CREAȚI O COMPLEMENTARE CU UN EFECT PUTERNIC - blogul săptămânal al sportului

rezumat

1. Ce impact are

3. Luarea regimului pentru eficacitate maximă

4. Când apare efectul creatinei?

5. Cum este asimilată creatina?

Efectele creatinei sunt de neegalat Creșterea forței și a masei musculare . Practic niciun alt supliment alimentar nu este la fel de puternic ca acest compus de aminoacizi. Criteriile științifice sunt, de asemenea, unanime în acest sens. Creatina este o opțiune excelentă pentru cei care practică fitness, antrenament de forță sau culturism și caută un supliment alimentar eficient. Creatina nu numai că oferă mai multă forță și rezistență, dar reduce și daunele musculare și scurtează timpul de recuperare după antrenament. Un efect secundar binevenit: creatina conferă mușchilor un aspect mai mare și voluminos datorită retenției de apă.

Doriți să vă îmbunătățiți forța și forța maximă? Atunci capsulele noastre vor deveni marii dvs. tovarăși atunci când vine vorba de antrenament.

? 83,3 g Creapure ®, 0,1 g grăsimi, 0,1 g carbohidrați

? Se transformă rapid în adenozin trifosfat (ATP) în mușchi; cea mai mare sursă de energie

? Pentru performanțe mai bune de antrenament de forță

Uitați de excelență: începeți acum și duceți-vă antrenamentul la nivelul următor.

1. CE EFECTE AU CREATINA PE CORP? FUNCȚII

Creatina este un aminoacid neesențial produs în rinichi, ficat și pancreas de acizii anionici arginină, glicină și metionină. Corpul uman poate produce aproximativ 1-2 grame de creatină pe zi singur, deși îl putem obține prin alimente.

Unele dintre alimentele care conțin creatină sunt:

Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere că, în timp ce pregătiți aceste alimente și din cauza căldurii, conținutul de creatină va scădea.

ALIMENTARE ENERGETICĂ: RESINTEZA SURSEI ENERGETICE ATP

Formarea ATP este cel mai important efect și funcție a creatinei. Cu cât este mai mare cantitatea de creatină, cu atât este mai mare ATP, ceea ce înseamnă o creștere a performanței pentru unitățile de rezistență scurte și intense. ATP înseamnă adenozin trifosfat, sursa primară și universală de energie pentru toate procesele și activitățile metabolice din organism. ATP este depozitat în celulele musculare; Cu toate acestea, rezervele sunt epuizate în câteva secunde dacă se fac eforturi.

Creatina are grijă de resinteză atunci când apar stimuli musculari scurți și foarte intensi, de exemplu sprinturi sau exerciții de greutate cu foarte puține repetări. Este prima substanță la care se îndreaptă producția de ATP. Avantajul său: nu se formează lactat sau acid lactic în metabolism, ceea ce provoacă senzație de arsură și durere în mușchi.

Creatina este extrem de utilă atunci când depui eforturi scurte și intense. Aprovizionarea cu creatină concentrată poate afecta puternic rezervele musculare, ceea ce întârzie necesitatea utilizării altor surse de ATP, cum ar fi glucoza, care duce la lactat atunci când este ars. Cu alte cuvinte: Rezistența crește . Numeroase studii au arătat, de asemenea, că este depozitat în mod eficient în fibre albe de tip 2, cu contracție rapidă. Acestea sunt utilizate în principal în zona de rezistență și sprint. Creatina și efectele sale sunt, prin urmare, de mare interes pentru sportivii din aceste discipline.

CERERE PENTRU REȚINEREA APEI ÎN CELULE MUSCULARE

Un efect secundar pe care mulți sportivi îl văd pozitiv este creșterea în greutate de la administrarea de creatină. Acest lucru se datorează parțial masei musculare crescute, care la rândul său este cauzată de forța crescută. În mod logic, însă, acesta nu este singurul motiv. O creștere semnificativă în greutate în câteva zile nu poate fi atribuită creșterii musculare.

Creatina are un efect osmotic: datorită sarcinii electrice specifice a moleculei, ea atrage apa către celulele musculare în care este stocată. Acest lucru produce aspectul „corpulent” și umflătura descrisă la scurt timp după începerea utilizării. Mulți sportivi se tem că le va face să pară umflate și să afecteze mușchii. Cu toate acestea, această teamă a rămas neîntemeiată de atunci Apa este stocată exclusiv în celulele musculare . Nu se formează niciun strat de apă între mușchi și piele. Creatina susține stocarea glicogenului în celulele musculare. Un gram de glicogen poate stoca 3 grame de apă. Acest lucru explică creșterea rapidă în greutate și aspectul bombat al mușchilor.

2. EFECTUL CREATINEI PRIVIND FORMAREA PUTERII ȘI DEZVOLTAREA MUSCULARĂ

Un aport bine creat, pe termen lung, de creatină are un efect pozitiv asupra mușchilor și metabolismului acestora. În măsura? efectele creatinei depind nu numai de doză, ci și de dacă exercităm în mod regulat, vârsta, dieta și condiția fizică.

ÎMBUNĂTĂȚIREA PUTERII ȘI A RESISTENȚEI

Creatina ca purtător de energie permite sinteza ATP și, astfel, a contracțiilor musculare. O cantitate mai mare de creatină din celulele musculare determină mușchii să lucreze mai intens și cu un grad mai mare de rezistență. adică îi determină să se contracteze. Cu toate acestea, această îmbunătățire a performanței este limitată la câteva secunde. Sinteza proteinelor poate fi crescută, ceea ce înseamnă că mușchii se pot dezvolta mai repede.

Au fost prezentate diferite dovezi ale efectului de îmbunătățire a performanței. În zona forței de rezistență, un grup de sportivi profesioniști și-a crescut performanța la antrenamentele de interval cu aproximativ 17% în decurs de 5 zile, comparativ cu valoarea lor inițială și cu un grup de control care a luat un placebo1. O meta-analiză a unui număr de studii asupra sportivilor de forță a constatat îmbunătățiri ale performanței imprimării pe bancă în medie cu 5-8% 2.

REGENERARE MAI RAPIDĂ

Efectul pozitiv asupra regenerării după antrenament a fost arătat, printre altele, într-un studiu cu alergători de distanță care au consumat creatină zilnic timp de 5 zile. După o alergare de 30 km, au avut în medie 83% mai puțini markeri de sânge care indică distrugerea mușchilor decât un al doilea grup de participanți care nu luaseră creatină3.

ASPECȚIE MAI MUSCULARĂ MULȚUMIN REȚINERII UMIDĂ ÎN MUSCULI

Creatina încurajează reținerea apei în mușchi, făcându-i să pară mai fermi și mai definiți.

Diferite studii au arătat că o creștere medie în greutate cuprinsă între 0,5 și 2 kg4 a fost înregistrată doar la participanți după 5 zile.

SFATUL NOSTRU

Cum preferi creatina? Dizolvat în apă sau suc de fructe? Nici o problema. Pudra noastră de creatină vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de antrenament. Apropo: sucul de struguri conține glucoză, care ajută creatina să fie transportată și absorbită mai repede de către organism prin eliberarea de insulină.

3. Efectele creatinei asupra antrenamentului de rezistență și pierderii în greutate

Creatina nu are nicio influență directă asupra creșterii performanței în sporturile de anduranță. Cu toate acestea, sportivii care practică aceste discipline văd capacitatea lor de reacție crescută datorită sintezei proteinelor. În plus, aportul regulat de creatină poate favoriza arderea grăsimilor pe măsură ce consumul de calorii crește datorită formării musculare.

4. CREATINA ESTE NOCIVĂ? RISCURI ȘI EFECTE ADVERSE

Risc crescut de boli de ficat sau rinichi? cancer?

Aportul de creatină provoacă crampe la nivelul stomacului și mușchilor, diaree, greață sau respirație urât mirositoare? Sunt toate efectele secundare dăunătoare? După cum am discutat mai devreme, creatina este o substanță naturală care se găsește în multe alimente și este, de asemenea, unul dintre cele mai bine cercetate suplimente alimentare. În acest sens, creatina monohidrat este cel mai studiat supliment, dintre care efectele secundare relevante clinic nu au fost găsite la persoanele sănătoase. Creatina de înaltă calitate este considerată un supliment alimentar foarte sigur și este bine tolerată de cei care o consumă. Într-adevăr, nu se cunosc efecte nocive pe termen lung.

Ceea ce nu este utilizat de organism este excretat în urină sub forma produsului descompus cunoscut sub numele de creatinină. La fel ca în cazul tuturor suplimentelor alimentare, totuși, trebuie remarcat faptul că dozele mari de aproximativ 70 g, în funcție de sensibilitatea pacientului, pot duce la tulburări de stomac și, prin urmare, trebuie evitate.

5. DOZARE CORECTĂ PENTRU EFICACITATE MAXIMĂ

Aportul de creatină poate fi inclus într-o modificare a dietei cu un aport continuu de 3-5 g pe zi. Cu această metodă, pe termen lung se obțin rezerve bune de creatină în mușchi și efectele rezultate care îmbunătățesc performanța. Aici veți găsi informații detaliate despre utilizarea creatinei.

6. Când începe să funcționeze creația?

Atunci când mușchiul lucrează mai mult și poate deplasa greutăți mai mari datorită formării mai eficiente a ATP, creșterea acestuia este stimulată. Când este însoțită de o dietă bogată în proteine și o odihnă adecvată, masa musculară crește. În acest fel, începătorii pot câștiga până la 1 kilogram de masă musculară pe lună. La sportivii avansați, creșterea masei musculare este văzută mai lent. Cu toate acestea, o adăugare dă roade la fiecare nivel.

Apar primele efecte vizibile și vizibile după o scurtă perioadă de utilizare . Depozitarea creatinei în celulele musculare și retenția de apă au loc în câteva zile. Drept urmare, cresc puterea, rezistența și greutatea într-un timp scurt. Durata exactă a timpului variază de la un sportiv la altul. O săptămână poate fi considerată o orientare.

Oferă maximul tău

Pentru a avea cu adevărat succes în antrenament, vă recomandăm să consultați verificarea gratuită a corpului. Îl puteți folosi pentru a vă verifica IMC-ul, pentru a vă defini obiectivele corect și pentru a primi sfaturi personalizate privind nutriția și antrenamentul.

7. CREATINĂ ȘI ALCOL

Aportul de creatină trebuie să fie întotdeauna însoțit de un aport adecvat de lichide. Un consum considerabil de alcool poate afecta negativ eficacitatea creatinei. Și este că băuturile alcoolice ne deshidratează corpul, determinându-ne să pierdem lichide. Din cauza acestei pierderi, creatina nu poate stoca suficientă apă în celulele musculare. Durata timpului de regenerare și performanța noastră sunt, de asemenea, influențate de consumul de alcool.