CRAMPELE

Dureri musculare bruste, minore.
În timpul efortului sau în mijlocul nopții.
Poate afecta performanța.
Mâncarea poate ajuta.

crampele

CRAMPE ÎN CÂTEVA CUVINTE:

Este o contracție involuntară a unui mușchi sau a unui grup muscular atunci când sunt supra-stresați.
Poate să apară și în mijlocul nopții și astfel să perturbe somnul, care este mult mai puțin restaurator.

Această durere bruscă dispare de obicei rapid și spontan, dar uneori durează câteva minute până la consternarea sportivului.

Puțină transpirație

Transpirație de sare (semne albe)

Bea 1,5 litri de apă/zi

+ 150ml/oră de efort

Beți regulat pentru a vă adapta la condițiile meteorologice.

Ultima masă prea departe

Carbohidrați complecși (paste, orez, pâine) în timpul meselor care preced exercițiul.

Carne roșu, crustacee, măruntaie

Limitați alimentele acidifiante: carne, brânză tare, albuș de ou, zaharuri rafinate, băuturi interesante, vin, băuturi răcoritoare.

Aceste 2 minerale sunt complementare în ceea ce privește absorbția în organism.

MAGEZIU:

Apă : Hépar, Rozana

Cacao: pulbere, tableta.

Fructe de mare: Melci ! cruste, midii, calamar

Legume uscate: Năut, fasole roșie, fasole flageolet.

Cereale de dimineață tastați toate Bran, muesli.

CALCIU:

Legume proaspete: Chard elvețian, fenicul, castan