Crawl, piept, spate și delfin Cele 4 stiluri de înot
Cele patru straturi nu sunt doar o problemă pentru sportivii competitivi. De asemenea, merită ca înotătorii recreați să se gândească la stilul lor de înot. Antrenorul nostru de înot Markus Strini explică ce este important atunci când vine vorba de crawling and Co. - dar preferă un sfat: dacă îl înveți imediat de la antrenor, înotul este sportul perfect de fitness!
Întoarcerea înotului
Marele avantaj al acestei tehnici este că gura și nasul sunt în mod constant în afara apei și coordonarea respirației se pierde. Propulsia de la picioare este generată în același mod ca și în cazul înotului, doar lovitura este către suprafața apei.
Tehnică: Tragerea brațului începe cu scufundarea (mai întâi degetul mic) a brațului extins în fața capului. Propulsia are loc ridicându-se cu mâna și cotul (maxim 90 de grade) și trăgând înapoi și în jos. Faza de întoarcere: opusă cu brațul întins peste apă.
Înapoi cu crawlere ca sport de fitness:
Când este învățat corespunzător, accesarea cu crawlere înapoi este cea mai bună poziție pentru sportivii de fitness, alături de tehnica normală de accesare cu crawling.
PISCINA
Cel mai economic și mai rapid dintre toate cele patru stiluri de înot - „și stilul pe care copiii ar trebui să îl învețe mai întâi”, recomandă Markus Strini. Pentru a reduce rezistența frontală a apei la înot, este necesară o poziție plană în apă și rotația corpului spre lateral (pentru a scoate umărul din apă).
Tehnologie: Tracțiunea brațului poate fi împărțită în patru faze: imersie, fază de tragere, fază de presiune și fază de revenire. Propulsia rezultă în principal dintr-o ușoară rotație internă a umărului, plasând mâna și cotul sub apă și trăgând brațul sub corp. O parte semnificativă a propulsiei are loc prin lovituri alternative ale picioarelor, în ritmul a două, patru sau șase lovituri în cadrul unui ciclu de braț. Respirația are loc prin rotirea capului în partea pe care mâna lasă apa în urmă pentru faza de întoarcere.
Crawl-ul ca sport de fitness:
În plus față de înotul cu crawlere din spate, crawl-ul este cea mai bună poziție ca sport de fitness. La fel ca toate celelalte, este o secvență complexă, solicitantă coordonator de mișcări, care ar trebui învățată corect din punct de vedere metodic sub îndrumarea unui antrenor de înot.
ÎNOTUL DE DELFINI
Înotul delfinilor este stilul cel mai dificil și obositor.
Tehnică: Lovitura de delfin, așa-numita „mișcare de undulare”, este inițiată din partea inferioară a spatelui. De acolo există o mișcare a valului peste picioare până la picioare, cu o lovitură finală a ambelor picioare.
Ambele brațe sunt aduse simultan înainte în poziție întinsă lateral. Faza de imersiune este primul degetul mare. La fiecare tragere, întregul corp superior se scufundă. Sub apă, mâinile și coatele sunt îndoite și așezate și împinse înapoi cu o ușoară tragere „S”.
Înotul delfinilor ca sport de fitness:
Extrem de solicitant din punct de vedere fizic, însă Markus Strini recomandă: „Lovitura de picior a delfinului este deosebit de utilă pentru sportivii de fitness. De exemplu, după un început de salt: scufundare cu brațele întinse în fața capului la o adâncime de aproximativ 1 metru și o mișcare simultană de undulare - acesta este cel mai rapid mod posibil pentru oameni de a se deplasa în apă. "
ÎNOTUL DE SÂN
„Din punct de vedere biomecanic, cea mai dificilă dintre toate locațiile. Ceea ce fac mulți oameni ca sân, de obicei se abate foarte mult de la modelul tehnic ”, spune Strini. O rezistență frontală ridicată, coordonarea brațului-piciorului și lovirea piciorului sunt cele mai mari provocări ale braței.
Tehnică: Propulsia se realizează printr-o ușoară rotație internă a umărului, ridicând în același timp mâinile și coatele. Tragerea care creează propulsia se ridică doar la înălțimea umerilor. Strini: "Majoritatea înotătorilor amatori își trag brațele mult prea larg și mult prea înapoi."
Lovirea piciorului începe prin tragerea picioarelor (călcâiul spre fese). Propulsia este generată prin rotirea genunchilor spre exterior și apoi împingerea înapoi, urmată de închiderea piciorului. Respiri în timp ce tragi brațele și ridici capul. Altfel capul tău va fi sub apă!
Brațul ca sport de fitness:
Este recomandat doar într-o măsură limitată, mai ales în cazul deteriorării anterioare a coloanei vertebrale lombare și a articulației genunchiului - sarcinile sunt masive aici. Stilul tipic de „înotător amator” este deosebit de stresant, i. adică capul iese constant din apă.