Creatină în timp ce pierde în greutate Ideea bună sau absurditatea completă Fit-8
Creatina vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau este mai degrabă o piedică?
Dacă aveți Reduceți procentul de grăsime corporală vrei în timp ce continui Masa musculara acumulați sau doriți să mențineți masa musculară deja construită, atunci trebuie Varietate de factori să fie luat în considerare.
Atunci când slăbește (cunoscut și sub denumirea de tăiere), în special în culturism, sportivii reduc cantitatea de Carbohidrați și grăsimi în dieta lor în mod drastic.
Fii carbohidrați doar în mod explicit încorporat în rutina zilnică, dacă instruirea are loc în acea zi.
Studiile arată că există o scădere treptată a 0,5% până la 1% procent de grăsime corporală pe săptămână este cel mai bun pentru a pierde grăsime fără a pierde masa musculară a trebui sa faci ceva.
Dacă încercați procentul de grăsime corporală prea rapid și prea drastic și limitează-ți prea mult dieta, ai pierdut garantat în același timp Masa musculara.
În plus, o măsură de dietă prea strictă afectează negativ Regenerarea musculară din ceea ce Putere musculara suferi de.
Mai mult, dacă încercați să slăbiți prea repede, poate fi al vostru Stresează corpul, care la rândul său are numeroase efecte negative asupra dumneavoastră sănătate si al tau Bunăstare ar putea avea.
Efectele negative includ:
Probleme digestive, tulburări metabolice, tulburări de somn, lipsă de energie și oboseală, precum și concentrație slabă.
Reducerea procentului de grăsime corporală are sens perfect în mai multe sporturi.
Desigur, tăierea este deosebit de populară în Culturism, dar și în sporturile de competiție precum Karate, box și alte arte marțiale.
Cu acest articol vă vom informa despre abordări sigure ale tăierii și ce rol poate avea creatina în ea.
De unde vine creatina?
Corpul tău îl produce
Creatina este una Compoziția mai multor aminoacizi, că corpul tău se produce într-un mod complet natural mai multă energie pentru a putea asigura sarcini foarte intensive.
Va fi în dumneavoastră Rinichi, a ta ficat si al tau pancreas sintetizat.
Apoi este stocat în diferite locuri din corpul dumneavoastră.
Cea mai mare proporție, aproximativ 95%, devine în mușchii scheletici stocat în timp ce restul este stocat în ficat, rinichi, pancreas și creier.
Apare în alimente
Mușchii tăi au nevoie de unul o anumită cantitate de creatină pe zi.
Această sumă, desigur, variază cu intensitate programul tău de antrenament, al tău Hormoni (în special testosteron) și alti factori.
În medie, corpul tău trebuie să fie în jur 1 până la 3 grame Restabiliți creatina pe zi.
Mai ales când antrenamentul tău de forță este de mare intensitate, îți consumi magazinele de creatină destul de repede, de aceea trebuie să găsiți modalități de reumplere a rezervoarelor.
Mâncare de genul carne si peste conțin anumite cantități de creatină care pot ajuta la refacerea magazinelor.
Dacă dieta ta greu sau nici unul carne conține, atunci ar trebui să te gândești la dieta ta cu una Supliment de creatină a termina.
Preparate de creatină
Sportivii profesioniști folosesc de obicei o pulbere de creatină înainte și după antrenament, despre lor Progres, sportiv putere, Putere maxima și Regenerarea musculară la maximiza.
De zeci de ani, cercetările au arătat că creatina foarte eficient și funcționează în siguranță.
Cele mai multe dintre aceste studii și cercetări se referă la forma Creatina monohidrati.
Creatina monohidrat este disponibilă ca cea mai sigură și mai eficientă formă cea mai bună creatină pentru a vă îmbunătăți masa musculară și rezistența maximă și pentru a arăta performanțe atletice mai bune.
Alți factori relevanți în pierderea în greutate
Doar să luați creatină monohidrat sau alte preparate de creatină este de departe nesatisfăcător, pentru a pierde cu succes grăsime.
O varietate de factori diferiți joacă un rol în procentul de grăsime corporală de succes vreau să reduc.
Unele dintre ele sunt proprietăți foarte individuale, cum ar fi:
ta gen, predispozitie genetica, generalul dumneavoastră stare de sănătate, a ta motivare și fizicul tău rezistenta și Reziliență.
Alți factori importanți pe care trebuie să îi luați în considerare atunci când încercați să slăbiți sunt sincronizare și Metode de antrenament.
Nu este suficient doar să faci mișcare, indiferent cât de regulat sau intens.
nutriție desigur, joacă și unul extrem de important rol.
Deci este relevant, când și cât te antrenezi, cand tu mananci, cât de repede încerci să slăbești, cand luați suplimente precum creatina și așa mai departe și așa mai departe.
Apropo: S-a dovedit științific că administrarea de creatină chiar în față antrenamentul si dupa antrenamentul dvs. are cel mai bun efect asupra creșterii și forței musculare.
Pe scurt: creatina este produsă în mod natural în corpul dumneavoastră de rinichi, ficat și pancreas. Dacă carnea și peștele sunt incluse în dieta dvs., puteți obține și creatină. Suplimentarea cu un creatin monohidrat are sens să vă umple magazinele.
Beneficiile consumului de creatină pentru scăderea în greutate
A lua creatină vă poate ajuta să pierdeți în greutate masa musculara pura și vă oferă puterea de care aveți nevoie atunci când întrerupeți o dietă săracă în carbohidrați urgent nevoie.
Cum te poate ajuta creatina să slăbești?
Creatina vă poate deteriora mușchii în timp ce pierdeți în greutate a sustine si tu proteja, prin mărirea acestuia Apă în celulele musculare provizii.
Asta are unul stimulatoare, precum și o influență protectoare asupra fibrelor musculare.
De aceea este esenţial ești tu destulă apă bea în timpul dietei.
Apa te poate face Preveniți descompunerea musculară și leziuni datorate unei Preveniți deshidratarea.
Un studiu pe o lună care a examinat efectele antrenamentului intensiv și aportul de creatină în faza de tăiere, adică faza de slăbire.
Rezultatul: Procentul de grăsime corporală ar putea fi redus, in timp ce Putere musculara si performanța fizică a crescut erau.
Alte cercetări și studii confirmă acest rezultat.
Câtă creatină este adecvată?
Sub profesionist Sportivi sunt despre 20 de grame de creatină foarte frecvent pe zi.
Sportivii iau această sumă pe o perioadă de aproximativ o luna in timpul faza de încărcare a creatinei extinsă A.
Cu toate că această sumă este în regulă, totuși nu obligatoriu, pentru a obține beneficiile creatinei.
3 până la 5 grame de creatină pe zi vă poate aduce aceleași beneficii cu mai puține efecte secundare.
daca tu 3 grame Dacă luați creatină timp de o lună, studiile arată că puteți fi în continuare mândru 20% masă musculară nouă construieste.
În acest fel poți face obișnuitul Evitați efectele secundare, asociat cu faza de încărcare, dureri de stomac și diaree de exemplu (mai multe despre aceste efecte secundare în textul următor).
Una peste alta, creatina are fără efecte adverse asupra obiectivelor dvs. de tăiere.
De asemenea, vă ajută mușchii să se descompună și să le deterioreze proteja.
Pe scurt: creatina are proprietăți de protecție foarte benefice, de care puteți profita în timpul fazei de tăiere. Retenția de apă creatină vă ajută să preveniți defectarea musculară și vă poate oferi energie suplimentară în timpul dietei.
Creatina poate fi dăunătoare pierderii în greutate?
Efectele secundare nedorite ale administrării de creatină în timpul unei diete de tăiere au de obicei de-a face cu dumneavoastră prea multe calorii scoateți-l din dietă sau pur și simplu ștergeți-l prea multă grăsime prea repede arsuri.
A slăbire prea rapidă pe o dietă foarte săracă în carbohidrați efecte nesănătoase asupra corpului dvs. și vă afectează negativ starea de bine mentală.
Aceste efecte secundare sunt variază de la persoană la persoană, unele dintre ele depind și de sexul dvs.
Cele mai frecvente efecte secundare sunt:
Burduşeală: Balonarea apare mai ales la începutul aportului de creatină și în legătură cu faza de încărcare a creatinei.
dureri de stomac: Dacă nu împărțiți doza zilnică mare în mai multe doze unice mai mici în timpul fazei de încărcare a creatinei, poate dureri de stomac, Flatulență și diaree vino.
Prin urmare, nu sunt recomandate doze mari de 10 grame.
Reduceți dozele unice la 3 până la 5 grame și luați-le bine distanțate pe tot parcursul zilei pentru a preveni efectele secundare.
Creștere în greutate: Dacă pierzi prea mult în greutate prea repede, poți fi o victimă a Efectul yo-yo și redobândi rapid masa de grăsime după dietă.
Cercetările sugerează, de asemenea, că reducerea prea drastică a grăsimii corporale poate avea un impact negativ asupra grăsimii corporale Tensiune arteriala, a ta Pulsul, a ta Echilibrul hormonal, a ta energie si al tau Masa musculara ar putea avea.
Bărbații pot obține unul mult mai mic în timpul fazei de tăiere Nivelurile de testosteron a avea.
La femei poate provoca o tulburare a Ciclu menstrual vino.
Pe scurt: Atâta timp cât stai departe de abordările extreme, creatina nu ar trebui să-ți provoace nicio dificultate de slăbit. Tăierea prea rapidă și prea drastică, pe de altă parte, poate avea un impact foarte negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Sfaturi pentru tăierea fără probleme
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să preveniți sau cel puțin să minimizați efectele secundare ale pierderii de grăsime.
Încercați procentul de grăsime corporală, dacă este posibil pentru o perioadă mai lungă de timp și pe îndelete a reduce.
Doar așa puteți obține unul Preveniți descompunerea masei musculare si al tau Mențineți rezervele de energie, în timp ce arzi grăsimi.
Asigurați-vă corpului suficiente substanțe nutritive, în special proteine. Aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală ar trebui să fie suficiente pentru a preveni pierderea masei musculare în timpul dietei.
Ia despre 3 până la 5 grame de creatină monohidrat pe zi A.
Astfel, vă puteți menține forța, performanța și calitatea regenerării musculare.
bea multă apă!
Deshidratarea este deosebit de critică în timpul dietei.
Dormi suficient! Fără un somn suficient, nu puteți obține performanțe fizice sau mentale de înaltă calitate.
Lipsa de concentrare este foarte nefavorabilă pentru antrenament.
Concluzie: creatina este bună sau rea atunci când pierde în greutate?
Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală în timp ce construiți sau cel puțin mențineți masa musculară, atunci jucați acest lucru mulți factori un rol.
Tu ar trebui nu încercați să descompuneți cât mai multă grăsime posibil, deoarece acest lucru vă poate pune sănătatea în pericol și, în cele din urmă, vă poate deteriora mușchii.
Creatina vă poate ajuta cu siguranță în ciuda unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul fazei de tăiere multă energie și să adune forța musculară pentru a în mod eficient și intens la a face exerciții fizice.
Creatina monohidrat este cea mai sigură formă de creatină și vă poate ajuta să vă protejați masa musculară și să preveniți rănile în timpul dietei.
Suplimentul alimentar are fără dezavantaje pentru obiectivele dvs. de tăiere, atâta timp cât aveți grijă de echilibrul nutrienților și Nu incercati sa pierdeti radical cat mai multa grasime in cel mai scurt timp posibil.
Sunteți pe partea cea mai sigură dacă discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele exacte înainte de faza de tăiere și vor elabora un plan precis pentru această perioadă.