Creatina - duceți-vă antrenamentul la nivelul următor

Cadoul tău perfect de Crăciun

creatina

Creatina

Creatina se găsește în cea mai mare parte în carnea roșie și peștele din alimentele normale. Trebuie remarcat aici că în principal numai creatinina se găsește în produsele de mezeluri datorită procesului lor de fabricație.

În plus, organismul poate sintetiza în mod independent aproximativ 50% din necesarul zilnic de creatină din aminoacizii arginină și glicină. Corpul tău are nevoie de creatină pentru a-ți contracta mușchii. Aici creatina apare sub două forme: Odată legat ca adenozin trifosfat, așa-numitul ATP, și în formă liberă ca creatină nelegată.

De ce ar trebui să luați creatină?

ATP este prezent în corpul nostru doar în cantități foarte mici. Cu efort muscular intens, ATP suficient este disponibil doar timp de aproximativ 10 secunde. Prin urmare, scopul suplimentării cu creatină este de a obține performanțe mai mari cu efort muscular intens și pe termen scurt. Creatina stochează apă în mușchi. Cantitatea de apă stocată în acest proces depinde și de dieta zilnică. În orice caz, acest lucru este inofensiv, chiar benefic, deoarece mușchii constau într-o mare măsură din apă.

Care este cea mai bună creatină?

Există acum multe tipuri diferite de creatină pe piață. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că creatina este unul dintre cele mai cercetate suplimente și au fost dovedite efectele sale pozitive asupra propriilor performanțe. Pe de altă parte, absorbția corpului depinde de mediul de bază în care este situat. Acesta este motivul pentru care au fost dezvoltate produse precum Kre-Alkalyn și Creatine-HCL, deoarece acestea protejează produsul de acidul gastric și astfel cresc absorbția.

Creatina HCL:

HCL este prescurtarea de clorhidrat. Adică este o creatină pe bază de sare. Avantajul decisiv al creatinei HCL este că nu este nevoie suplimentară de o matrice de transport, deoarece acest lucru este dat deja de HCL. Datorită moleculei de HCL, această creatină este deja bazică și de 4 ori la fel de eficientă ca monohidratul normal. În plus, nu există nici un depozit în ficat sau rinichi. Aceasta înseamnă că este descărcat din corp după cel mult 24 de ore.

Kre-Alkalyn:

Kre-Alkalyn folosește proprietățile alcaline ale bicarbonatului de sodiu pentru a neutraliza valoarea pH-ului, facilitând absorbția organismului. Adică Comparativ cu creatina monohidrat clasică, poate fi utilizată o doză mai mică. Cu toate acestea, efectul rămâne același.

Clasicul creatin monohidrat

Creatina monohidrat este un aminoacid acid și este dificil de procesat de către organism. După cum sa descris anterior, corpul dumneavoastră ar trebui să fie de bază pentru a facilita absorbția. Dacă nu este cazul, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze pentru a neutraliza valoarea pH-ului. Se recomandă administrarea creatinei monohidrat împreună cu glucoza, fructoza sau alți carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie. Deoarece monohidratul nu conține o matrice de transport, acest lucru este necesar pentru a putea ajunge mai bine la mușchi.

caracteristici

  • Aprovizionare musculară îmbunătățită
  • Mai multă forță și rezistență în timpul antrenamentului

Vă recomand o mulțime de:

  • 5g creatină monohidrat
  • 2-4g Kre-Alkalyn
  • până la 2g creatină HCL

  • Cel mai important este să îl luați înainte și după antrenament
  • În plus, puteți avea deja o porție dimineața pentru a vă reîncărca în mod corespunzător magazinele de creatină

Combinații posibile:

  • Înainte de antrenament, o combinație cu glucide rapide poate fi utilizată pentru a crește puterea
  • aminoacizi
  • BCAA

Ți-a plăcut articolul?

Cu evaluarea dvs. ne ajutați să ne îmbunătățim și mai mult conținutul.