Creați un plan nutrițional pentru un jucător de hochei pe gheață
Sportivii trebuie să fie întotdeauna conștienți de dieta lor și de modul în care anumite alimente le vor afecta performanțele atât fizic, cât și psihologic. Un jucător de hochei trebuie să creeze un plan nutrițional care să îl ajute să mențină suficientă energie pe tot parcursul jocului, dar, de asemenea, să ofere jucătorului energie și lichide suficiente pentru a menține intensitatea jocului în intervalele la care se joacă jocul.
instrucțiuni
• Mănâncă o masă mare cu 3 până la 4 ore înainte de antrenament sau joc. Această masă ar trebui să conste în principal din carbohidrați, care ard mai repede decât proteinele sau grăsimile. Unii carbohidrați buni complecși includ paste, pâine de grâu și cartofi. Mâncarea ar trebui să conțină, de asemenea, un element de proteine, cum ar fi pui sau tofu. Încercați să evitați o cantitate mare de fibre în această masă, deoarece poate duce la probleme cu gazul stomacului și intestinele atunci când vă jucați. Dacă nu aveți timp pentru o masă mare, puteți mânca o gustare mare constând din aceleași alimente, dar în cantități mai mici, cu 1-2 ore înainte de joc.
• Bea multă apă. În general, un jucător de hochei pe gheață ar trebui să încerce să bea un pahar plin cu apă cu aproximativ 15 minute înainte de a intra pe gheață. În timpul unui joc sau al unei antrenamente grele, jucătorul ar trebui să bea echivalentul unui pahar de apă la fiecare 10 până la 15 minute în timp ce joacă. Un jucător de hochei ar trebui să bea mai multă apă decât o băutură sportivă sau suc de fructe, deoarece acestea au aditivi și nu sunt ușor prelucrate de organism.
• Mănâncă o mică gustare cu 15 minute înainte de joc. Mulți jucători de hochei vor mânca câteva bucăți de fructe sau vor face un gel, deoarece acestea au o cantitate bună de zaharuri și carbohidrați naturali pentru a le oferi niște combustibil rapid pentru a dura în timpul jocului.
• Rehidratarea corpului după un joc sau exercițiu. Jucătorii de hochei trebuie să bea o cantitate semnificativă de apă după ce au jucat pentru a înlocui lichidele pierdute. Nu este o idee bună să beți alcool sau sifon în perioada benzinăriei, deoarece aceste băuturi vor întrerupe în continuare jucătorii de hochei pe gheață.
• Mănâncă o gustare după joc în decurs de o oră sau două de la sfârșitul jocului. Acest lucru va hrăni corpul sportivului și va ajuta mușchii să se refacă și să se repare. Jucătorul de hochei pe gheață ar trebui să mănânce o combinație bună de carbohidrați și proteine, dar în cantități mai mici decât o masă completă. Unele idei bune includ unt de arahide pe pâine prăjită, un sandviș mic de ouă sau salată de ton, brânză de vaci cu fructe sau hummus cu legume și chipsuri de pita.