți: ceai alb cu cuișoare și ghimbir sau cafea cu piper negru, anason și cardamom. Băuturi delicioase, bogate în antioxidanți și hipertonice. Ideal pentru a rămâne subțire !
Angélique Houlbert, autorul „100 alimente GI după bunul plac”, Thierry Souccar Editions.
Reflexul nr. 4: Mă duc la cel mai simplu
Pentru a rămâne subțire, nu mai vrem să gătim complicat! Noi mancam fructe și legume de sezon, bogat în vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, evităm produsele procesate, bogat în sare și acizi grași trans, care ne înfundă corpul, precum produsele de patiserie industriale. O altă tehnică pentru a rămâne subțire: noi mănâncă încet și ne luăm timp să mesteca bine pentru a evita grăbirea corpului.