Creatina - Cură miracolă sau rău pentru sănătate Nutritastic
Creatina a fost un sfat privilegiat în rândul sportivilor pentru o lungă perioadă de timp, dar creatina a devenit acum un fenomen de masă. Creatina este acum disponibilă în fiecare magazin de accesorii sport bine aprovizionat și există multe dintre ele, așa cum se știe. Creatina este utilizată de mulți pentru a crește forța musculară. Dar nu oriunde spune că creatina este de fapt acolo.
Minciuna creatinei
Peste tot sunt scandaluri, fie că este vorba de carne de cal sau altele asemenea. Industria fitnessului este în plină expansiune și a fost doar o chestiune de timp până când au apărut și primele oi negre acolo. De data aceasta este vorba despre creatină, multe produse ieftine și chilipiruri pot fi în detrimentul sănătății. Dar care sunt ofertele bune și de ce ar trebui să stați departe? Și aici ar trebui să aruncați o privire atentă asupra componentelor creatinei înainte de a cumpăra și, dacă este necesar, să citiți ingredientele pentru a ști exact ce consumați. Multe dintre ingrediente au efecte secundare negative și cel mai bine este să nu le consumați.
Mulți producători promit că creatina lor poate fi absorbită foarte bine de corp. În majoritatea cazurilor, totuși, acest lucru seamănă mai mult cu marketingul.
Creatina este produsă 100% sintetic. Eliminarea impurităților din producție, de exemplu reziduurile din materii prime, costă bani, iar unii producători economisesc acest lucru și nu le curăță cu atenție. Aceasta înseamnă că ingredientele dăunătoare precum diciandiamida, dihidrotriazina sau chiar mercurul ajung în cutii ieftine.
Ce este creatina?
Creatina este o substanță endogenă care apare în principal în țesutul muscular. Cu creatina fosfat, mușchiul își poate reîncărca bateriile foarte repede și, prin urmare, se potrivește mai mult atunci când este utilizat.
acum devine tehnic: Bateria musculară funcționează sub forma a ceea ce este cunoscut sub numele de adenozin trifosfat. Adenozin trifosfatul sau ATP pe scurt este energia celulelor noastre și este utilizată pentru munca musculară. Când ATP epuizează una dintre cele trei grupări fosfat ale sale, devine adenozin difosfat (ADP pe scurt, care are doar două grupe fosfat). Aceasta eliberează energie pe care mușchiul o poate folosi.
Punctul esențial al problemei este că această energie este disponibilă doar câteva secunde cu stres muscular maxim. Această aprovizionare durează numai până când corpul poate cădea din nou pe altă energie. Creatina poate converti adenozin difosfatul cu energie scăzută înapoi într-un adenozin trifosfat bogat în energie.
Drept urmare, puterea musculară maximă poate fi menținută mai mult timp, întregul se aplică doar sarcinilor scurte, foarte intense.
Creatină numai pentru antrenament cu greutăți
Aceasta înseamnă că creatina este potrivită doar pentru antrenamentul cu greutăți, în care mușchiul este stresat foarte intens pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, mușchiul poate lucra mai mult cu creatina fără a deveni prea acid. În zona de rezistență, există puține legături cu creatina, deoarece sportivii de rezistență pot cădea înapoi pe alte rezerve de energie.
Creatina numai cu multă apă și după antrenament
Oricine consumă creatină ar trebui să bea mult, deoarece aceasta promovează absorbția creatinei în sânge și, astfel, în mușchi. Creatina este slab solubilă și dacă nu beți suficient, stomacul nu poate procesa substanța bine, iar efectul scade fără a avea prea mult efect. Ar trebui să amestecați aproximativ 5g de creatină cu 3/4 litri de apă pentru a obține cel mai bun efect. În plus, ar trebui să consumi creatină după antrenament și, în mod ideal, să nu o amesteci cu alte alimente.
Efectele secundare ale creatinei
Creatina poate duce, de asemenea, la efecte secundare, inclusiv efecte secundare, cum ar fi gazele, greața și crampele musculare. În plus, creatina poate determina corpul să stocheze mai multă apă, ceea ce la rândul său poate duce la răniri. Prin urmare, ar trebui să consumi creatină numai după exerciții. În plus, ar trebui să fim atenți la ingrediente și să fim atenți să nu consumăm creatină „ieftină”.
Apropo: Dacă sunteți în căutarea celei mai bune creatine, ar trebui să aruncați o privire la articolul nostru „5 creatină pudră în test: Care este cea mai bună creatină?”.