Crearea unui plan nutrițional zona nutrițională

Crearea unui plan de nutriție

de voința de a se antrena »06 Aug 2016 09:15

Bună ziua tuturor, am nevoie de câteva opinii și îmbunătățiri pentru prototipul planului meu nutrițional, vă rog și aș dori să vă contactăm. Acum sunt mult mai limitat în timp și, prin urmare, trebuie să-mi pregătesc mâncarea și să o iau cu mine peste tot.

Masa școlară 1 în jurul orei 9.30:
Clătite de casă
75g ovăz instant
55g ouă
60ml lapte 0,3%
15g zahăr
Kcal: 438 P: 17,5 F: 10 K: 65

Prânz școlar 2 în jurul orei 11.30
Clătite de casă
Valorile nutriționale ca mai sus

Prânz școlar 3 în jurul orei 13.30
80g orez
60g fasole
250g file de pangasius
Kcal: 605 P: 58 F: 10 K: 68

Mănâncă acasă luni + mar în jurul orei 18:00, restul săptămânii în jurul orei 16:30
80g orez
60g fasole
250g file de piept de pui
Kcal: 610 P: 61 F: 7 K: 72

Antrenament cu cale etc. 20-22

Postează antrenamentul
30g zer
300ml lapte 0,3%
40g malto
Kcal: 379 P: 34 F: 3 K: 54

Înainte de culcare
250g MQ
50g arahide
Kcal: 487 P: 44 F: 25 K: 15
Zilele de trișare sunt foarte rar planificate

Total:
Kcal: 2957 P: 232 F: 65 K: 339
16 ani
1,80
79 kg
Kfa: 14-15
Ok UK de 4 ori pe săptămână întreținerea caloriilor aprox. 2900
În construcție vreau să consum 3300 Kcal

INTREBARILE MELE:
1. Cum schimb planul, astfel încât să iau un mic dejun decent cu carbohidrați și proteine, astfel încât să pot utiliza cât mai bine insulina dimineața și să nu depășesc 3300 Kcal?

2. Cum trebuie să schimb planul adăugând 15g de ulei de nucă, suficient fruct (de preferință mere și banane) și suficiente legume (500g de culori diferite dacă este suficient) și nu depășesc 3300 Kcal?

3. Nu vă pasă de calorii pe NTT și TT?

Sunt foarte recunoscător pentru orice ajutor și schimbare și pot suporta pe deplin criticile!

---