Creatina și l-carnitina (sport, nutriție, fitness)
Bună tuturor. Fac antrenamente cu greutăți în mod regulat de peste un an. Acum, că vine vara, am vrut să încerc l-carnitina, la urma urmei, ar trebui să ajute la arderea grăsimilor. Aș dori, de asemenea, să încerc creatină, astfel încât să pot obține un pic mai mult mușchi pentru vară. Acum întrebarea este: aceste două produse sunt dăunătoare sănătății? cum le combin cel mai bine? Și sunt utile? Și am vrut să întreb, să fac creatină doar masă musculară sau, de asemenea, grăsime corporală?
Vă mulțumim pentru sfaturile dvs. serioase.
4 răspunsuri
Așa că voi începe cu o întrebare: L-carnitina funcționează numai dacă consumați foarte puțini carbohidrați, atunci ar trebui să fie potrivită ca arzător de grăsimi (eu nu am nevoie de asta)
Creatina face ca apa să fie stocată în mușchii tăi. acest lucru vă permite să vă antrenați cu intensitate mai mare în timpul unităților lungi de antrenament (de exemplu, antrenament de volum). În plus, mușchii tăi par puțin mai mari, dar și mai puțin definiți.
Folosesc adesea creatină (dar doar 8 săptămâni și apoi 8-16 săptămâni nu mai mult) și creatina nu dăunează sănătății. sau ceea ce deja „nu dăunează sănătății;)”
Se spune că l-carnitina are și alte efecte secundare pozitive și este de ex. să găsesc întăriri în morcovi și nu știu acolo că este dăunător sănătății.
Nu aș lua în combinație faptul că vă contraziceți puțin despre efect. faza de creatină și faza de definire a l-carnitinei (sau cu o anumită rezistență musculară)
Și la ultima întrebare: nu, creatina nu „face” masă musculară, ci doar te ajută să te antrenezi mai intens, astfel încât să poți depăși minimele de antrenament sau stagnările. și creatina chiar funcționează pentru mine și funcționează destul de bine:).
Totul ar trebui să aibă un răspuns superficial