Creatina care face muschii mai puternici, este utilă și sigură
Hayley Dickinson, Stacey Ellery, Institutul Hudson
Numit după cuvântul grecesc_kreas_, care înseamnă carne, creatina este un derivat de aminoacizi care se găsește în toate celulele corpului, dar este stocat în principal în mușchi. Acesta joacă un rol important în țesuturile supuse unor schimbări bruște ale nivelurilor de energie, cum ar fi mușchii.
creatina acționează ca o explozie puternică care reîncarcă celulele noastre. De asemenea, molecula mișcă energie în jurul celulei, astfel încât să poată fi generată acolo unde este nevoie.
După cum sugerează și numele, creatina apare în mod natural în carne. Este absorbit printr-o dietă bogată în pește, carne și alte produse de origine animală, cum ar fi lactatele. Deoarece creatina este importantă pentru buna funcționare a tuturor celulelor, corpul nostru o produce și singură.
O dietă care conține produse de origine animală poate acoperi 50% din necesarul zilnic de creatină, celelalte 50% fiind produse de organism.
Cei care urmează o dietă fără produse de origine animală vor avea în mod natural mai multe dificultăți în satisfacerea nevoilor lor de creatină. Cu toate acestea, în condiții normale, o persoană sănătoasă poate menține niveluri adecvate chiar dacă alege să urmeze o dietă vegetariană sau vegană.
De ce suplimentează cu creatină ?
Atât creatina naturală, cât și cea sub formă de suplimente alimentare au același efect asupra organismului - concentrația de creatină într-o pulbere este pur și simplu mult mai mare. Acesta este motivul pentru care sportivii folosesc adesea suplimente de creatină pentru a-i ajuta să se antreneze și să-și crească performanța musculară.
Cantitatea standard pentru un atlet este o doză inițială de 0,3 g pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală (deci, dacă cântăriți 60 kg, ați lua 60 x 0,3 = 18 grame de creatină în fiecare zi) timp de o săptămână. Apoi am absorbi o doză de 0,075 g pe kg pe zi (sau 4,5 g pe zi pentru aceeași persoană de 60 kg). Când corpul atinge punctul de saturație pentru creatină, excesul este trecut prin urină.
Creatina este, de asemenea, importantă pentru funcționarea creierului, deoarece acest organ este foarte consumator de energie. Unii aleg să ia creatină pentru a stimula vigilența și există multe studii în desfășurare pentru a determina dacă suplimentarea cu creatină ar putea fi utilă în tratarea bolilor neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson sau depresia moderată.
Nu există informații suficiente despre utilizarea suplimentelor de creatină la copii, adolescenți și femei însărcinate, astfel încât recomandările actuale nu susțin utilizarea acestora. Cei cu probleme renale ar trebui, de asemenea, să consulte un profesionist înainte de a lua orice suplimente, inclusiv creatină.
Deși suplimentele sunt sigure pentru publicul larg, nu este nevoie să suplimentați o dietă echilibrată normală cu produse care conțin creatină.
Utilizarea terapeutică a creatinei
Suplimentele de creatină au fost testate pentru a trata o varietate de afecțiuni în care fibrele musculare se luptă. În acest domeniu, s-a înregistrat un succes pentru tratamentul bolii Duchenne.